시오지오 보물이가득한곳

• 눈에는 눈? 모든 사람들이 눈멀게 된다 - 마하트마 간디
• 열정이 없는 인생은 자유가 없는 인생과도 같다 - 앤터니 퀸
• 애벌레에게 있어 세상의 종말과 같은 순간이 나비에게 있어 햇살로 가득찬 신생의 순간이다
• 사람이 아무것도 즐기지 않을 때 절제하는 게 뭐가 어렵고, 아무것도 사랑하지 않을 때 친절하게 대하는 것이 뭐가 어렵단 말인가. 그 사람의 삶이 죽음보다 더 나은 것이 없을 때 죽음을 두려워하지 않는 것이 뭐가 어려운가 말이다. 또 계획이 성공하든 실패하든 아무 상관이 없을 때 계획을 세우기가 얼마나 쉬운가. -- 바이킹과 수녀 by 조안나 러스
• 존재는 본질에 선행한다 -- 샤르트르
• 성질 급한 원숭이는 복숭아가 채 익기도 전에 따 먹고는 복숭아는 떫어서 맛이 없는 과일이라 하고, 느림보 원숭이는 너무 익어버린 복숭아를 따 먹고는 복숭아는 시큼해서 맛이 없는 과일이라고 한다. --중국우화 (한비야씨의 "중국견문록"中)
• 인간의 모든 행위의 근원은 욕망에서 온다. -- Dr. Hannibal lector. in the Silence of the lambs
• 모든 일의 해결에 있어 가장 기본 원칙은 단순성에 있다. --마커스 아우렐리우스 로마황제 The First principle is Simplicity.
• As long as we have someone to share our dreams with, there’s nothing we can"t do, nothing we can"t be. -- Anonymous
  • 꿈을 함께하는 사람이 있는 한 할 수 없는 것도, 될 수 없는 것도 없다. -- 작자미상
• 과거에 대해 생각해 보고뭔가 배우는 것은 지혜로운 일이지. 하지만 과거에 머물러 있는 것은 현명한 일이 아니지. 왜냐하면 그건 나 자신의 참 모습을 잃어버리는 거니까. 미래에 대해 생각해 보고 미래를 준비하는 것도 지혜로운 일이지. 그러나 미리 앞서서 미래로 가 있는 것은 현명한 일이 아니야. 그것 또한 나의 진정한 현재 모습을 잃어버리는 거니까. -- 스펜서 존슨
• The most damaging phrase in the language is : "It"s always been done that way."
  • 언어 중에서 가장 안 좋은 구절은 "원래 부터 그랬던거야." -- 어디선가 들은 이야기
• "인간은 바보같이 뭔가 하나를 잃어야 정신을 차리나 보다..." -- 일본 만화 명가의술에서
• 커다란 나무로 성장하게 되는 씨알은 재주 있음이나 심지어 영감이 아니라, 용기이다. -- L. Wittgenstein
• 一日不作이면 一日不食. -백장스님, 90세 나이로 단식투쟁 3일만에 도구를 돌려받아 다시 일하면서...
• 무정부주의자들에게 담배 한까치를! Give the anarchists a cigarette! --Chumbawamba의 노래 가사
• 절대소수의 최소행복이 보장되지 않는 사회에서 절대다수의 최대행복은 보장되지 않는다. -- 노혜경. 아웃사이더 6호의 "<밥·꽃·양>이라는 갈림길"이라는 글 말미에
• 아아, 청춘- 사람은 그것을 일시적으로 소유할 뿐이고, 나머지 시간은 그것을 추억하는 것이다. --Andre Gide
• "HellIsOtherPeople." -- Jean Paul Sartre
• 세상을 가치있는것과 가치없는것으로 나누고, 사람을 가치있는사람과 가치없는사람으로 나누는것은 가장 가치없는 일이다.
• 예술에 비해 삶이 짧다고 해도, 냉소에 비해 삶은 무척이나 길다. ── 김영민
• 정당화의 한쪽 끝은 "신성화"이고 다른 쪽 끝은 "폭력"이다 . -- 김영민 선생.
• 사실 모든 비평이라는 것은, 자기 취향의 정당화다. 요는 그 정당화가 "잘" 되었나 하는것.--아말감
• 우리, 사람되긴 힘들지만 괴물은 되지 말자. -- 영화 생활의 발견 경수 선배.
• Action may not always bring happiness, but there is no happiness without action. -- Benjamin Disraeli
• 괴물과 싸우는 자는 괴물과 같이 되지 않는 지 주의해야 한다. 그대가 심연을 굽어볼 때, 심연 또한 그대를 들여다 본다(Whoever fights monsters should see to it that in the process he does not become a monster. And when you look long into an abyss, the abyss also looks into you. BGE 146) -- 니체
• Civilization advances by extending the number of important operations which we can perform without thinking about them. --AlfredNorthWhitehead, An Introduction to Mathematics
• 나는 모든 귀족주의에 저항한다. ── Jean-Michel Jarre, 자신의 두 번째 정규앨범 "Equinoxe"에 대해
• 나의 저력은-완성을 향한 추구에서라기 보다는-나의 결함들로부터 나온다. --사도 바울
• 도덕적인 책이라든가 부도덕한 책은 있을 수 없다. 잘 씌여졌다거나 혹은 서투르게 씌어진 책이 있을 뿐이다. -- 오스카 와일드
• 책과 친구는 수가 적고 좋아야 한다 -- 스페인 속담
• 독서는 충실한 인간을 만들고, 회의는 각오가 선 인간을 만들며, 저술은 정확한 인간을 만든다. -- 베이컨
• 나는 썩 괜찮은 교사입니다. (학생들 웃음) 이런 말 하면 한국에선 교만하다고 하죠. 하지만, 나는 썩 괜찮은 교사입니다. 이건 나의 희망사항이에요. 교육학 용어로 피그말리온 효과라는 말이 있어요. 계속 자기암시를 주는 거지요. 그렇게 하다보면, 언젠가는 그렇게 됩니다. 인간은 그런 큰 힘을 가진 존재에요. 그래서 나는 이렇게 말합니다. 나는, 썩, 괜찮은, 교사입니다. --swallow의 학교 중국어 선생님
