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복부비만에 좋은 음식들..

체형별 특징

1. 아랫배 비만형

아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로 탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기때문에빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많다 

  식생활 특징

. 부드러운 음식을 좋아한다..

. 차,주스를 많이 마신다..

.식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다..

.귤,오랜지를 좋아한다..

.신김치등 신음식을 하루에 한가지는 먹는다.

 식생활 개선

소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋다.

향신료를 넣어 식욕을 돋우는것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해주므로 고기나 채소를 볶을때 납작하게 썰어 사용하도록 한다.

2. 윗배 비만형

몸통이 굵은 타입으로 허리라인이 없는 체형.

폭식을 하거나 과식을 자주하는 사람들이 대부분으로 위가 늘었다 줄었다 하는 과정에서 아랫배뿐만 아니라 윗배가 나온다.위장이 좋지않아 신체대사 기능이 저하되어 살이 찌는 경우가 많으며 내장기관에 다량의 지방이 존재하여 고혈압, 성인병을 조심해야한다.

 식생활 습관

.빨리 먹는다. .

.허리살이 겹쳐진다. 

. 야식을 좋아한다. 

. 튀긴음식을 즐긴다. 

. 커피를 하루 3잔이상 마신다. 

. 짜고 매운 자극적인 음식을 좋아한다.

 식생활 개선

지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취해야 한다.

싱겁게 조리된 음식이 좋으며 향신료를 멀리하고 신진대사를 촉진해주는 신맛이 나는 산뜻한 음식을 많이 섭취하도록 한다.

* 복부비만에 좋은 식품

 유산균 음료 

 변비예방에 효과적이다. 

 결명자  

 생결명자를 곱게 갈아 하루에 세번씩 식후 30분에 반 티스푼씩

    물과 함께 먹는다.    몸속 노폐물을 배설시키므로 변비에 특효.  

모과해동피차 

  운동부족이나 산후 후유증으로 인한 복부비만에 좋다.   모과 4g과 해동피(엄나무)를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올만큼 달여 마신다.   3개월이상 마시면 효과가 있다.  

율무차  

율무는 이뇨작용, 항균작용이 있어 체중조절에도 도움이 된다. 

 대나무 감잎차 

 운동부족이나 혈액순환이 잘 되지않아 비만이 된 경우에 좋다.  대나무잎 20장과 감잎 10장을 넣고 차를 끓인다. 매일 한잔씩 3개월 이상 마시면 효과가 좋다. 

우슬초 구기자차 

 허리,배,다리등 군살이 붙은 비만체질에 좋다.  우슬초 1근과 구기자 1근을 진하게 달여 차마시듯 장복한다. 피로회복에도 효과가 있다.  

팥 , 미나리

  붓기를 빼 주는데 효과적이다.  팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 미나리는 생리불순으로 오는 붓기에 효과가 있다. 

해조류 

미역이나 김 같은 해조류에는 요오드 성분이 많아 호르몬 대사에 영향을 주어 뱃살이 붙는것을 예방한다.

       절대 먹지 말것!!!

튀긴음식

  튀김하나에 1일 필요한 기름은 모두 섭취된다. 

마가린, 마요네즈

 마가린 1큰술은 약 100kcal정도의 열량 

자장면, 라면

 국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식 두가지. 

자극적인 음식 

짜고 매운음식은 식욕을 돋구어 밥을 많이 먹게 하거나 수분이 몸에 고이게 한다. 

흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕 

소화가 빨리 공복감을 느끼기 쉬우며 비타민 미네랄 결핍이 생기기 쉽다. 

통조림 

가공공정에서 설탕, 기름을 많이 첨가하며 비타민, 미네랄은 손상되기 쉽다. 

과자,사탕,초컬릿 

기름기가 많고 단맛이 강하며 밥1공기 이상의 칼로리를 낸다. 

빵 

보이지 않는 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다. 

청량음료, 카페인 음료

 인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 가능한한 마시지 않는다. 

