자유형 호흡법

자유형 호흡법

 - 자유형에서 어떻게 호흡해야 할까요?  여기 우리의 도움말과 피해야할 몇가지 일반적 오류들 입니다.

 

자유형 숨쉬기 기술

적절한 호흡기술을 연마하는 것이 아마 초보자나 중급 수영인에게 가장 큰 과제일 것입니다. 호흡할 째의 문제들이 영법의 다른

부분에 쉽게 영향을 미칠 수 이씁니다. 예를들어, 호흡은 가위차기(다리를 크게 벌려 차 물의 저항이 커짐), 부적절한 전신의 자세,

과도한 회전 이나 한쪽으로 치우친 영법을 야기할 수 있습니다.

많은 수영인들이 자신의 영법에서 호흡과 관련된 문제를 가지고 있지만 문제의 원인이 호흡이라는 사실을 깨닫지 못합니다.

아래에서 적절한 호흡법과 일반적인 문제점을 살펴보고 ,호흡법을 개선하기 위한 7 가지의 도움말을 제시할 것입니다. 자신이

호흡에 문제가 없다고 생각하더라도 한번 시도해 보세요. - 놀랄지도 모릅니다.

 

도움말 1 : 숨을 들여쉬기가 아니라 숨을 내 쉬는데에 집중하세요

수영인들이 가지는 가장 일반적인 호흡문제는 물속에서 숨을 내쉬지 않는다는 것입니다. 호흡사이사이  물속에서 숨을 내 쉰다면

호흡하러 물 밖으로 나갈때 단지 숨을 들여 마시기만 하면 됩니다. 이는 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 또한 당신을 편안하게 해주고

양쪽호흡을 하는데 큰 도움이 됩니다.

이는 아주 중요하며 당신이 수영하는데에 큰 변화를 가져다 줄 것입니다.

우리는 이것에 대해 열열히 강조합니다. 호흡을 내 쉬는것에 관한 주요 기사을 점검하세요 (http://www.swimsmooth.com/exhalation.html)

호흡도중 물속에서 숨을 강하게 내쉬세요.

 

도움말 2. : 호흡하지 않을 때는 머리를 움직이지 마시고 고정하세요

호흡사이사이에 머리를 움직이지 마세요. 몸을 회전 할때 마다 머리를 돌리지 마세요. 이렇게하면 현기증이 나며, 조화를

깰 수 있습니다.

머리를 돌린다고 생각해 왔다면 수영장 바닥의 한 점을 보는데 집중하세요.단지 호흡을 할 때만 돌리세요.처음에는 이상하게

느껴질 수도 있지만 곧 좋아질 것 입니다. 영법의 나머지 부분과 훨씬 더 조화롭게 느껴질 것입니다. 머리를 움직이지 않도록

꾸준히 노력하세요, 이것을 머리속에 그려보면 - 머리위에 반쯤 찬 샴페인 잔이 있고, 당신은 머리를 움직이지 말고 고정시켜, 

잔을 엎지러지 않아야 한다고 상상하세요. 그렇게 생각하는 것이 종종 좋은 결과를 가져다 줄 수 있습니다.

 

도움말 3. : 주머니(물의 오목한 부분) 에서 호흡하세요. - 활모양 물결은 당신의 친구입니다.

당신이 수영해 나갈 때 당신은 마치 배가 지나갈 때 처럼 머리와몸통으로 활모양의 물결을 만들어 냅니다. 이런 활모양의

물결은 영자의 얼굴 측면을 따라서 물의수면이 아래로 내려간다는 것을 의미합니다.

이는 당신의 머리나 몸통 양쪽으로 전체 수면보다 낮은 오목한 부분을 만들어 줍니다. 그래서 당신이 생각하는 것보다 더 낮은

곳에 공기가 있습니다.

이 오목한 부분에서 호흡하세요.그러면  숨을 들어 마시려고 머리를 들어 올릴 필요가 없습니다.

수영인들이 머리옆에 공기주머니가 있는 것처럼 느껴져서,가끔 이를 주머니에서 호흡한다고 말합니다.

활모양의 물결을 만들기 위해 빨리 헤엄칠 필요는 없습니다.심지어 천천히 헤엄치는 것이 호흡하기에 더 멋진 주머니를 만들어

줍니다.

많은 수영인들이 활모양의 물결을 모르고 ,머리를 들어올려 호흡을 하기위해 지나치게 머리를 돌리려 하고 있습니다.

이는 아주 큰 잘못이며, 도움말 4.에서 설명하겠습니다.

 여기 오목한 부분에서 호흡하세요.

 

도움말 4. : 머리를 들어 올리지 마세요.

 

 호흡할 때 머리 들지마세요

 

호흡을 위해 머리를 올릴 때의 문제는 당신의 몸이 시소처럼 반응하여 당신의 다리가 가라 앉는다는 것입니다. 이는 상당히

믾은 물의 저항을 추가시킵니다.