• 상상력이 없는 인간이 아니라 상상력을 억압하는 인간을 못 참는다. 우리나라에서는 상상력을 기발한 재주 정도로 간주하려는 경향이 있다. 하지만 상상력은 정치의 문제다. 상상력이 작동하려면 자기검열이 작동하지 말아야 한다. 내면화된 기준들을 제거하지 않으면 상상력은 커가지 않는다. 결국 상상력은 기존 체제를 승인하느냐, 마느냐의 문제다. --김영하 from http://www.cine21.co.kr/kisa/sec-002100102/2002/01/020103150608107.html 씨네21 인터뷰
• 우리는 별을 구성하는 물질로 이루어져 있다. --CarlSagan from 악령이 출몰하는 사회
• He who cannot draw on three thousand years is living from hand to mouth. - Goethe
• 인생은 짧고 예술은 길다. - 히포크라테스
• "이래서 내가 (돈을) 많이 받는거야" --마이클 조던
  • 금일경기(2/16) ...워싱턴이 스테폰 마버리(30점)에게 자유투 1개를 허용, 95-96으로 뒤집힌 종료5.6초전. 공을 쥔 조던은 남은 시간을 모르는 듯 상대 코트 중앙으로 어슬렁거리며 들어가다 숀 매리언을 앞에 두고 갑자기 튀어오른 뒤 점프슛을 던졌다. 공은 포물선을 그리며 바스켓으로 빨려 들어갔고 승리를 확인한 조던이 주먹을 불끈 쥐면서.
• Cogito, Ergo Sum, 나는 생각한다. 고로 나는 존재한다. - 데카르트
• 전투에 임하여 필요한 것이 세가지 있다. 용기, 용기, 그리고 또 용기. --패튼 장군
• 자신이 예의바르다고 생각하는것이 무례한 것이듯이, 자신이 부모님께 할만큼 하고있다거나 최선을 다하고 있다고 생각하는것은 불효이다. --새벽공기
  • Q : 새벽공기씨에게는 예의의 의미가 무엇인가요?
  • A : 출발은 진심이고, 발현은 밑빠진 독을 생각하면 되겠네요... 물론 진심에서 우러난 것이어야하고, 아무리 할만큼 했다고 생각해도 모자란 결국에는 이룰수 없는것이 효이고 예의죠. 그리고 그에 대한 평가는 자신이 내리는것이 아닙니다. 자신은 끊임없이 목마른자가 물을 갈구하는 것처럼 효와 예절의 바른 실행을 위하여 나아가되, 그 평가는 다른 누군가가 내리는것이죠... 효와 예절에선 자기만족이란 있을수 없단 말입니다.. :)
• 이제 일어 나야지와 인제 일어 나야지는 다르다. -- 다석 류영모
• 인제 일어 야지 하면 이미 늦다. 일어나야 겠다 맘먹으면 바로 일어나야 한다. 이제 맘먹는 순간과 행동이 동시에 이루어져야 한다. --RockAsian
• 재능은 열정의 다른 이름이다. -- 아무개
• Learn the patterns and then forget "em. --CharlieParker
• 언어는존재의집이다 --하이데거
• 믿어라. 그러나 확인하라 -- 러시아속담
• 책속에서 편안하다. --김우재
• 다친 달팽이를 보게 되거든 도우려 들지 말아라. 그 스스로 궁지에서 벗어날 것이다. 당신의 도움은 그를 화나게 만들거나 상심하게 만들 것이다. 하늘의 여러 시렁 가운데서 제자리를 떠난 별을 보게되거든 별에게 충고하고 싶더라도 그만한 이유가 있을 것이라고 생각하라. 더 빨리 흐르라고 강물의 등을 떠밀지 말아라 강물은 나름대로 최선을 다하고 있는 것이다. --장 주슬로
• 45년의 연구와 공부 뒤에 얻은 다소 당혹스러운 결론으로, 내가 사람들에게 줄 수 있는 최상의 조언은 서로에게 조금 더 친절하라는 것이다 -- 올더스 헉슬리
• 인생에는 믿어야 할 무언가가 있어야 합니다. 그리고 인생이 끝날 때까지 그 신념으로 자신을 지탱할 수 있을 만큼 열렬히 그것을 믿어야 합니다. -- 마틴 루터 킹
• 百四不如一冊(백net불여일책) - 아무개
• 도취에 대한 신념 - 니체
• 자기도취는 미성숙의 표현이다 : 매트 리들리 in 이타적유전자
• 隨處作主 立處皆眞 --임제선사 (언제 어디서나 주체적일 수 있다면, 그 서있는 곳이 모두 참된 곳이다.)
• 너희들 가운데 누가 힘이 악하다는 것을 알고 경험한다고 해서 그 힘을 포기하겠는가 ... 권력의지, 힘의 의지는 존재의 원리다 <반시대적 고찰..중에서>-- 니체
• We are coevolutionary race with everything else --MargieProfet
• Windows programming is like going to the dentist: You know it"s good for you, but no one likes doing it. -- Andre LaMothe, Tricks of the Windows Game Programming Gurus
• 책은 끝이 있지만, 인터넷은 끝이 없다.-- JongHoon가 아는 어느 서점주인아저씨............왠지 위키위키의 개념을 너무나도 잘 설명해 줄 것 같은 말이었기에..
• Do What You Want To! --지상은이 노스모크영어토론모임에서 길을 묻는 젊은이에게
• 별은 반딧불로 보임을 두려워하지 않는다. --간디?
• 실험은 논증으로 이어져야 하고, 논증은 실험에 의존해야 한다 --바슐라르
• 여자가 "돼 보고" 싶습니다. 여성의 눈으로 바라보는 세상은 어떨지 궁금해서요. 여자가 편할 거라는 생각은 별로 안 하고, 지금 세상에선 아직 남자가 좀더 자유롭게 산다고 생각하지만, 여성은 사회적으로 약자이기 때문에 오히려 보편성에 가깝지 않을까..라는 생각을 합니다. 결국은 여성적인 것이 강한 것이 아닐까요.--Khakii from여자가되고싶다
• it"s my honor to have you here -- NoSmokian
• No Venture, No Gain. -- HeesooPark on 노스모크영어토론모임
• Where there"s DNA, There"s life! --음료회사 광고
• 나는 과학도들의 이야기를 좋아한다. 왜냐면 과학도들의 이야기란, 인간의 원초적인 호기심과 순수한 정열을 나이를 먹고서도 잃지 않는 어린아이들의 이야기이기 때문이다. 따라서 그것은 한편의 아름다운 동화이며, 때로는 시처럼 내 가슴 속에서 나를 이끄는 삶의 동력원이 되기도 하는 것이다. -듀플
• 울릉도에서 가장 좋았던 것은, 울릉도에서가 아니라 울릉도 바깥의 작은 섬에서 울릉도를 바라보았을 때였다 --삐삐에서 Khakii
• Your ability to focus is directly proportional to your ability to unfocus. --김창준
