시오지오 보물이가득한곳

30대 초반의 직장여성 박 모씨는 얼마 전 종합건강검진 결과 고지혈증이라는 진단을 받았다. 보통 고지혈증은 중년의 남성들에게 자주 발생한다고 알고 있었기에 충격이 컸다. 하지만 박씨뿐만이 아니다. 30, 40대는 물론 20대 미만의 청소년들도 간혹 높은 콜레스테롤 수치로 인한 고지혈증을 앓는 경우가 해마다 늘고 있다. 젊다는 이유만으로는 더 이상 방심할 수 없는 고지혈증, 올바른 생활습관으로 미리 예방하자.

'성기능 장애'를 초래하는 나쁜 자세?



자세가 나쁜 사람이 크게 늘고 있다. 대한재활의학회 강성웅 이사장
(강남세브란스병원 재활의학과)은 “컴퓨터·TV·스마트폰 사용자가
늘면서 자세가 점점 나빠지고 있는 것 같다”며

“하루 종일 공부하다 여가시간에는 게임과 스마트폰에 빠져 사는
어린 세대가 더 심각하다”고 말했다.

바르지 않은 척추는 만병(萬病)의 '불씨'다.

뇌로 가는 혈류(血流)량이 준다. 그만큼 두뇌회전도 잘 안 된다.
전 원장은 “척추가 바르지 않으면 주변 근육이 제대로 움직일 수
없어 굳는다”며 “근육에 포함된 혈관도 탄력을 잃어 전체적으로
혈액순환이 저하되고 뇌로 가는 혈류량도 준다”고 말했다.

영양성분 전달·수분 배출 기능도 약화돼 몸이 약해지고 잘 붓는다.
전혀 생각지도 않은 질병의 원인이 되기도 한다. 호흡기 질환이 대표적이다.

생식기(生殖器) 장애도 생긴다. 요추 신경은 난소·고환·자궁을 관리하는
 신경과 연결돼 있다. 이 부분에 문제가 생기면 성기능장애나 배뇨장애가
 생길 수 있다. 특히 자궁은 요추와 맞닿아 있어 생리통·생리불순의 원인이
 된다. 요추 신경은 무릎까지도 연결돼 있어 척추가 휘면 다리가 저릴 수 있다.

체육시간 없이 교실에 오래 앉아있는 것도 문제다.

전 원장은 “일본은 워낙 바르게 앉는 문화가 확립돼 있고, 미국이나 유럽은
 체육 시간이 많아 어릴 때부터 자세가 바르다. 한국 아이들의 자세가 가장
 나쁠 것”이라고 말했다.

그렇다고 무작정 운동을 시켜도 안된다. 강성웅 교수는 “어릴 때부터 프로
 선수로 키우기 위해 야구·골프·테니스 등 한가지 운동만 계속 하는 아이들
이 있다. 이런 운동은 몸의 한쪽만 쓰게 돼 척추를 한쪽으로 기울게 할 수
 있다”고 말했다.

성기능 장애까지 초래할 수 있는 나쁜자세들.
편히, 잘 앉아야 건강해 질 수 있다.

자세를 체크하고, 의자를 체크하고, 건강을 체크해보자!

앉아 있는 자세로 오랜 시간을 보내는 사람은 그렇지 않은 사람보다 각종 질병으로 사망할 확률이 더 높고, 이 같은 현상은 운동으로도 극복하기 어렵다는 연구 결과가 나왔다. 25일(현지시간) 미국 CNN 인터넷판에 따르면 미국 암학회(ACS)는 지난 14년간 12만3200여명의 생활 습관과 건강 상태를 추적 조사해 발표했다.