술 

보통 맥주 한병은 밥 두공기정도의 칼로리를 낸다. 

패스트푸드 

고열량 식품. 특히 감자튀김과 콜라의 열량이 높다

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위 통증 증상별 좋은 음식

위가 좋지 않을 때

① 위장이 든든해지는 완전식품 달걀
달걀의 단백질은 필수 아미노산 여덟 가지가 모두 함유되어 있어 건강을 지키는 데 꼭 필요하다.

특히 필수 아미노산의 한 종류인 메티오닌의 함유량이 높아 간 기능 강화에 효과가 있다.
how to eat 삶아 먹는 것이 이상적이다, 달걀껍질에 함유되어 있는 칼슘은 위산과 위액 분비를 조절하고

술 마신 다음날 특히 좋다.

② 위벽이 튼튼해지는 부추
부추는 강장 효과가 뛰어나고 배를 따뜻하게 해주며 위장을 보호하고 혈액순환을 원활하게 한다.

부추에 들어 있는 황화아릴 성분이 소화 효소 분비를 촉진시키고 식욕을 돋워준다.
how to eat 즙을 내서 마시거나 죽을 쑤어 먹으면 소화에 더욱 좋다. 단, 알레르기 체질인 사람은

증상이 악화될 수 있으므로 주의.

③ 위장을 보호하는 검정콩
검정콩에는 양질의 단백질과 비타민 B군, 비타민 E, 레시틴, 사포닌 등의 유효 성분이 많이 들어 있다.

또한 식이섬유가 풍부하고 리놀산이라는 불포화지방산이 위장을 보호한다.
how to eat 검정콩을 볶아서 차로 우린다. 콩 10알 정도에 물 200㎖를 붓고 4~5분간 끓여 마신다.

④ 위장을 편안하게 하는 꿀
꿀은 살균력이 뛰어나서 각종 바이러스로부터 몸을 보호한다. 특히 꿀의 단맛 성분인 과당과 포도당,

올리고당은 위장을 편안하게 하고 변비를 치유하는 기능이 있다.
how to eat 피로할 때 마시는 꿀물 한 잔은 숙취를 해소하고 몸속에 독소가 쌓이는 것을 막는다.

이때 따끈한 물에 타는 것이 좋다.

위에 통증이 있을 때

① 위장을 튼튼하게 하는 귤껍질
귤껍질에는 헤스페리딘이라는 방향 성분이 있는데, 귤의 톡 쏘는 향기를 내는 이 성분이 위의 기능을 강화하고

위액 분비를 촉진하는 역할을 한다.
how to eat 깨끗이 씻은 귤껍질을 일주일 동안 햇빛에 말린 뒤 귤껍질 10g당 물 400㎖를 넣고 약 20분간 푹 우려서 마신다.

② 위궤양을 치료하는 양배추
양배추에 많이 함유된 비타민 U는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호하고 위의 혈액순환을 원활하게 해줘

위궤양과 위염 등의 증상을 개선할 수 있다.
how to eat 양배추는 생으로 샐러드를 만들어 먹는 것이 가장 좋지만 각종 볶음이나 쪄서 쌈으로 먹어도 좋다.

③ 위의 통증을 가라앉히는 토마토
토마토의 신맛은 구연산, 사과산, 호박산 등의 유기산에 의한 것으로 위 불쾌감, 위염 등을 가라앉히는 데 효과가 좋다.

빨간색이 진한 토마토일수록 영양가가 높다.
how to eat 토마토의 비타민 C를 섭취하려면 생으로 먹는 것이 가장 좋지만 기름에 볶거나

삶거나 끓여서 먹으면 효과가 더 높다.

④ 면역력을 높이는 김
김에는 항궤양 성분인 비타민 U가 양배추의 60배 이상 들어 있다. 김은 반찬으로 먹어도 좋고

간단하게 가루를 만들어 먹어도 좋다.
how to eat 김은 불에 달궈 물기를 없앤 뒤 가루를 만든다. 매일 2~3작은술을 물에 타서 마신다.