• 마음은 나이를 먹지 않아도, 몸은 나이를 먹는답니다~~ --어느 게시판에서 dusty가 본 구절
• 살아있다는 것 만으로도 감당키힘든 축복이다. ㅡㅡ??
• 교양 지식이 없는 전공 지식은 조잡하고 전공 지식이 없는 교양 지식은 공허하다. --칸트 (See Also 칸트명언의변주)
• 당신은 누구인가? 등으로 나에게 질문하지 말아 주십시요. 언제나 똑같은 채로 있으라는 식으로 질문하지 말아달란 말입니다. --미셸푸코
• 모든 좋은 것들은 웃는다 --니체 :)
• 세상에서 가장 긴 여행은 머리로부터 가슴까지의 여행이다. - 군비확장경쟁에서 JongHoon님이 어디선가 들었다는 말
• 창조적인 글쓰기가 있는가 하면 창조적인 독서도 있다. - R.W.에머슨
• 경험은 사람들이 실수에 붙이는 이름이다. - 오스카 와일드
• 인생은 진지하게 생각하기에는 너무 중요한 것 - 오스카 와일드
• 나는 한 사람의 다른 사람에 대한 최상의 이해는 웃음과 인정이라는 형태로 나타난다는 것을 어머니로부터 배웠다. - <미스터 파인만!> 중에서
• 우리가 자기자신에게 "나는 그렇게 할 수 있어. 단지 하고 싶지 않을 뿐이야"라고 할 때 이것은 내가 실제로 할 수 없다는 것을 다르게 표현하는 것일 수 있다. --RichardFeynman 의 파인만씨농담도잘하시네 중에서.
• 나의 경기는 잠에서 깨어난 순간부터 시작된다. ── Reggie Jackson
• 인간이여, 행동할 때 죽음을 고려하라. 그것이 최고의 지혜가 될 것이다. - 한스 작스
• 학자의 의무는 과학적인 연구만 하는 것이 아니라 자신의 학문적 관점에서 사회 생활의 매우 중요한 이슈들에 대해 다양한 미디어를 통해 대중과 커뮤니케이션하는 것이라고 믿는다. --움베르트 에코
• 인생은 체험이다. 인생이란 무슨 최종적인 성과를 얻고 무슨 최종적인 결과를 내기 위해서 살아야 하는 것이 아니다. 인생은 체험, 체험하는 "과정"이다. 우리 인생에 단 하단 목적이 있다면 그것은 "인생을 과정으로서 체험해야 한다."는 것이다. --홍신자
  • 위키위키 혹은 노스모크에도 적용되는 말인 것 같습니다. 어떤 결과물을 만들어 내는 것에 앞서 함께 과정에 참여해서 가꿔간다는 것 자체에 큰 의미가 있는 것 같습니다.
• Venus cures all.
• 발걸음을 위한 진정한 여행은 새로운 대륙을 찾는 것이 아니라 새로운 시각을 갖는 것으로 시작된다.-마르셀 프로스트
• 눈으로 보면 어둡지만 마음으로 보면 밝다. 귀로 들으면 의심스럽지만 마음으로 들으면 선명하다. - 사토 잇사이
• 길을 잃는 다는 것은 곧 길을 알게 된다는 것이다. - 동아프리카 속담
• 나는 내가 50세라는 산봉우리를 넘어서야만 비로소 제대로 작가가 될 수 있을 것이며, 그러기 전까지는 작품에 필요한 도구들을 절대로 갖지 못할 것이라는 사실을 젊었을 때 이미 알고 있었다. --루이느벨송
• 물론 쓰레기 속에서도 보물을 찾을 수 있겠지만 일부러 쓰레기장을 뒤질 필요는 없잖아 --아무개
• 세상에는 오직 한 가지의 성공만이 있는데, 그것은 당신의 방식대로 사는 것이다 - 크리스토퍼 멀리
• Nice Guys Finish Last. ── "Lippy" Leo Durocher사람 좋으면 꼴찌.
• 화려한 보석만이 선물은 아니다. 유일한 선물은 내 자신의 한 부분이다. 그래서 시인은 자기의 시를,양치기는 어린 양을, 화가는 자기 그림을, 농부는 곡식을 그리고 처녀는 자기가 바느질한 손수건을 선물한다. - 에머슨
• 괴로움을 거치지 않고 정복한 승리는 영광이 아니다. - Bonaparte Napoleon I
• 이 무의미한 세상과 싸우기 위해서라도 나는 쓴다 - 김현
• 초일급의 지성을 가늠하는 길은 마음 속에 서로 반대되는 두 가지 생각을 동시에 품고도 여전히 정상적으로 기능할 수 있는 가의 여부에 있다 -- 피츠제랄드
• 어떤 일을 할 권리가 있다고 해서 그 일이 반드시 옳은 것은 아니다 -- G.K. 체스터던
• The tendency of the masses is towards mediocrity --Aldous Huxley
• 나비가 내꿈을 꾸는건지, 내가 나비꿈을 꾸는건지 -- 장자
• 쇠사슬을 차고 춤을 추도다. --니체
• 예쁜여자 옆에 있는 남자는 뺏어도, 못생긴 여자 옆에 있는 남자는 못뺏는다 --내면의아름다움에서 세미
• 쓰고 있는 열쇠는 항상 빛난다. -- 벤자민프랭클린
• 우리에게는 이중의 개입을 요구하는 현실이 눈앞에 존재하는 셈이다. 구축하면서 동시에 해체하는 이중의 과제말이다. 이 과제에 진지한 인간이라면 정말 박 터져라 공부하지 않으면 안된다. 그것만이 눈물겹게 황량한 이 추상적 현실에 개입하여 생명을 심는 길이 될 것이다. -- 포럼A 誌 (미술동인지) 에서 전용석 기고 글 中 --
• 해를 바라보고 서 있으면 나의 그림자는 뒤로 드리워지지만, 내가 해를 등지고 서면 그림자는 내 앞에 드리워진다. -- 해를 바라봄으로 어둠을 뒤로 할 수 있었으면...--
• "시험아 내가 너를 이겨주리라" --"Heather 일주년기념파티에서"
• 이 세상엔 두 부류의 인간이 있다. 한 부류의 인간은 자기 길을 가는 인간이고, 다른 한 부류의 인간은 그 길을 가는 사람에 대해 말하며 사는 인간. --니체
• 밤은 길다 --김우재 잠못드는자에게 밤은 길고...법구경의 일절보다 더 명쾌한 김우재의 한마디 "밤은길다" 우리의 밤은 당신들의 밤보다 아름답다.
• I had to be fairly beautiful to validate my anger - Courtney Love
• Life without music would be a mistake. --Nietzsche (니체)
• 말은 많이 들을수록 사람에게 배어든다. -- 아줌마에서 아말감
• Good judgement comes from experiences, and the experience comes from bad judgement. -- Fred Brooks --
• 권력은 부패하기 쉽고 절대적 권력은 절대적으로 부패한다(Power tends to corrupt, and absolute power corrupts absolutely) --Acton
• 늦게 시작하는 것을 두려워 말고, 하다 중단하는 것을 두려워하라.. --중국속담--
• 폭력보다 무서운 것은 그 폭력에 길들여지는 것이다. --원영식 from 교사의폭력