이에 따르면 하루에 6시간 이상 앉아서 생활하는 여성들은 3시간 이하를 앉아 있는 여성들보다 각종 질병으로 숨질 확률이 40%나 높은 것으로 나타났다. 남성의 경우는 6시간 이상 앉아있는 사람들의 사망 확률이 20% 정도 높았다. 주로 앉아서 일하는 사람들이 심혈관계 질환·당뇨병·우울증·비만·대장암 등에 걸릴 확률이 높다는 것은 이미 각종 연구를 통해 널리 알려진 사실이다.

문제는 이처럼 앉아서 생활하는 시간이 길어짐으로써 우리 몸이 받게 되는 각종 악영향은 운동으로도 극복하기 어렵다는 점이다. 담배를 피는 사람이 운동을 열심히 한다고 해서 흡연의 폐단을 완전히 없애기 어려운 것과 마찬가지다. 미국 암학회는 에어로빅 등 운동을 하면서 육체적 활동을 늘리는 것도 좋지만, 궁극적으로는 앉아있는 시간을 줄이는 것이 중요하다는 점도 간과하지 말아야 한다고 강조했다.

시판 팩으로 별다른 효과를 거두지 못했다면 천연 팩에 눈을 돌려보자. 사용법은 시판 팩만큼 간단하면서 효과는 더 좋은, 피부 관리에 관한 한 둘째가라면 서러워할 그녀들의 노하우.

1 피부 트러블에 특효약, 파프리카 팩 by 심00(천연 팩 전문 강사)
환절기에는 피부가 예민해지기 때문에 피부 질환이 있는 사람들은 관리에 더 많이 신경 써야 한다. 그래서 요즘 심00씨가 수강생들에게 가장 많이 추천해 주는 팩은 피부 트러블에 특효가 있는 파프리카 팩. 미백 및 잡티 제거에도 효과적이다.
how-to 파프리카 1개를 씨를 털어낸 후 믹서에 갈아 그릇에 담고 달걀흰자, 적당한 분량의 녹두 가루와 우유를 넣고 섞는다. 깨끗이 세안 후 눈과 입 주변을 피해 두껍게 펴 바른다. 15~20분 지난 후 미지근한 물로 깨끗이 씻어내고 기초 화장품으로 마무리한다.

2 새하얀 피부를 꿈꾼다면, 상백피 팩 by 이지현(청구경희한의원 신사본원 원장)
한약재를 활용한 천연 팩은 재료의 고유한 성분이 직접 침투되므로 자기 피부에 맞는다면 시판 팩보다 배 이상의 효과를 얻을 수 있다는 게 이지현 원장의 설명. 특히 뽕나무 뿌리의 껍질인 상백피로 만든 팩은 멜라닌 색소 활동을 억제하여 피부를 한층 하얗고 매끄럽게 가꿔준다.
how-to 그릇에 상백피 가루 1~2스푼, 꿀 1스푼을 넣고 플레인 요구르트를 약간 섞어서 점도를 조절한다. 피부 결을 정돈한 후 얼굴에 바르고 20~30분 후 가장자리가 마를 때쯤 씻어낸다.

3 피부 나이를 줄이고 싶다면, 쑥 팩 by 서00(SBS ‘동안선발대회’ 우승자)
불혹을 넘긴 나이지만 20대 같은 외모로 ‘동안선발대회’에서 금상을 수상한 서00씨의 탱탱한 피부 비결은 바로 쑥 팩. 무려 15년간 꾸준히 쑥으로 피부를 관리해 왔는데 뾰루지가 바로 사라질 정도로 항균과 소염 효과가 뛰어나다고 한다. 또 쑥은 재생 기능까지 포함하고 있다.
how-to 말린 쑥 한 줌을 뜨거운 물에 넣고 끓인 후 원액만 걸러낸다. 여기에 밀가루와 기호에 따라 꿀 또는 흑설탕을 잘 섞은 후 얼굴에 펴 바른다. 10~20분 후 깨끗하게 세안한다.