밥 위에 후리카케처럼 뿌려 먹는다.

위산 과다로 속이 쓰릴 때

① 위 점막을 보호하는 연근
연근에는 타닌 성분이 들어 있어 소염 및 수렴 효과가 뛰어나고, 궤양을 가라앉히며, 위 통증도 없애준다.

또 연근을 자를 때 나오는 무틴 성분은 위 점막을 보호해준다.
how to eat 연근 분말을 하루에 2작은술 정도 따뜻한 물에 타서 차로 마시면 좋다.

생연근을 강판에 갈아 즙을 내서 먹어도 좋다.

② 위를 건강하게 하는 알로에
알로에에 들어 있는 항궤양 성분은 위궤양, 더부룩함, 구토 등의 증상을 완화시키는 효과가 있다.

증상의 정도와 개인차에 따라 알맞은 양을 섭취한다.
how to eat 꿀 500g에 알로에잎 4~5줄기를 적당한 크기로 썰어 넣고 하루 정도 삭힌 뒤 잎을 꺼내 하루 1~2조각씩 먹는다.

③ 소화를 촉진하는 흰살생선
흰살생선은 비타민 B1이 풍부해 소화를 촉진하고 혈액순환을 개선해 위장을 튼튼하게 한다.

대표적인 흰살생선은 조기, 광어, 대구, 명태, 도미, 병어, 농어, 갈치, 준치, 쥐치 등이다.
how to eat 회나 조림으로 먹는 것이 가장 좋다. 구이를 할 때는 너무 오래 굽지 말고 조림으로 먹을 때는 간을 싱겁게 한다.

소화가 안 되고 더부룩할 때

① 위의 불쾌감을 해소하는 사과
사과의 주성분 중 하나인 펙틴은 탄수화물의 일종으로 위장운동을 도와 정장작용을 하고 위장 점막에

젤리 모양의 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막는다.
how to eat 사과를 발효시켜 만든 사과식초를 꿀과 함께 마시면 속이 더부룩하고 답답할 때 매우 좋다.

② 위의 더부룩함을 다스리는 생강
건위, 해독, 해열에 효과적이며 매운 성분이 발한작용을 하며 위액 분비를 촉진시켜서 소화와 흡수를 돕는다.

생강은 위가 약하고 속이 자주 더부룩한 사람에게 특히 좋다.
how to eat 생강차를 마시면 위의 활동이 왕성해져 소화 흡수를 돕는다. 생강 3~5g에 물 180㎖를 넣고 푹 끓인다.

③ 소화 흡수를 돕는 무
무에 들어 있는 소화 효소는 음식물의 소화와 흡수를 촉진하고 위 통증과 위궤양을 예방하고 개선하는 효과가 있다.

식후에 더부룩하고 가스가 차는 등의 불쾌감을 느낄 때도 효과적.
how to eat 부침, 조림 등의 반찬으로 먹으면 좋지만 무를 갈아서 먹으면 위장 기능이 약해졌을 때 뛰어난 효과를 볼 수 있다.

④ 속을 따뜻하게 하는 당근
당근은 체력과 면역력을 증강시켜 내장기관의 활동과 혈액순환을 돕는다. 또 몸을 따뜻하게 하고

피부를 건강하게 하며 위와 간, 폐 등 내장의 기능을 강화시킨다.
how to eat 볶음이나 무침 등의 밑반찬으로 친근하지만 수프로 끓여 먹거나 즙을 짜서 마시면 위의 부담을 줄일 수 있다.

우리 몸에 마늘이 좋은 이유 

   

▼ 고혈압을 예방한다 대표적인 항산화제인 비타민 E보다 무려 2천 배나 강한 항산화 효과가 있어

    혈액과 세포를 건강하게 지키며, 피 속의 콜레스테롤을 줄여 혈액의 흐름을 좋게 한다.

