자유형에서의 발차기 수영인이나 철인삼종경기자들에 의해 종종 오해되고 있는 발차기
철인삼종경기자 - 발차기로부터 추진력을 기대하지 마세요
여기 스윔스무드에서 우리는 아마추어 수영인과 철인삼종경기자들의 발차기에 관한 견해를 달리하고 있다.
놀랍게도, 당신은 발차기로부터 추진력을 얻을려고 애쓰지 마세요. 세계적 수준의 발차기를 하는 선수들도 발차기로 부터
약간의 (약 10-15%) 추진력을 얻을 뿐이다. 대부분의 철인삼종경기자와 아마추어 수영인은 발차기로 거의 추진력을 얻지
못한다.
우리의 결론은 발차기로 부터 추진력을 얻을려고 애쓰지 마라는 것이다. 대부분의 아마추어에게 쉽게 말해 실리가 없다.
그렇다면,발차기를 무시해야 하나요?
아뇨,그렇진 않습니다. 당신은 여전히 발차기 기술을 연마할 필요가 있습니다. 이유는 발차기에는 추진력보다 더 좋은 뭔가가 있기
때문에 여전히 효율적인 발차기가 필요합니다. 효율적인 발차기는 어떤 것일까요? :
- 발차기 할 때 몸자세를 좋게 유지하도록 다리를 위로 올려야 합니다.
- 발차기 할 때 물의 저항을 줄여야 합니다.
- 발차기 타이밍으로 몸의 회전을 조정해야 하고, 방해해서는 안됩니다.
- 발차기 할 때 적은 노력으로 에너지 소비을 최소화 해야 합니다.
대부분의 철인삼종경기자들은 효율적인 발차기 기술이 없습니다. 효율적인 발차기를 함으로서 적은 노력으로 수영하고, 물의
저항을 줄임으로서 스피드는 향상 될것 입니다.
어떻게 해야 효율적인 발차기가 될까요? 여기 핵심 기법 네가지가 있습니다 :
1. 엉덩이로부터 발차기
많은 수영인들이 발차기하는 동안 무릎을 너무 많이 구부립니다. - 무릎으로부터의 발차기라 하며, 이는 엄청난 양의 물의 저항을
일으키고, 아마 수영인의 다리가 물속 아래로 가라 앉는 제일 큰 이유 일 것입니다. 무릎으로 부터 발차기를 하지말고, 비교적
다리를 쭉 펴고 엉덩이부터 발차기를 해야 합니다. 동영상 (http://www.swimsmooth.com/kick.html) 참조하세요.
철인삼종경기자들은 이것이 진짜 어려울 수 있습니다. 사이클이나 달리기는 무릎의 파워를 발달시키는 것과 연관되어 이러한
습관을 물속으로 가져오기 쉽습니다. 당신은 무릎을 구부리자마자 넓직한 판같은 허벅지를 물에 들이대어 물의 흐름을 거슬러
미는 것과 같습니다.
무릎으로 부터의 발차기는 완전 빵점입니다.
2. 발바닥 구부린 발 ( 엄지발가락 뾰족하게 하기)
발바닥굽히기는 엄자발가락을 뾰족하게 하는 기술용어 입니다. 수영할 때는 항상 엄지발가락을 뾰족하게 해야 합니다.
이는 물에 저항하는 면적을 훨씬 줄여 줍니다. 엄지발가락을 뾰족하게 하지 않으면 발차기 할 때 물을 앞쪽으로 밀어, 속도를
심각하게 늦추게 됩니다.
노출된 앞발의 추가저항 
물을 잘못된방향(앞쪽)으로 차 추진력
상실됨
발등의구부러짐 - 나쁜 기술 및 즉각적인 스피드 손실
3. 발목의유연성
대부분의 철인삼종경기자는 발목의 유연성이 떨어져 엄지 발가락을 뾰족하게 하는 데는 한계가 있습니다. 발을 일직선 너머로까지 굽힐 수 있으면 이상적입니다.
직선 너머로 굽힐 수 있는 발은 발차기에 최고입니다....
만약 당신이 사이클이나 달리기(특히 달리기)를 하고 있다면 발목이 경직되기 쉬워 발을 일직선으로로 펴기는 쉽지 않습니다.
이는 수영할 때 발차기 기술을 상하게하고 속도를 떨어뜨릴 것입니다. 발의 유연성을 좀 더 개선하고 싶어면 아래 우리의 조언을
보세요.