4 피부 땅길 때 효과 만점, 쌀겨 팩 by 조00(파워 블로거, blog.naver.com/dywyfk)
사고로 피부에 화상을 입으면서 치유 목적으로 천연 팩에 관심을 갖게 된 조00씨. 쌀겨는 미백 효과가 뛰어나고 비타민 B1과 B6, E 등을 함유해 기미와 주름을 완화시킨다. 보습력도 월등해 피부 땅김이 심할 때 특히 좋다고.
how-to 그릇에 쌀겨 15g과 오일 한 방울을 넣은 후 적당량의 우유를 붓고 잘 섞어준다. 깨끗하게 세안 후 피부 톤을 정리하고 쌀겨 팩을 얼굴에 도톰하게 발라준다. 랩을 두 장 잘라서 이마에서 코까지 한 장, 코 밑에서 턱까지 또 한 장 붙인 뒤 20여 분 후에 씻어낸다.

이상기온 현상으로 봄·가을이 짧아지고 여름이 길어졌다. 더운 날씨에 이은 열대야에서는 건강관리도 더욱 힘들어진다. 특히, 당뇨병 환자는 여름철엔 생활패턴 변화와 운동량의 감소로 혈당이 급격히 올라가는 위험한 상황에 처할 수 있기 때문에 걷기운동을 할 때 세심한 주의가 필요하다.

첫째, 낮 시간은 피해야 한다. 온도가 상승하는 낮 시간에 걷기운동을 하면 체력소모도 심하고 더위로 인해 탈수현상이 일어나기 쉽다. 탈수현상이 일어날 경우 혈당이 급격하게 올라가 쇼크 상태에 빠질 수 있게 되는 것이다. 따라서 여름철 걷기운동은 낮 시간을 피하고 이른 아침이나 해가 진 후 하는 것이 좋다.

둘째, 걷기 시간과 속도는 평소 때보다 짧게, 느리게 해야 한다. 여름철 낮 시간을 피해 걷기운동을 해도 봄·가을보다는 온도가 높을 수밖에 없다. 따라서 걷기운동도 전체 거리를 평소보다 조금 짧게 하는 것이 좋다. 또한 보다 느리게 걷기가 좋다. 여름에는 더위로 체력유지가 더 어렵기 때문이다. 걷기운동을 조금 줄여 발생하는 혈당조절 문제는 음식섭취 시 약간의 칼로리 조절로 어렵지 않게 해결할 수 있다.

셋째, 충분한 수분을 섭취하되 청량음료는 피해야 한다. 탈수현상을 막기 위해 충분한 수분섭취는 필수이다. 걷기 중간중간 수분을 섭취하되 한번에 너무 많이 섭취하기보다는 조금씩 자주 섭취 하는 것이 도움이 된다. 그리고 갈증을 해결하기 위해 청량음료를 마시는 것은 피하는 것이 좋다. 청량음료는 갈증해소에 일시적으로 도움은 되지만 혈당을 올려 목마름 현상을 반복하게 만들고 청량음료에 담긴 칼로리 등에 의해 혈당조절에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문이다.

넷째, 열대야가 계속될 때는 냉방장치가 된 실내에서 지내는 게 좋다. 열대야가 시작되면 밤에도 25도 이상의 온도가 유지된다. 이런 상황에서 혈관질환이 있는 사람이 운동을 한다는 것은 매우 위험하다. 열대야가 시작되는 시기가 되면 운동도 되도록 정상적인 온도를 유지할 수 있는 실내에서 하는 것이 바람직하다. 열대야 시기에는 헬스장에 나가 러닝머신에서 운동하는 것도 하나의 방법이다.

다섯째, 운동 후엔 반드시 철저하게 발을 관리해야 한다. 당뇨 환자들은 운동 후 발 관리에 각별히 신경을 써야 한다. 특히 여름철에는 걷기운동 후 땀으로 인해 습해지기 쉽다. 무좀도 생기기 쉽고 상처도 생기기 쉬워진다. 이런 걸 예방하기 위해서는 걷기 후 발을 씻고 완전히 건조된 상태를 유지해야 한다. 여름철 걷기를 할 땐 통풍이 잘되는 신발과 면소재 양말을 신는 것이 좋다. 덥고 땀이 난다고 맨발에 운동화를 신고 걷는 것은 상처가 날 위험성이 있기 때문에 피해야 한다.

