[스크랩] 숙면을 위한 스트레칭..

숙면을 위한 스트레칭

잠자기 전 3시간 이내에는 심한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

하지만 스트레칭은 신체의 각 부위들을 자극해 몸의 긴장을 풀어 주어

깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

 

01.

가슴쪽으로 다리를 당겨 30~40초 정도 자세를 유지합니다.

양쪽 다리를 번갈아 합니다.

 

02.

다리를 어깨정도로 벌리고 손을 머리에 얹은 후 윗몸일으키기 자세에서 3~5초 정지상태를 유지합니다.

 

03.

반듯하게 누운 자세에서 몸을 위아래로 최대한 늘립니다.

5초 동안 유지한 후 몸 전체의 힘을 빼난 동작을 2회 반복합니다.

 

04.

누운 상태에서 다리를 마름모꼴로 만든 다음, 상체쪽으로 최대한 당겨서 10~30초 동안

가만히 스트레칭합니다.

 

05.

손끝에 힘을 빼고 편안한 자세로 심호흡을 하면서 10초간 서 있습니다.

 

06.

손을 머리에 대고 양쪽 어깨와 팔 부분에 5~10초간 힘을 줍니다.

이때 마치 양쪽 등이 닿을 듯이 힘을 주어야 합니다.

 

07.

한쪽 팔로 다른 한쪽 팔의 바깥부분을 잡아서 뒤쪽으로 힘을 줍니다.

양팔을 15초 동안 번갈아 합니다.

 

08.

손을 등뒤로 마주잡고 목은 위쪽, 팔은 아래쪽으로 각각 반대 방향으로 힘을 줍니다.

양팔을 각각 10초 동안 합니다.

 

09.

발레하듯이 팔을 위쪽으로 뻗어서 스트레칭을 해줍니다.

 

10.

깍지를 낀 후에 최대한 팔을 앞뒤로 뻗어 줍니다.

각각 15초 동안 해줍니다.

출처 : 삼성 배드민턴 클럽

글쓴이 : 오렌지 원글보기

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