아래 찰스의 비디오는 훌륭한 수영선수의 발목이 얼마나 유연한지를 보여줍니다. 동영상 (http://www.swimsmooth.com/kick.html)
철인삼종경기자에게 찰스처럼 유연하게 되라고 권하지는 않습니다. 이는 발목의 안정성을 떨어뜨려 달리기 할때 부상에 이를 수 있기 때문 입니다. 그러나 발목의 유연성을 향상시켜 발을 뾰족하게 할 수는 있을 것입니다. 그렇게 함으로써 물의 저항을 낮추고 좀 더 빨리 물에 미끄러질 수 있어 아주 바람직합니다.
4. 타이밍
발차기의 타이밍은 수영인들처럼 평상시 많이 생각치 않는 것입니다. 발차기는 아래서 설명하듯이 여러가지가 있습니다. 2.4 6번차기.
좋은 타이밍의 핵심은 스트로크의 전반부에서 손이 물 속으로 들어 갈 때 반대쪽 발을 차는 것입니다. 2번차기에서는 이것이 유일한
발차기이며,4번차기와 6번차기에서는 중간에 다른 발차기가 있습니다. 그러나 반대편 손이 입수할 때의 발차기가 타이밍에서 제일
중요한 발차기 입니다.
발차기 타미밍이 좋지 않으면, 발차기로 몸의 회전 ( body rotation ,http://www.swimsmooth.com/rotation.html )을 도울 수 없어며,
심지어 방해할 수도 있습니다. 좀 더 많은 정보를 원하시면 스미드씨상급자수준(http://www.swimsmooth.com/visualisation_adv.php )
보세요.
대부분의 수영자들은 적절한 타이밍으로 발차기를 합니다. 특별한 문제가 없으면, 타이밍에 대해서 너무 염려하지 마세요. - 대신에
엄지발가락을 뾰족하게하고 엉덩이로 부터 발차기를 하는데 집중하세요. 이것이 당신을 훨씬 더 많이 뒤로 붙잡아 두는 것입니다.
발차기에 대해 좀 더... 2,4,6번차기?
2 번차기는 매 주기 ( 한 주기는 팔 2번젖기 양팔계산)마다 두번 차는 것으로 느린 속도로 차며 장거리 수영인이나 숙련된 철인삼종
경기자들이 사용.
6 번차기는 매 주기당 6번 차는 것으로 대부분의 수영인들이 사용하는 전통적인 것으로 발차기 할때 힘은 다양하게 할 수 있으며,
장거리는 가겨운 발차기로 경제적으로, 단거리는 힘을 더하여 참.
4 번차기는 몇몇 수영인들이 사용하는 혼용법이다. 일부 수영인들이 자기에게 적절하다고 느끼는 것을 하는 것은 당연합니다.
어떤 발차기를 사용해야 하나요? 초심자나 중급자에게는 자신에게 자연스럽게 생각되는 어떤 발차기도 좋습니다. 발차기 속도는
너무 염려하지 마세요. 더 중요한 것은 발차기 타이밍이나 발차기 종류에 대한 걱정이 아니라 당신의 엉덩이로부터 발차기 하는
것과 엄지발가락을 뾰족하게 하는 것입니다. 당신이 엉덩이로부터 발차기를 하고 엄지발가락을 뾰족하게 하고 있다고 확신하지
않는 한 발차기 속도를 바꾸려고 하지 마세요.
중상급자나 고급수영인들은 무엇이 당신에게 최고로 어울리는 지를 알아보기 위해 다양한 타이밍을 경험해 보세요. 장거리 수영
이나 철인삼종경기에서는 2 번차기가 가장 에너지효율적인 것입니다. 한 때 미친듯이 헤엄쳐 출발하는 것은 이제 사라지고 있습니다.
그러나 2 번차기가 모두에게 적용되는 아닙니다. 많은 여성이나 키작은 남자들에게 2 번차기가 효과적이기 어렵습니다.- 너무 느리게
느껴집니다. 2 번차기가 당신에게 어울리지 않다고 느끼시면 시도하지 마시고 바꾸세요.
2 번차기는 특히 돌리기영법자( http://www.swimtypes.com/swinger.html )에게 어울립니다. 우리의 돌리기영법자를 위한 가이드에는
2 번차기를 향상시키기 위한 훈련기법이 포함되어 잇습니다.
가위차기
가위차기는 다리가 많이 벌어지는 것으로 보통 숨쉬기위해 나아갈 때 일어납니다.