머리옆의 오목한 부분때문에 당신은 호흡할 때 머리를 들어 올릴 필요가 없습니다. 오목한 부분에서 호흡하기 때문에 머리를

들어 올리지 말고 머리를 약간만 돌려주기만 하면 됩니다. 머리를 들어 올리면 활모양의 물결을 방해해 오목한부분을 줄이게

됩니다. 또한 머리를 올리면 앞쪽으로 호흡하게되 - 활모양 물결의 높은부분보다 더 위에서 호흡을 하려고 시도하게 됩니다.

그렇습니다, 머리를 들어 올리면 활모양물결을 방해하게 되어 최악의상태가 반복됩니다. 이렇게 하지마시고 오목한 부분이

거기 있다고 믿으시고 머리를 낮게 유지하세요.

물결의오목한 부분을 찾고 싶다면은  오리발을차고 슈퍼맨자세로 - 한팔은 앞으로 뻗고 나머지는 엉덩이에 붙히고- 옆으로

수영하는 연습을 하면 좋은 훈련이 됩니다. 뻗은 팔위에서 부드럽게 발차기하며 시선은 수영장 바닥을 보세요.호흡할 준비가

되면, 머리를 약간 돌려 주머니(오목한 부분)를 찾고 그리고 호흡하세요. 서두러지 마세요, 오리발을 차고 발차기를 하면 앞으로

꾸준히 움직이게 해주어 당신의 입으로 주머니(오목한 부분)을 느낄 수 있습니다.

 

  활모양물결을 보세요 머리를 들고  꼭대기서 호흡하지마세요

          

 

           대신에 주머니(오목한부분)에서 호흡하세요.

 

도움말 5. : 머리를 지나치게 돌리지 마세요

 

머리를 올리는 것과 비슷한 문제는 머리를 너무 지나치게 돌리는 것입니다. 그래서 호흡할 때 측면을 보지 않고 위쪽을

보게 됩니다.

이는 당신의 몸을 측면으로 너무 많이 회전시켜 몸의 균형을 잃게 만들어 나쁜 방법입니다. 몸을 지탱하려고 앞쪽 손을 몸의

중안선 너머로 가게해 몸 전체를 바나나 모양으로 굽게 만듭니다.이는 뱀처럼 꿈틀거려 당신을 옆에서 옆으로 움직이게

합니다.또한 가위차기도 쉽게 발생합니다.

이것을 고치려면, 오목한부분에서 호흡하는데 익숙해 질 필요가 있습니다.도움말 4에서 제안했던 옆으로 발차기 연습을 하세요.

그리고 호흡할 때 물안경의 낮은부분을 물속에 유지시켜 한쪽 눈은 물 아래로 한쪽 눈은 물위로 있게 하세요.

이렇게 하고자하시면 수영장의 한쪽 끝에서 수영하면서 누군가에게 부탁해 당신의 어깨와 보조를 맞추어 수영장 끝을 걷게하고

호흡을 위해 돌릴 때마다 그들의 발을 보세요.

수영하는 동안 목을 뻗뻗하게 하면, 머리를 들거나 머리를 지나치게 돌리기 쉽습니다. 이때 목 근육을 크게 긴장시킵니다.

호흡기술을 향상시키면 이런 긴장은 곧 사라집니다.

 머리를 지나치게 돌려 하늘을 보며 호흡하는 것은 균형에 영향을 미쳐 가위차기를 만듬

 

도움말 6. : 몸의 회전을 적게하면 호흡에 장애가 될 수 있슴.

 

적절한 몸의 회전은 호흡에 큰 도움을 줍니다. 몸을 회전하면 숨쉴려고 머리를 많이 돌릴 필요가 없기 때문입니다. 아마도 한쪽으로 호흡하면 ,몸의 회전을 약화시켜 문제가 될 수 있습니다.

몸의 회전을 발전시키고져 하면 , 몸의회전( http://www.swimsmooth.com/rotation.html )에 관한 기사를 체크하세요.

 

도움말 7. : 양쪽으로 호흡하는것을 배우세요

 

스윔스무드에서 우리는 양쪽으로 호흡하는 것을 배우는 것은 당신이 평생 수영할 때마다 보답을 해 줄 하나의 투자다고 믿습니다.

양쪽으로 대칭대는 스트로크로 똑바로 나가게 해줍니다.

한쪽으로만 호흡하면 호흡하지 않는 쪽의 몸의회전을 약하게 하여 똑바로 수영할 수 없습니다.한쪽 호흡 수영자에게서 자주 보아

왔습니다.

양쪽 호흡을 발전시키려면 양쪽호흡 (http://www.swimsmooth.com/bilateral.html)을 보세요.

호흡에 관한 더 자세한 정보는 관련 기사를 참고하세요. 호흡-내밷기 (http://www.swimsmooth.com/exhalation.html) 등...

 

 

출처 : http://cafe.daum.net/murijjoa