• 할 수 있다고 생각하든 할 수 없다고 생각하든 당신은 옳다! -- 헨리포드
• Attitude is no substitute for competence. -- EricRaymond
• Some goals are so worthy, it"s glorious even to fail. -Anonymous (quoted by H. Jackson Brown, Jr.)
• 앞에 높은 산이 있어도 넓은 바다가 있어도 항상 북쪽을 가리키는 나침반이 되고 싶다. -以法爲人
• Only God can judge me. -- Tupac Amaru Shakur AKA 2Pac (1971-1996), US West Coast Rapper.
• Perfection is achieved, not when there is nothing more to add, but when there is nothing left to take away. -- Antoine de Saint-Exupery
• 소수가 아주 혁명적이고 고상한 생각을 하는 것보다 다수가 약간의 생각을 고치는 것이 훨씬 더 역사적이고 혁명적인 일이다. - Gramsci
• 원영이는 비오는 날 우산쓰는거 좋아해 -- 원영, Pion의 두살박이 딸
• We don"t get much done around here... but we sure do have fun. -- BR, Pion의 실험실 동료
• 젊음이 알 수 있다면.. 늙음이 할 수 있다면... 정말이지 가슴 찔리는 말이다.
• Experience does not err, it is only your judgment that errs in promising itself results which are not caused by your experiments. --Leonardo Da Vinci
• So i go! -- 我
• 돈 있는 놈이나 돈 없는 놈이나 요플레는 뚜껑부터 핥는다. -기억안남-
• 인식은 텅 빈 것을 두려워한다. --폴 발레리
• 현재의 시간과 과거의 시간은 아마 모두 미래의 시간에 있을 것이며 미래의 시간은 과거의 시간이 담고 있을 것이다. -- T.S.엘리엇
• 시간을 충실하게 만드는 것이 행복이다. -- R.W.에머슨
• 지갑에는 아무도 손대지 않은 24시간이 가득 차 있다. -- 아놀드 베넷
• 사랑은 우릴 갈라 놓을 거야. Love will tear us part. -- 이언 커티스
• 위대한 사람이 되진 못해도 행복한 사람이 되고 싶다. 따듯한 밥을 함께 해 먹을 수 있는... --아무개
• 오랫동안 꿈을 그리는 사람은 그 꿈을 닮아간다. -- 앙드레말로 음....맘에 쏘옥 들어오는 구나... 실제로 미대입시를 위해 석고상 뎃생을 하는 학생들 간엔 이런 말이 있답니다. 석고상을 처음 그릴 땐 자신의 얼굴과 닮게 그리고 그 다음엔 석고상의 모습 그대로 그리고. 나중엔 자신의 이상형의 모습으로 그린다는..
• 사랑은 하루에 한편씩 시를 쓰는 것 -- 이*오, Pion의 친구
• 여러분은 지금 백남준씨의 비디오아트를 보고 계십니다. 지금 여러분가정의 티비에는 이상이 없습니다. --손석희-- (밀레니엄밤 백남준씨의 아방가르드적인 화면이 티비에 가득찼을때 배경으로 손석희 아나운서의 이 멘트가 깔렸지요) 크하하하
• 현상유지는 퇴보이다. --기억안남--
• 세상에서 유일한 죄악은 평범해지는 것이다. --기억안남-
• 우리는 2위입니다. 그래서 우리는 더욱 노력합니다. -- IBM에 도전하는 큐닉스 컴퓨터 광고문구 ---
• 울지않는 새가 있다면, 나는 그 새를 죽이겠다. -- 오다 노부나가, 織田信長(직전신장)
• 울지않는 새가 있다면, 나는 그 새를 울게 하겠다. -- 도요토미 히데요시, 豊臣秀吉(풍신수길)
• 울지않는 새가 있다면, 나는 그 새가 울 때까지 기다리겠다. -- 도쿠가와 이에야스, 德川家康(덕천가강) (근데 왜 새가 울어야 하지? 왜 놔두지를 않을까?) 실제로 오다 노부나가나 도요토미 히데요시, 도쿠가와 이에야스가 위 말들을 한 것은 아닐 것입니다. 얘기꾸미기 좋아하는 후세 사람들이 만들어낸 말일 수 있지요. 어쨌건 간에, 위의 세 "명언"들은 시대를 풍미한 일본 장수들의 성향을 잘 나타내줍니다. 일생동안 과감한 개혁을 단행한, 그러나 결국 모반, 습격을 받아 자살한 오다 노부나가, 그 뒤를 이어 일본을 통일하였으나 자국 내의 문제를 불식시키기 위해 조선을 침략한 도요토미 히데요시, 일생을 기다렸다가 기회를 포착하여 일본을 통일하고 에도막부를 세운 도쿠가와 이에야스 등. 여기서 "울지않는 새"는 자신에게 적대대는 세력, 아직 자기에게 돌아오지않은 천하 등을 나타내는 은유법일 것입니다.
• 우리의 목표는 확장이 아니라 확산입니다. --하자센터, 하자신문 제2호 사설 중에서 http://www.haja.net/
• 세계는 무한히 해석 가능하다. 모든 해석이, 생장의 징후이거나 몰락의 징후인 것이다. 동일 일원론은 타성의 욕구이며, 해석의 다수성이야말로 힘의 징후이다. 세계의 불안하고 혼미한 성격을 부인하고 싶어해서는 안 된다. -- 니체
• The more ways you can look at something, the better it is. It would be terribly facist if there would be just one reading of anything. -- 애너벨 청
• 인생의 의미는 끊임없는 전진에 있다. --니체
• 자기가 할 수 있는 모든 것을 하는 것은 인간이 되는 것이요, 자기가 하고 싶은 모든 것을 하는 것은 신이 되는 것이다 --나폴레옹
• Truth is a matter of the imagination. -- Ursula K. Le Guin
• Any sufficiently advanced technology is indistinguishable from magic. -- Clarke의 제3법칙
• 대다수란 표현은 침묵하고 있는 사람들을 내 편이라고 주장하기 위해 쓰이고, 일부라는 말은 감추기에는 너무 많기에 도저히 감추지 못할 경우 마지못해 인정할 때 쓰인다. -- kids의 staire 님 글 중에서
• 우주의 미래가 내 한 손에 달려 있다는 생각을 한시도 접지 말되, 내가 하는 일이 대단한 일이라는 생각이 고개를 들 때마다 그걸 비웃어라. -- 누구더라??