박철영 강북삼성병원 당뇨전문센터 교수

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등 우리몸에 꼭 필요한 영양소 외에 삶을 더 건강하고 활기차게 해주는 활성성분이 주목받고 있다. 어떤 효능이 있는지, 풍부하게 들어 있는 식품은 어떤 것인지 알고 건강한 식단을 완성해 보자.

몸이 말하는 34가지 적신호

우리 몸은 모래성이 무너지듯 하루 아침에 무너지지는 않는다.

큰병에 걸리기 전에 질화나과 끊임없이 싸우며,sos 신호를 보낸다. 이른바 '바디 사인' 이다.

우리 몸이 알리는위험 신호, 바디 사인 12. 우리몸은 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른것을

감지하게 된다. 눈, 혀, 손, 피부, 대.소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게되면 질병을

조기에 발견할 수 있다

◑ 1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다 - (결막염) 스트레스에 의한 다혈증
눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만 이러한 증상없이  

단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는것이 좋음
 

◑ 3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다 - (백내장)  

검은 자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이 뿌옇게  흐려 있으면  

백내장일 가능성이 높다

 
◑ 4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다 - (황달)
나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에 선명한  

황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심

◑ 8. 입에서 냄새가 난다 - (설태, 기관지 확장증)
일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴 냄새가 나기도 한다.  

하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가 나며 일년내내 담이 나오고 구취가 심한경우에는

기관지 확장증을 의심.

◑ 11. 혈변 - (치질, 대장암 등 항문질환)
혈변을 볼때는 반드시 병원을 찾는다. 치질은 보통 변에 피가 묻어나오며 변에 섞여 나오면 대장질환을 의심

◑ 12. 악취가 심한 방귀가 나온다 - (장내 종양)
방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음. 장에 종양이 있는경우 대사작용이 안되고 세균에 의해

독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다. 방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.
 

 

◑ 24. 손발 저림은 다발성 말초신경병증.

 

◑ 25. 이유 없는 몸무게 변화는 위험 신호.
체중 증가도 고민거리지만 아무 이유 없이 나타나는 체중 감소 또한 그냥 지나쳐서는 안 될 ‘보디 사인’이다. 의도하지 않은 체중 감소는 몸에 심각한 이상이 있다는 중요한 신호다. 그러므로 갑작스럽게 체중이 감소했다면 당뇨병부터 갑상선기능항진증, 심부전, 그리고 암까지 여러 질환을 동시에 의심해봐야 한다. 만약 식사량을 늘렸는데도 체중이 준다면 당뇨병이나 갑상선기능항진증일 가능성이 높으며, 호흡이 곤란하거나 몸이 부으면서 체중이 감소하면 심장 질환일 가능성이 높다.

 
◑ 34. 코의 악취는 위축성 비염(취비증).
코를 그저 냄새 맡는 기관으로만 알고 있다면 착각이다.

소화불량의 원인과 대처법

음식을 먹고 소화를 하는 일은 우리 생활과 밀접하게 연관되어 있는 가장 기본적인 기능입니다.

그렇기 때문에 질환이 있어도 그다지 심각하게 생각하지 않고 넘기는 경우가 많아요. 

이러한 소화불량의 원인은 대부분 우리의 잘못된 식습관이 원인인데요.

오늘은 소화불량의 원인과 대처법에 대해서 이야기 나눠보도록 하겠습니다. 