    또한 마늘 속의 칼륨이 피 속의 나트륨을 없애 혈압을 정상화시키는 데 도움을 준다.
▼ 당뇨병을 치료한다 혈당치 개선에 효과가 있다. 특히 마늘의 알리신이 인슐린의 분비를 촉진하며,

    비타민 C와 함께 피 속의 포도당이 세포로 스며들게 돕는 작용을 한다.
▼ 노화를 예방한다 마늘에 들어 있는 알리신은 체내에 흡수된 뒤 혈중 적혈구의 작용을 도와

    혈구 자체의 수명을 연장시킨다. 비타민 E보다 항산화 효과가 뛰어나 혈액과 세포를 건강하게 하며,

    말초혈관을 확장시켜 구석구석의 세포에 혈액과 산소를 공급하여 노화를 억제한다.
▼ 정력을 강화한다 마늘의 알리신은 비타민 B1과 결합해 알리디아민이라는 성분으로 바뀌는데,

    알리디아민은 호르몬 활동을 조절하고 난소나 정소의 기능을 좋게 해 정력을 증강시킨다.

    또한 마늘에 함유된 ‘리진’이라는 단백질은 정자의 기능을 활발하게 한다.
▼ 피로를 회복시킨다 마늘에 풍부한 게르마늄이 비타민 B1의 흡수를 돕는다. 비타민 B1은 체내에

    저장되어 몸이 지치거나 피로할 때 정상으로 회복시키는 기능을 한다.
▼ 신경 안정·진정 효과가 있다 알리신이 인체의 신경에 영향을 미쳐 신경세포의 흥분을 진정시킨다.

    불안한 신경을 안정시켜 스트레스 해소와 불면증 치료에 좋다.

▼ 소화를 촉진하고 위 기능을 강화한다 알리신이 위액의 분비를 촉진해 소화를 돕고,

    위를 튼튼하고 건강하게 만든다. 보통 성인은 하루에 2∼3쪽의 마늘이 적당하고, 위가 약한 사람은

    하루에 한 쪽 정도씩 꾸준히 먹으면 위가 튼튼해진다.
▼ 살균·항균 작용을 한다 알리신의 강력한 살균 작용으로 각종 식중독균, 이질균, 티푸스균 등

    각종 세균을 살균하고 소독한다. 페니실린이나 테라마이신보다 살균력이 강해 제2차세계대전 때는

    살균제 대신 사용되었다.
▼ 장운동을 정상화시킨다 마늘이 소장과 대장의 운동을 촉진하여 영양분과 수분의 흡수를 돕는다.

    신장에도 영향을 미쳐 소변의 배설을 원활하게 한다.
▼ 간 기능을 회복시킨다 피 속의 독성을 해독하는 효과가 있으며 술로 인한 숙취, 피로, 위장 출혈 등의

    부작용을 치료한다. 또한 간세포를 활성화해 간 기능을 회복시킨다.
▼ 신경통을 완화시킨다 몸을 따뜻하게 하여 신진대사가 원활해지도록 도와 신경을 안정시킨다.

   또한 말초세포까지 피를 공급하여 통증을 덜고 세포 생성을 촉진한다.
▼ 알레르기를 억제한다 알레르기 반응이 일어날 때 생성되는 효소를 억제하여

    아토피성 피부염과 알레르기 증상을 완화시킨다.
▼ 해독 작용을 한다 시스테인과 메티오닌 성분의 강력한 해독 작용으로 간장 기능을 강화한다.

   또한 알리신, 치오에텔, 멜가프탄, 유화수소 성분 등이 수은 등의 중금속을 배출하고 세균을 없앤다.
▼ 면역력을 강화한다 알리신은 세포나 임파구 등의 백혈구 기능을 촉진해 면역성을 키운다.
▼ 비만을 예방한다 신진대사를 촉진해 여분의 지방을 태우고 체지방을 분해하는 효과가 있다.

   또한 대표적인 체지방인 부고환지방 함량을 감소시키고 비만 단백질로 불리는 렙틴의 함량도 낮춘다.