• 오늘 하루는 시계와 핸드폰을 버리자. --picxenk
• "백악관이 원한다"는 식으로 말하지 마라. 건물은 원할 수가 없다. --Donald Rumsfeld
• 난 내가 믿는 것을 위해 1년간 싸워왔다. 내가 여기서 이긴다면 나는 언제까지나 이길것이다. 세계는 훌륭하며 그것을 위해 싸울 만한 가치가 있다. --헤밍웨이
• 자유는 한가지 삶의 과제에서 다른과제로 옮겨가는 것입니다. 새로운 과제를 선택하는 기회입니다. --스코트 니어링
• ...99년도에 큐 어워즈에서 뉴오더가 공로상을 받았거든. 버나드(보컬)가 나와서 이언 커티스(뉴오더의 전신 조이 디비전의 싱어 80년에 자살) 에게 감사한다 등의 말을 했는데, 갑자기 (다른 멤버) 피터 훅씨가 버나드를 안고 막 가슴에 얼굴을 비볐어요... 당황한 버나드 왈... "이 친구가 오늘 비아그라를 많이 해서뤼;;;" --Heather.
• 내가 행한 조촐한 선행은 나의 최상의 사업이다. 나는 공격을 받으면 악마처럼 싸운다. 나는 누구에게도 굴복하지 않는다 --볼테르
• 한 사회의 안정성은 그 사회의 가변성에 의존한다. --인터넷이우리에게시사하는것에서 김창준
• 대중은 미친개다. --가수 이은미
• Where there is Peace, there is Culture. Where there is Culture, there is Peace. --Nicolas Roerich
• 내가너의시다바리여도좋다. --눈빛으로대화가가능한친구에서 익명의 노스모키안
• The proletarians have nothing to lose but their chains. They have a world to win. Working men of all counties, unite! --맑스, 엥겔스의 공산당선언에서 기분이 저조할땐 뻘갱이들 선동적인 글도 그런대로 효과가 있을지도 몰라
• I find television very educating. Every time somebody turns on the set, I go into the other room and read a book. --Groucho Marx
• 살아가는것이 슬픈 생각이 든다. 당신도 그렇겠지만 슬퍼도 당신은 그에 버금가는 힘을 가졌으면 한다 --신경숙/"새야새야"에서
• 천천히 가는 것을 두려워 말고 멈추는 것을 두려워 하라. --작자미상
• 아무리 작은 것이라도 자신의 발전하는 모습을 놓치지 말라. 남들은 알아주지 않을지라도 -- 작자미상
• 자기 자신에 대해 알게 되는 것은 즐기고 있거나 고뇌하고 있을 때뿐이네. 따라서 고뇌와 기쁨을 통해서만 자신이 무엇을 추구하고 무엇을 피해야 하는가를 배우게 되네. --괴테와의대화
• 어쨌거나 진리는 항상 재창출되어야 하네. 왜냐하면 오류 또한 우리 주위에서 끊임없이 설파되고 있기 때문일세. --괴테, 괴테와의대화
• Whatever you can do or dream you can, begin it. Boldness has genius power and magc in it. Begin it now. - Goethe --yoonseok
• 한방 다이어트는 "Magic" 입니다! --2~3백만원으로 한달동안 10kg을 감량한다는 다이어트 방송 중 케이블 TV 사회자들이 내린 결론.
• 야.. 학교를 뽀개니까 그냥 안이 발라당 다보인다. --공사로 담을 무너뜨린 모 초등학교 옆 골목길 밤 9시경 익명의 초등학생이 친구에게 한 말.
• 엄~ 외모가 아름답다기 보다는.. 그냥 좋은 연기력을 가진 배우라고 느꼈습니다. --드자이너 앙드레 김. 영화 "어둠속의 댄서 (DancerInTheDark)" 감상 후 여주인공 뵤크(Bjork)에 대한 평가. 솔직히 다른 배우가 연기를 했어도 사람들을 울리고 감동시켰겠죠..(개인적으로는 큰 감동을 느끼진 못했지만..) 연기도 잘 했지만 "음악"만은 아무도 "Bjork"을 대신하지 못할겁니다. --picxenk
• 저는 테크노가 영혼이 없는 음악이라고 생각해요. 기계적으로 반복되는 단순한 전자음향.. 힙합하곤 다르죠. --가수 유승준. SBS TV "한밤의 TV 연예" 인터뷰 중 "테크노에 관한 견해". 이 발언 이후 유승준은 자신의 히트곡들을 모아 두장짜리 "골드 테크노 리믹스" 앨범을 다음 해 발표하였다. (see also 테크노음악토론)
• "천사몽"의 경험이 다음 영화를 하는데 기반이 될겁니다. --시사회장에서 박희준 감독
• ThatWhichDoesNotKillMeMakesMeOnlyStronger. --Nietzsche(니체)
• 상은이가 해냈어... 그래 해낼 줄 알았어... 대한민국 남자 가수들은 다 나가 뒈져야 돼 --신해철 (윤상과 함께 진행하던 라디오 코너에서 이상은 7집 소식에 대해 말하던 중)
• The people are the city. --Shakespeare
• I"ve been on a calendar, but never on time. --Marilyn Monroe (1926-1962), American actress
• The fatal metaphor of progress, which means leaving things behind us, has utterly obscured the real idea of growth, which means leaving things inside us. --G. K. Chesterton (1874-1936), British author. Fancies Versus Fads, "The Romance of Rhyme" (1923). 이 문장은 물론 챕터명까지 /스/ 압운이네요. 書名이 그냥 지어진게 아닙니다.
• All things are difficult before they are easy....
• ...죽음은 삶의 일부분으로서 존재한다. --무라카미하루키
• 검은 흉기 검술은 살인술, 어떠한 미사어구로 치장해도 이것이 진실, 사람을 살리기 위해 사람을 벤다. 이것이 검술의 진정한 가르침.-- "바람의 검심 추억편"에서.
• 예의란 쓰면 쓸수록 자신에게 이익이 되는 아주 싼 지폐와도 같다. -쇼펜하우어
• Alles oder Nichts! - 독일속담All or Nix!