가위차기가 일으키는 엄청난 크기의 저항때문에 당신은 수영을 망칩니다. 이는 당신 뒤로 낙하산이 펼쳐지는 것과 조금 비슷합니다.
가위차기는 보통 스트로크중 물속에서 몸의 밸런스에 문제가 생길 때 발생합니다. 우리는 육상 포유동물로 본능적으로 몸의 균형을
지키기 위해 다리와 발을 움직이게 됩니다. 물속에서도 똑같아서 - 가위차기는 몸의 균형을 지키기위해 자연스럽게 무의식적으로
일어 나는 반응입니다. 대체로 수영인들은 자신들이 가위차기를 하고 있는지 조차 모릅니다.
가위차기 : 잘라 없애버리면 더 빨리 구멍을 지날 수 있다.
주의. 일부 가위차기는 수영자가 지나치게 긴 스트로크를 하려 할 때 발생한다. 지나치게 긴 스트로크란 너무 길고 느린것을 말합니다.수영자의 스트로크비율이 너무 느리기 때문에 스트로크사이에 긴 시간이 생기고 이것이 물에서 균형잡는 것을 어렵게 한다.
이렇게 균형잡는 행동이 가위차기를 야기한다.이런 수영자에게는 스트로크 비율을 증가시킴으로써 가위차기를 없앨 수 있다. - 비록 이들이 가위차기를 했는지도 모른다 할 지라도....
효율적인 발차기를 위한 4가지 주요 조언
1. 발목을 뻗쳐라
발목이 뻗뻗하다고 느끼시면 유연성을 올리기위해 발목 스트레칭을 하세요. 강제로 하진 마세요.조금씩 자주 점진적으로 하면
유연성이 증가할 것 입니다. 제일 좋은 방법은 오리발을 규칙적으로 사용하는 것입니다. 이는 발바닥을 굽혀( 엄지발가락을 뾰족하게)
주고 어느정도 발목을 뻗치게 해 줍니다.일정기간이 지나면 발목 유연성이 좋아질 것 입니다. 이하 생략...
점진적으로 몇개월 이상 스트레칭하시고, 장기계획을 잡아 조금씩 조금씩 유연성을 향상시키세요.
2.수영하는 동안 엄지발가락을 뾰족하게 하세요
진짜 간단합니다. 수영하는 동안 엄지발가락을 힘을 빼고 뾰족하게 해주세요. 발과 장단지에 힘을 빼고 부드럽게 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 경련이나 근육통의 위험이 있습니다.
3. 엉덩이로부터 발차기
엉덩이로부터 발차기를 생각하는 좋은 방법은 엉덩이를 힘주어 쪼으는 것입니다. 약간 터무니 없지만 엉덩이 사이에 큰 동전이 있다
생각하시고 수영하는 동안 그것을 그 곳에 유지할려고 노력하세요. 무릎에 힘을 빼고 엉덩이로부터 눌러 발차기를 합니다.
4. 벽차고 나오기 연습
이 기법을 이용 발차기 동작을 재정립하세요. 간단히 벽을 차고 나와 손을 앞으로 뻗고 얼굴을 물속으로 넣고는 숨이 찰 때까지
약 15 M 정도 열심히 발차기 하세요. 그리고 멈춰서 다시 벽으로 돌아 갑니다.
벽을 차고 나오는 동안 아래 것들에 집중하세요:
1) 2번째 조언에서 처럼 발끝을 뾰족하게 하세요
2) 3번째 조언에서 처럼 엉덩이 부터 발차기 하세요, 상상의 동전에 집중하고 무릎에 힘을 빼세요.
3) 엄지발가락이 거의 스칠 정도로 안쪽으로 약간 뾰족하게 모아 줍니다.
위 3가지에 집중하면서 열심히 벽을 차고나와 발차기 하는 연습을 3-4번 연달아 하세요. 그리고는 자유형 한바퀴를 도세요- 이때
업지발가락을 가볍게 모우는 것외에는 다른생각은 많이하지 마세요. 잠시동안은 방금한 발차기 동작에 집착하세요. 추진력을
느낄려고 애쓰지 말아야 함을 기억하세요. 적은 물의 저항으로 물에서 보다 높게 있으려고 애쓰세요 - 적은 노력으로 물에 미끄러져 나가는 느낌. 발차기에 익숙해 지면 매우 쉽게 느껴질 것입니다.
출처 : 물이 조아
메모 :
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