[스크랩] 팔다리가 아니라 몸통으로 수영하기

팔 다리가 아니라 몸통으로 수영하기

 

어떻게 하면 부드럽고 강하게 수영할 수 있는 지를 알고 싶나요?  아쿠아리움에 가서 물고기나 수중 포유동물들을 보세요.

물속에서 가장 강력한 추진력을 가진 엔진은 바로 몸통중심부이다는 인상을 받을 수 있습니다. 물고기는 팔 다리가 없어,

사람처럼 물을 당기거나, 발로 차서 추진력을 가질 수 없습니다. 사람과 달리 몸을 리드미칼하게 물결처럼 움직여 훨씬 더

우아하고 쉽게 나아 갑니다.

 

세계적인 수영선수들을 보면 비슷한 원칙이 적용되는 것을 알 수 있습니다. 그들의 스트로크는  팔다리가 몸통과 조화를

이루며 리듬을 가지고 움직입니다. 초보자의 경우는 정확히 반대입니다. 팔로 물을 두드리고 다리를 휘젖지만 몸통은 거의

움직임이 없습니다.

 

최근 수영강사들 사이에는 힘의 원천으로서의 엉덩이의회전에 대해 이견이 있습니다. 단순히 엉덩이를 회전하라고 가르치는

것은 중요한 점을 놓치고 있습니다. 엉덩이에는 진짜 파워를 제공할 만큼 충분한 근육이 없습니다. 수영에 있어서 진정한 목표는 물고기처럼 팔다리가 아니라 몸 전체로 수영하는 것입니다.

 

재미있는 문제는 왜 엉덩이회전을 우선적으로 배워야 할 필요가 있느냐는 것입니다.자유형이나 배영에서 양팔이 교대로 움직이는

데 적응하기위해 당신의 몸은 당연히 옆에서 옆으로 움직이려 합니다. 이는 한자리에서서 마치 수영하는 것처럼 양팔을 움직여

보면 알 수 있습니다.그럼에도 불구하고 비숙련 수영인들은 몸을 회전시키지 않으려고, 물과 싸우며 엄청난 양의 에너지를 소비하고 있습니다.

이는 잘못된 이해(오해) 나 빈약한 균형감 때문에 일어납니다. 첫번째 오해(평평하게 수영해야 한다)는 추진력이 양팔의 움직임에서 온다는 것인데, 평평한 자세는 오히려 양팔의 움직임을 방해하므로 그 자체로 모순입니다.

균형적인 관점은 좀 더 복잡합니다. 몸통이 자연스레 회전하려 하기 때문에, 자유형 영자들은 몸통을 평평(flat)하게 유지하기위해,

자연스런 몸통의 회전을 막기위해 팔이나 다리를 바깥쪽으로 뻗치며 엄청난 에너지를 소비하게 됩니다. 대개의 경우  이런 경우는  무의식적으로 일어납니다. 옆으로 누워 균형 잡기 연습을 하지 않았기 때문에 평평하게 수영하려 합니다. 이런 자세가  대부분의 사람에게 자연스럽고 쉽지 않지만, 편안하게 느낄때 까지 배우고 익혀서 물과 싸우지 말고 훨씬 자유롭게 몸통을 회전해야 합니다.

 

강사들이 엉덩이 회전을 수영의 한 방법으로 말할지 모르지만, 이는 유체동학적으로 훨씬 더 큰 이점을 가지고 있습니다.

당신의 몸(몸통)은 바지선처럼 납작할 때 보다 요트처럼 옆으로 누워서 수영할 때 더 잘 미끄러져 나갑니다. 물의 탄성 때문에

물을 많이 누르면 누를 수록 저항은 그만큼 더 크지게 됩니다. 수영에서는 저항을 줄이는 어떤 행동이라도 파워를 증가시키기 위한 행동보다 헐씬 더 유용합니다. 

몸통 회전을 자유롭게 할 만큼 균형감을 배워 더 매끄럽게 수영한다면 , 수영할 때 믿을 수 없을 만큼 강력한 추진력을 가진 엔진을 얻게 되는 것입니다. 더 빨리 수영하고 싶어 그 도구로 팔이나 어깨를 열심히 사용한다면, 쉽게 피로해져서 비효율적입니다.

좀 더 빨리 수영하고 쉽다면, 팔이나 어깨 대신에 당신의 몸 전체를 이용해야 합니다. 팔과 어깨는 몸통에서 발생되는 힘을 단순히

옮겨주는 역할을 하면 됩니다.

수영에서 몸통의 회전은 야구,골프,테니스에서 처럼  강력한 추진력을 발생시킵니다. 다른 점은 수영인들은 발을 땅에 고정시킬 수 없기 때문에  엉덩이 꼭지를 기준으로 에너지를 몸통을 통과해 어깨를 지나 팔쪽으로  빠르게 던져주어야 하며,반드시 몸 전체를 움직이는데 집중해야 한다는 것입니다.

수영에서 최대의 효율은 몸통의 회전으로 리커버리하는 팔을 앞쪽 물 속으로 던지고 반대 손으로 물을 뒤로 밀어 내는 것이다

스트로크 파워를 올리기 위해서는 역기를 드는 것 보다 몸통회전을 더욱  역동적으로 바꾸는 것이 더 낳습니다.

팔다리가 아니라 몸통으로 수영하기를 배우는 가장 좋은 방법은 균형잡기와 슈퍼슬로우 수영을 하는 것입니다.

우선 몸의 회전을 좀 더 편안하게 느낄 수 있도록 균형잡기를 배우고 난 다음 아주 천천히 수영하기를 연습 합니다.

천천히 수영하면  몸의 회전을 좀 더 쉽게 느낄 수 있고 ,기존 습관을 바꾸는 데 도움을 주며 몸통을  수동적인 움직에서

역동적인 움직임으로 바꾸는 리듬을 익히기 쉽다.

연습방법은 처음에는 전체힘의 50%로 한바퀴 다음은 70% 다음은 80% 이렇게 올리면서 균형을 잃지않고 리듬감을 가지며 수영할

때 까지 계속 연습함

출처 : 물이 조아

글쓴이 : smile(이경화) 원글보기

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