 

허브 기를때 필요한 몇가지 요령


허브를 기르다 보면 식물이 관심 밖으로 밀려나서..^^
깜빡하는 사이에 그만 잎이 말라 버리거나  벌레등 병충해에 시달려서 그만 말라버리는 품종들이 있습니다
물주는 것을 잊은 나머지 그만 말라버리고 , 그냥 포기하는 경우가 많습니다.
식물도 사람과 같이 남다른 애정을 가지고 길러야 할 겁니다
식물도 사람과 비슷하여 관심이 없으면 푹~스러지고 마는 경우가 많습니다. ^^

허브 기르기가 종종 어렵다고 주위에서 많이 듣곤 합니다 .최소한 물만 잘 챙겨 주고, 햇볕만이라도 잘 쬐어 주면
튼튼하게 잘 자랍니다.
조금만 관심을 가지면 됩니다 ..
벌레나 병충해가 좀 생겨서 불편하면,  약간 허브 향이 강한 품종을 기르면 벌레들 거의 없습니다.

허브를 기를 때 아래 몇가지 정도만 유의하면 쉽게 기를 수 있습니다.

1.허브는 햇볕을 받아야 잘 큽니다  
  모든 식물이 마찬가지지만 허브 역시 빛을 좋아하므로 최소한 3시간 이상은 쬐어 주어야 합니다  
  통풍이 잘되는 베란다 같은 창가가  적당합니다.

2. 물을 주는 시기는  겉흙이 마르면 물을 주면 됩니다.
   대부분 허브를 기르기 어렵다고 하는 이유중의 하나일 수도 있는데 ,물조절을 잘못 하거나
   너무 과다하게 자주 물을 주거나 하여 실패하는 경우가 종종 있습니다.
   수돗물에 약품냄새가 심하면 하루정도 물을 받아 논 후 ,다음날 물을 사용 합니다

3.중요한 요소인 허브나 식물을 좋아해야 합니다  
  막상 남들이 키운다고 해서, 나도 한번 키워 보까...~~해서 키우는 것 보다
  나름대로 키우는 목적을 가지고서 생각을 해 봐야 합니다
 
4.어떤 용도로 사용할지 고려 해 봐야 한다 즉, 기르는 목적이 있어야 합니다
  눈으로 보는 관상용인지 , 아니면 커피라도 끊일 때 첨가 한다 던지 ..
  약용으로 사용할지 한 번 깊게 고려해 봐야 합니다

5.배수가 잘되는 흙에 심어야 합니다
  마사토나 화원에서 판매하는 분갈이용(소독된 흙)을 적절하게 혼합하여 영양을 충분히 공급해 주고 
  화학비료는 왠만하면 사용하지 않습니다. 
  유기농 같은 비료를 사용 합니다 우리가 허브를 직접 먹을 수도 있으니까요...

6.꺾꽃이를 하여 번식을 합니다.
  허브가 어느 정도 자라고 개체를 늘리려면 
  허브를 가위로 잘라서 그냥 흙에 꽃아 두면 뿌리를 내립니다. 
 흙이 마르지 않도록 주의해야 하고 , 햇볕을 약간 보여줘야 합니다 (너무 오래 놔두면 그냥 말라 버림)
 
7.가지가 많거나 잎이 무성해 지면, 어느정도 솎아 주어야 합니다 
  새 잎이 나올 수 있는 위치(눈)를 고려(피하여)하여 잘라내야 하고 , 너무 과다하게 가지를 잘라내면 위험하므로 
  적당히 잘라야 합니다.
  
8.만일 벌레가 생긴다면 ? 
  강한 냄새(향기)가 나는 허브 식물은 대체적으로 벌레가 거의 없습니다
  만일 허브가 식용이 아니라면 농약을 사용 할 수 있지만 그렇지 않을 경우
  벌레 있는 곳을 물로 씻거나(식초물 분사,우유 이용) 심지어는 그 부분을 잘라 없애 버립니다. 
  만일, 벌레가 생기는게 싫다면 강한 냄새가 나는 허브를 선택해 보세요 (ex. 로즈마리..)
 

이런 이유가 식물을 기는 이유중의 하나입니다

1.식물을 기르다 보면 마음이 어떤때는 차분해 지고 정서적으로 좋습니다.
2. 때론 허브를 보면서 잠시 여유를 가질 수 있는 사색의 시간으로 빠질수도 있습니다 ^^
3. 녹색식물은 시각적으로도 상당히 눈의 피로를 덜어 줍니다
4. 집안의 공기정화와 더불어 허브 향기를 나게 만들수도 있습니다.
5. 꽃은 나름대로 꽃이 피어야 아름다움을 알 수 있지만 ,허브는 나름대로 만족감을 느낄 수 있어서 좋습니다
6.허브를 이용한 요리(요리를 좋아하는 분이라면 혹시..) 응용되고, 
   '차(tee)'로써도 즐겨 마실 수도 있습니다 .

허브 번식 하는 법
 
 1. 로즈마리의 경우 가지를 잘라 , 화분에 잠기는 줄기 부분의 잎을 제거한 후
     화분에 꽃아 주면 됩니다.
 2. 물을 흠뻑 주고, 햇볓이 너무 강한 곳에 두면 시들해 지므로 주의 하세요  
 3. 흙이 촉촉한 상태가 유지되도록 물을 줍니다 그러면 뿌리가 돋아 납니다~~

새싹채소 키우는 법 & 맛있는 요리법

씨앗이 갓 발아해 나온 새싹은 성장에 필요한 영양소가 풍부하고 화학비료를 사용하지 않고 쉽게 키울 수 있어 안심하고 먹을 수 있다. 비타민·미네랄 등 몸에 좋은 영양소가 다 자란 것보다 4배 이상 많을뿐더러 부드러운 맛이 나 아이들이 먹기에도 좋다.