소화불량의 원인과 대처법

1. 우유에 대한 가장 큰 오해는 우유가 알칼리성을 띠기 때문에 위산을 중화시키고

위 점막을 보호함으로써 위궤양과 위암을 억제해줄 것이라는 생각입니다. 하지만 우유는

알칼리성 이라기보다는 중성에 가깝습니다. 물론 우유가 위 점막을 감싸줘 잠시 동안은

속 쓰림이 완화되지만, 다시 위산이 나오게 되면 오히려 속이 더 쓰리게 될 수 있어요.

때문에 속 쓰림, 상 복부 불편 감 등의 증상이 있을 때는 되도록 우유를 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 속이 더부룩하고 소화가 안 될 때 시원한 콜라 한잔 마시면 어쩐지 속이 뻥 뚫리는 느낌이 들곤 합니다.

탄산음료가 위의 음식물을 배출하는 데 도움을 줘 소화를 돕는 것인데요. 그러나 이 역시

일시적인 효과일 뿐. 습관적으로 탄산음료를 마시는 것은 소화에 큰 장애가 될 수도 있음을 알아야 합니다.

탄산음료는 식도와 위를 연결하는 괄약근의 기능을 약화시킵니다. 때문에 위산이 역류해

오히려 소화작용을 방해할 수 있어요. 또 폐경기 여성이나 장기간 침상에 누워있는 환자의 경우에도

탄산음료에 들어있는 카페인이 칼슘의 흡수를 방해하고 소변을 통해 칼슘배출을 증가시켜 결국 칼슘 부족

상태를 유발시킬 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.
 
3. 밥이 잘 넘어가지 않으면 물이나 국에 밥을 말아 먹는 경우가 종종 있습니다.

하지만 당장 밥을 목으로 넘기기는 쉬울지 몰라도 결국 소화를 방해하는 요인으로 작용하죠.

소화의 첫 단계는 입 안에서 침과 음식물이 잘 섞이게 하고 음식물을 잘게 부수도록 하는

치아의 저작 작용입니다. 물이나 국에 밥을 말아 먹으면 음식물이 빠르게 식도로 넘어가서

저작 작용이 생략돼 소화에 장애를 주게 되요. 뿐만 아니라 위 속에 있는 소화액이 물에 희석돼

두 번째 단계인 위 에서의 소화 능력도 방해 받습니다.

4. 식후 포만감은 나른함과 졸음을 동반하게 마련입니다. 때문에 직장인들에게 식후 10분 정도의

단잠은 오후 업무능률을 향상시키는 윤활유와 같은데요. 하지만 식후 30분 이내에 눕거나 엎드려

수면을 취하는 것은 가슴 통증이나 변비 등 소화기질환을 부르는 원인이 됩니다.

눕거나 엎드린 자세는 음식물의 이동 시간을 지연시키고, 포만감, 더부룩함, 명치 통증,

트림 등의 각종 소화기 증상을 유발할 수 있어요. 

5. 식후 커피 한잔은 위액의 분비를 촉진시켜 소화를 도와주고 각성의 효과를 주어

업무에 집중을 더해줍니다. 하지만 대한민국 직장인 들이라면 누구나 조금씩은 있게 마련인

위장질환에 커피는 약이 아니라 독이 될 수 있음을 명심하도록 하세요.

커피는 식도 염이나 위염 증상을 악화시키는 작용을 하기 때문에 위장질환 자 들에게는

커피는 술, 담배와 더불어 대표적인 금기식품으로 꼽힙니다.

우선 카페인이 식도와 위장 사이를 막고 있는 밸브를 느슨하게 합니다. 이 밸브가 헐겁게 열리면,

위액이 식도 쪽으로 역류해서 가슴 통증까지도 일으킬 수 있습니다. 커피는 또 대장의 연동작용을

촉진하므로 급·만성 장염이나 복통을 동반한 과민성 대장질환이 있는 경우 마시지 않는 것이 좋습니다.

한의사가 말하는 소화불량 대처법은?

소화가 잘되게 하려면 즐거운 마음으로 식사하는 것이 무엇보다 중요합니다.