     쉽게 따라하는 마늘 민간요법 
  

▼ 피로와 감기로 편도가 부었을 때 마늘 1~2쪽을 강판에 갈아 거즈에 걸러 즙을 낸다.

    물 1잔(250ml)에 마늘 즙 3방울을 떨어뜨려 목 깊숙이 닿도록 가글한다.
▼ 열이 나는 감기에 마늘 5쪽과 생강 1개를 얇게 썰어서 2~3잔의 물을 붓고 물이 절반이 될 때까지 달여 마신다.
▼ 기침과 가래가 심할 때 마늘 1쪽을 삶아 찧은 것을 달걀 1개와 섞어서 기침과 가래가 심할 때 한번에 먹는다.

    삶은 마늘을 꿀이나 물엿에 찍어 아침저녁으로 먹어도 좋다.
▼ 충치와 풍치로 통증이 심할 때 마늘 1쪽을 불에 구워 아픈 이가 있는 쪽에 물고 있으면 통증이 가라앉는다.
▼ 토혈이 있거나 코피가 날 때 마늘을 껍질째 찧어 거즈나 부드러운 천으로 싸서 발바닥 가운데에 붙인다.
▼ 간이 좋지 않을 때 구운 마늘을 하루에 2~3번, 한번에 15~20쪽씩 10일 이상 아침저녁으로 먹는다.
▼ 만성 소화불량과 복통에 마늘 500g을 찧은 것에 설탕 200g을 뿌리고 마늘이 반쯤 잠길 정도의

   물을 부어 약한 불에서 끓인다. 마늘이 완전히 익으면 병에 담아 밀봉해두고 하루 3번씩 끼니 뒤에 먹는다.

   이유 없이 배가 살살 아플 때도 효과가 있다.

▼ 위염이 있을 때 마늘 1쪽을 구워 꿀에 찍어서 아침저녁으로 씹어 먹는다.
▼ 고혈압이 있을 때 구운 마늘을 한번에 15~20개씩 아침저녁으로 꾸준히 먹는다.
▼ 저혈압일 때 마늘 6~7쪽을 갈아 볶은 뒤 검은깨 한 홉과 꿀 180ml를 섞는다. 이것을 유리병에 담아

   밀봉하여 1개월 정도 서늘한 곳에 둔다. 한 달 뒤에 팥알 크기의 환을 만들어 하루에 2번, 한 번에 1알씩

   따뜻한 물 1잔과 함께 먹는다.
▼ 냉증일 때 마늘 500g을 병에 담고 마늘이 잠길 만큼 꿀을 부어 서늘한 곳에 6개월간 저장해둔다.

   6개월 뒤에 하루 1~2쪽씩 꾸준히 먹는다.
▼ 피부 질환이나 트러블이 있을 때 생마늘 1~2쪽을 갈아 물 1잔에 타서 매일 저녁 한 잔씩 마신다.
▼신경통이나 근육통이 있을 때 마늘 1~2쪽과 생강 작은 조각 1개를 강판에 갈아 밀가루 100g과 섞은 뒤,

   여기에 물을 적당히 부어 진흙 정도의 농도가 되도록 갠다. 진득하게 개어지면 거즈에 발라 환부에 붙인다.

   20~30분 뒤에 환부가 붉어지면 거즈를 떼고 씻어낸다. 통증이 완화된다.
▼ 만성 어깨결림이 있을 때 마늘 3쪽을 찧어 밀가루 100g과 섞은 뒤 물을 적당히 부어 진흙 정도의

   농도가 되도록 반죽한다. 이것을 거즈에 발라 매일 마늘이 마를 때까지 30분씩 1주일간 어깨에 붙인다.
▼ 무좀이나 치질이 있을 때 마늘 1~2쪽을 강판에 갈아 즙을 낸 다음, 부드러운 헝겊이나 거즈에

    적셔서 환부에 붙인다. 1시간이 지나면 미지근한 물로 씻는다. 하루에 한 번씩 한 달 정도 계속한다.