새싹채소를 키우기 전에…
일정한 양의 햇빛과 수분을 공급하고 온도를 알맞게 맞춰주면 누구나 쉽게 키울 수 있다. 창가나 거실, 베란다 등 햇빛이 잘 드는 곳에 두고 매일 한 차례씩 물을 새로 갈아주면 잘 자란다. 물에 불린 씨앗이 발아할 때까지는 빛을 차단했다가 뿌리가 자라고 잎이 나오기 시작하면 그때부터 햇빛을 쪼여준다. 씨앗이 발아하기 전에는 18~22℃, 발아 후에는 15~20℃를 유지한다.

새싹채소 씨앗 구할 수 있는 곳
종묘상이나 대형 할인마트, 인터넷 쇼핑몰에서 구입할 수 있다. 씨앗을 구입할 때는 약품 처리가 되어 있지 않은 새싹채소용으로 구입한다. 새싹채소만을 전문으로 취급하는 인터넷 쇼핑몰에서는 재배 용기를 함께 구입할 수 있으며 재배 방법도 상세히 나와 초보자도 쉽게 따라할 수 있다. 대표적인 인터넷 쇼핑몰로는 새싹채소 씨앗나라(www.seednara.com), 새싹몰(www.sesakmall.com), 새싹사랑(www.seedlove.com), 새싹마트(www.saessakmart.co.kr) 등이 있다.

초보자도 쉽게 키울 수 있는 새싹채소
시중에서 흔히 구할 수 있는 무순·배추순·브로콜리·경수채·청경채·겨자 등의 새싹채소가 기르기도 쉽고 요리에도 다양하게 활용할 수 있다.
무순 특유의 매운맛이 나며 육류나 어류 요리와 잘 어울린다. 샐러드에 얹어내면 한층 맛깔스러워 보인다.
배추순 배추의 어린싹으로 고소하고 담백한 맛이 나며 샐러드나 비빔밥, 국수, 김밥에 넣어 먹으면 맛있다. 시스틴 등의 아미노산이 풍부하다.
브로콜리 새싹 브로콜리는 다 자란 브로콜리에 비해 항암물질인 설포라팬 성분이 2~50배 이상 많다. 하루 한 컵 정도의 분량을 생으로 꾸준히 섭취하면 암을 예방하는 데 효과적이다.
경수채 비료를 사용하지 않고 물과 흙으로만 재배해 경수채라 불린다. 주로 쌈으로 먹으며 아삭아삭 씹히는 맛이 일품이다.
청경채 수분이 풍부해 시원한 맛이 난다. 떫은맛이 없어 겉절이나 국거리, 생식용으로 알맞다.
겨자 특유의 향과 강한 매운맛이 특징이다. 비타민 A와 C, 카로틴, 칼슘, 철 등이 풍부하다. 몸 안의 어독을 풀어주는 효과가 있어 회를 먹을 때 곁들이면 좋다.

누구나 쉽게 기를 수 있어요~ 물로 키우는 새싹채소
■ 준·비·재·료 물, 새싹채소 씨앗, 유리컵, 천이나 솜, 대접 같은 넓적한 그릇이나 대나무 채반, 종이, 분무기
■ 만·들·기
1 물이 담긴 유리컵에 씨앗을 담고 1시간 정도 둔다.
2 수분흡수가 잘되는 천이나 솜을 넓적한 그릇이나 대나무 채반에 깔고 충분히 젖도록 물을 뿌린다.
3 불린 씨앗을 가지런히 펼친다. 씨앗이 한데 뭉치면 발아가 늦어지고, 과다 수분으로 곰팡이가 생길 수 있으니 주의한다.
4 싹이 트기 전까지 종이를 덮어 수분증발을 막는다. 햇빛이 들지 않는 어두운 곳에 두면 빨리 싹이 튼다.
5 싹이 틀 때까지 분무기로 중간중간 물을 준다.
6 싹이 ⅔ 정도 트면 종이를 걷어내고 햇빛이 잘 드는 곳을 옮긴다.
7 싹이 튼 후에는 하루에 1~2회 정도 새 물로 갈아준다. 물이 고여 있으면 곰팡이가 필 수 있으니 주의한다.
8 씨를 뿌리고 일주일 정도 지나 먹을 수 있을 만큼 자라면 잘라 먹는다.

씹는 맛과 향이 좋아져요~ 화분에서 키우는 새싹채소
■ 준·비·재·료 물, 새싹채소 씨앗, 화분, 배양토, 종이
■ 만·들·기
1 씨앗을 물속에서 8~12시간 정도 불린 후 흐르는 물에 살짝 헹군다.
2 화분의 ½ 정도를 배양토로 채운 후 배수 구멍으로 물이 빠질 정도로 물을 흠뻑 준다.
3 불린 씨앗을 화분에 펼쳐 뿌린다. 이때 배양토가 씨앗을 덮지 않도록 주의한다.
4 싹이 틀 때까지 종이로 덮어 햇빛이 들지 않는 곳에 둔다.
5 싹이 ⅔ 정도 트면 종이를 걷어낸 뒤 밝은 곳으로 옮긴다.
6 하루에 한 번씩 충분히 물을 준다.
7 씨를 뿌리고 일주일 정도 지나 먹을 수 있을 만큼 자라면 잘라 먹는다.


새싹유부샌드위치

■ 준·비·재·료 새싹채소·모둠채소 50g씩, 양상추 100g, 딸기 2개, 망고 ½개, 슬라이스치즈 1장, 유부 5개, 소스(간장·참기름·설탕·다진 마늘·다진 대파·깨소금 1큰술씩, 후춧가루 약간), 올리브 오일 약간, 슬라이스한 잡곡빵 2쪽, 플레인 요구르트 2큰술
■ 만·들·기
1 새싹채소와 모둠채소, 양상추는 흐르는 물에 씻어 먹기 좋은 크기로 자른다. 딸기는 꼭지를 따고 반으로 자른다.
2 망고는 껍질을 벗기고 먹기 좋은 크기로 자른다. 슬라이스치즈는 반으로 자르고 유부는 끓는 물에 살짝 데쳐 기름을 제거한다.
3 분량의 재료를 섞어 만든 소스를 유부에 묻혀 올리브오일을 두른 팬에서 앞뒤로 노릇하게 굽는다.
4 잡곡빵 한쪽 면에 플레인 요구르트를 바르고 새싹채소와 모둠채소, 양상추, 치즈, 망고, 딸기를 차례로 올린 후 유부를 마지막에 올린다. 다른 잡곡빵 한쪽 면에는 플레인 요구르트만 발라 맨 위에 엎는다.