하지만 살림하랴, 아이 돌보랴 정신이 없다 보니 대부분의 주부들이 빨리 먹고 치우는

번개 식사를 합니다. 그러나 이러한 습관이 급체, 위장병, 변비의 원인이 되므로

천천히 10번 이상 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이도록 하세요.

음식은 입 안에 들어가면 삼키기 적당한 크기로 씹혀 침 속의 전분 분해 효소와 섞이고,

음식을 잘게 씹으면 씹을수록 위와 장에서 소화액이 기능하는 면적이 넓어져 소화가 쉬워집니다.

밥상머리에서 어른들이 ‘꼭꼭 씹어서 먹어라’라고 하는 데는 다 그만한 이유가 있는 것인데요.

씹는다는 것은 소화 과정 중에서 유일하게 본인이 의식할 수 있는 행위로 입에서 음식을 씹으면

그 자극이 위나 장으로 전달돼 소화 준비를 시작합니다.

물에 말아 먹는 건 금물

밥이 잘 넘어가지 않으면 물이나 국에 밥을 말아 먹는 경우가 종종 있습니다.

하지만 앞서 말했지만 소화의 첫 단계는 입 안에서 침과 음식물이 섞이면서 하는

치아의 저작 작용입니다.물이나 국에 밥을 말아 먹으면 빠르게 식도를 넘어가기는 하나

소화의 첫 단계인 저작 작용이 생략돼 소화에 장애를 주고, 위 속에 있는 소화액이 물에 희석돼

두 번째 단계인 위에서의 소화 능력도 방해받게 됩니다. 물에 밥을 말아 먹으면 일시적으로는

밥이 잘 넘어가는 것처럼 느껴지나 실상은 소화를 방해하는 요인으로 작용한다는 사실 명심하세요.

물 올바르게 마시기

일반적으로 1회 150㎖씩 시작해 150~300㎖씩 찬 상태로 빨리 마십니다.

그래야 위와 장이 잠에서 깨어나 정상적인 운동을 되찾게 해주기 때문. 위 기능이 나쁠 때는

식사하기 2~3시간 전에 150㎖ 안팎의 물을 마시고, 위 분비 기능이 항진되어 있을 때는 식사하기

1시간~1시간 30분 전에 300㎖ 안팎의 물을 마십니다. 그래야 위산이 희석돼 궤양을 예방할 수 있어요.

소화불량의 원인은 식후에 바로 운동하는 것에서도 찾을 수 있는데요.

식후에 바로 활동을 하면 소화를 하느라 내장 기관에 몰려 있는 혈액이 활동을 위해

근육으로 분산되기 때문에 소화가 제대로 안 되고 소화불량에 걸리기 쉽습니다.

식사 후 20분 정도가 지났다면 가벼운 산책 정도가 적당합니다.

한 번 체한 적 있는 음식은 다음에 먹었을 때도 체하는 원인은?

소화가 잘 안 된다는 것은 비위장이 약해졌다는 것을 의미합니다.

소화를 주관하고 영양분을 몸 전체에 공급하는 기능을 하는 곳이 바로 비위장이기 때문인데요.

동의보감에 따르면 비위장은 음식으로 인해서 나빠질 수 있지만 어떤 외적 요인, 그중에서도

정신적인 스트레스가 가장 크게 작용한다고 말합니다. 한 번 체한 적 있는 음식은 다음에 먹어도

체하는 원인은 심리적인 불안감 때문이라고 할 수 있어요. 음식에 대한 반응은 개인에 따라

다르므로 본인이 먹어서 불편한 특정 음식이 있다면 먹지 않는 것이 좋습니다.

소화가 안 되는 사람들이 먹으면 좋은 식품 3

보리 : 대맥, 모맥이라고도 하는데 동의보감에서 보리가 허한 속을 보하여 기운을 돋우고

소화기 기능을 조절하며 설사를 다스려 속을 편하게 해준다고 나와 있습니다.