새싹오이롤

■ 준·비·재·료 당근 1개, 오이 1~2개, 맛살 2~3줄, 새싹채소 40g, 소스(포도씨오일 1큰술, 참기름·설탕 1작은술씩, 구운 소금·식초 약간씩)
■ 만·들·기
1 당근과 오이는 필러로 길쭉하게 슬라이스한다. 맛살은 결대로 찢어 오이슬라이스보다 1cm 길게 자른다. 새싹채소는 흐르는 물에 씻는다.
2 슬라이스한 오이를 깔고 당근과 새싹채소, 맛살을 차례로 올린 뒤 둥글게 말아 이쑤시개로 고정한다.
3 분량의 재료를 섞어 만든 소스와 함께 낸다.


새싹라이스페이퍼롤

■ 준·비·재·료 새싹채소 40g, 모둠채소 50g, 치커리 4줄기, 밥 1공기, 참기름·깨소금 1작은술씩, 라이스페이퍼 2장, 소스(파인애플과육 50g, 파인애플주스 ½컵, 다진 양파 2큰술, 레몬식초 1큰술, 구운소금 1작은술, 후춧가루 약간), 날치알 2큰술
■ 만·들·기
1 새싹채소와 모둠채소, 치커리는 흐르는 물에 깨끗이 씻는다. 밥은 뜨거울 때 참기름, 깨소금을 넣고 버무린 후 식힌다.
2 라이스페이퍼는 미지근한 물에 불려 부드러워지면 랩을 씌운 김말이에 올린 후 밥과 치커리, 새싹채소, 모둠채소를 차례로 얹어 돌돌 만다.
3 롤을 먹기 좋은 크기로 자른 뒤 분량의 재료로 만든 소스를 뿌린다. 마지막에 날치알로 장식한다.


새싹김밥

■ 준·비·재·료 새싹채소·무순 30g씩, 맛살 2쪽, 팽이버섯 60g, 쪽파 3~5대, 오이 ½개, 삶은 달걀 1개, 밥 1공기, 참기름·깨소금 1작은술씩, 김 2장, 소스(머스터드소스·씨머스터드소스 1작은술씩, 플레인 요구르트 100g, 다진 양파·다진 대파 1큰술씩)
■ 만·들·기
1 새싹채소와 무순은 흐르는 물에 씻고, 맛살과 팽이버섯은 손으로 길게 찢는다. 쪽파는 뿌리 부분을 잘라내고 초록 줄기만 사용한다. 오이는 채썰고 삶은 달걀은 노른자, 흰자를 분리해 체에 내린다.
2 뜨거운 밥에 참기름과 깨소금을 넣고 잘 섞은 후 식힌다.
3 김을 김말이 위에 깔고 밥과 게맛살, 팽이버섯, 쪽파, 새싹채소, 오이, 무순을 올려 돌돌 만다.
4 분량의 재료를 섞어 만든 소스를 김밥 위에 뿌린 뒤 체에 내린 달걀 노른자와 흰자로 장식한다.

새싹두부샐러드

■ 준·비·재·료 새싹채소 80g, 두부 1모, 대파 1대, 홍고추 ½개, 소스(간장·설탕·참기름·다진 양파·다진 대파 1 큰술씩, 사과식초 4큰술, 다진 마늘·깨소금 1작은술씩, 물엿 3큰술, 후춧가루 약간)
■ 만·들·기
1 새싹채소는 흐르는 물에 씻고 두부는 먹기 좋은 크기로 자르거나 모양틀에 찍어낸다.
2 대파는 반으로 잘라 4cm 길이로 채썰고 홍고추는 반으로 갈라 씨를 제거한 뒤 채썬다. 대파와 홍고추는 찬물에 10분간 담가 매운맛을 제거한다.
3 그릇에 두부를 담고 새싹채소를 올린 후 대파와 홍고추로 장식한다.
4 분량의 재료를 섞어 만든 소스를 뿌린다.
기획·권소희 기자 / 사진·문형일

숙면을 위한 스트레칭

잠자기 전 3시간 이내에는 심한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

하지만 스트레칭은 신체의 각 부위들을 자극해 몸의 긴장을 풀어 주어

깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

01.

가슴쪽으로 다리를 당겨 30~40초 정도 자세를 유지합니다.

양쪽 다리를 번갈아 합니다.

02.

다리를 어깨정도로 벌리고 손을 머리에 얹은 후 윗몸일으키기 자세에서 3~5초 정지상태를 유지합니다.

03.

반듯하게 누운 자세에서 몸을 위아래로 최대한 늘립니다.

5초 동안 유지한 후 몸 전체의 힘을 빼난 동작을 2회 반복합니다.

04.

누운 상태에서 다리를 마름모꼴로 만든 다음, 상체쪽으로 최대한 당겨서 10~30초 동안

가만히 스트레칭합니다.

05.

손끝에 힘을 빼고 편안한 자세로 심호흡을 하면서 10초간 서 있습니다.

06.

손을 머리에 대고 양쪽 어깨와 팔 부분에 5~10초간 힘을 줍니다.

이때 마치 양쪽 등이 닿을 듯이 힘을 주어야 합니다.

07.

한쪽 팔로 다른 한쪽 팔의 바깥부분을 잡아서 뒤쪽으로 힘을 줍니다.

양팔을 15초 동안 번갈아 합니다.

08.

손을 등뒤로 마주잡고 목은 위쪽, 팔은 아래쪽으로 각각 반대 방향으로 힘을 줍니다.

양팔을 각각 10초 동안 합니다.

09.

발레하듯이 팔을 위쪽으로 뻗어서 스트레칭을 해줍니다.

10.

깍지를 낀 후에 최대한 팔을 앞뒤로 뻗어 줍니다.

각각 15초 동안 해줍니다.