그러므로 흰쌀밥만 먹지 말고 보리를 섞어 혼합으로 먹는 것이 소화에 도움이 됩니다.

(한의학에서는 보리에 싹이 튼 것을 麥芽(맥아)라고 해서 소화제로 활용했습니다.)

무즙 : 무는 소화를 촉진시키고 위를 튼튼하게 해줍니다. 속이 메스껍고 트림이 나며

위가 거북할 때 무를 강판에 갈아 그 즙을 마시면 위가 시원해지는 것을 느낄 수 있어요.

무에는 소화 효소 외에 식물성 섬유가 있어 장의 노폐물을 청소해주므로 꾸준히 먹으면 대장암도 예방할 수 있습니다.

귤피차 : 신경성 소화불량을 개선하는 데 좋은데요. 동의보감에 따르면 ‘실현될 수 없는 일을

지나치게 생각하면 비위장 소화기 계통이 약해져 배가 더부룩해지고 식욕이 없어진다’고 합니다.

심할 경우 구토와 설사를 하며 상당히 여위게 되는데 이럴 때는 귤껍질로 차를 우려먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

평소 소화불량 예방을 위해 잘못된 생활습관을 개선하려는 노력이 필요합니다. 

과식이나 잠들기 2~3시간 전 음식을 섭취하는 것을 피하고, 맵고 짠 자극적 음식, 지방이 많은

음식, 술, 담배 등도 삼가 해야 합니다. 획일적 식이요법을 따르기 보다 본인이 먹고 나서 고생하고

힘들었던 음식을 잘 기억해 두었다 가급적 먹지 않는 것도 소화불량 예방에 도움이 되겠습니다.

항상 건강한 삶을 사시길 바랍니다.

증상이 없는 신경성위장병, 소화불량으로 고생하시는 분들은 위장외벽이 굳어지는

담적 증상일 수 있습니다.    (옮긴 글)

양파즙의 효능 45가지 

운동부족이 4번째 사망원인..1주 150시간 이상 운동하라

(제네바=연합뉴스) 맹찬형 특파원 = 세계보건기구(WHO)는 일주일에 150분 이상 운동을 하면 유방암과 대장암 위험성을 낮춰준다고 4일 밝혔다.

제네바에 본부를 둔 학술단체인 국제암퇴치연맹(UICC)의 에두아르도 카자프 회장은 "암은 예방 가능하며, 몇몇 종류의 암들은 피할 수 있는 것들"이라며 "수명이 길어지면서 2명 중 1명은 평생에 한번 이상 암에 걸린다"고 말했다.

UICC와 WHO의 암 전문가들은 `암의 날'인 이날 과학적인 연구 결과를 근거로 할 때 운동을 통해서 유방암과 대장암의 25%를 예방할 수 있으며, 다른 종류의 암에도 운동이 효과가 있다고 밝혔다.

WHO의 암 전문가 팀 암스트롱은 "효과를 기대할 수 있는 운동량은 최소한 일주일에 150분"이라며 "

이는 일주일에 5일 동안 30분씩 걷는 정도로, 대부분의 사람들이 충분히 채울 수 있는 운동량"이라고 말했다.

WHO는 또 흡연과 당뇨, 고혈압 등과 함께 운동부족이 매년 320만 명의 사망하게 하는 건강 위험 요인으로 꼽았다.

WHO의 비전염성 질병 및 정신질환 부문 사무차장인 알라 알완 박사는 "운동부족은 전세계 사망 원인에서 4번째를 차지하며, 세계 인구 가운데 약 31%가 운동 부족"이라고 지적했다.

지난 2008년 통계에 따르면 약 46만 명의 여성이 유방암으로, 61만 명은 대장암으로 사망했다.

또 운동부족으로 인한 건강상의 문제가 점차 선진국에서 신흥경제국으로 확산되는 추세를 보이고 있다고 UICC는 지적했다.