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종일 앉아만 있는 운동량이 없는 직업

매일 출퇴근 시간이 일정한 편이지만 야근이나 특근도 종종 있다.

바쁜 출근 시간에 쫓겨 아침식사는 거르는 경우가 많다.

식사 시간도 짧은 편이라 급하게 먹거나 빨리 먹을 수 있는 패스트푸드 등으로 대체하는 경우가 많다.

하루 종일 책상 앞에 앉아 일한다.

책상 위에 간식거리가 준비되어 있는 경우가 많다.

복부 비만과 하체 비만인 경우가 많다.

다이어트 어드바이스

활동량이 너무 적은 편이라 에너지 소비가 현저히 낮은 편으로 기초대사량도 낮을 가능성이 높다. 따라서 이런 사람들은 음식조절만으로 다이어트를 하는 데에는 한계가 있으므로 틈틈이 스트레칭이나 간단한 활동을 해주고, 근육량을 키우는 운동이 필요하다.

만보계 이용하기

만보계를 몸에 착용하면 하루에 자신이 걷는 양을 체크할 수 있어 운동량을 정하는 데 좋은 자극과 참고가 될 수 있다. 만보계의 이름대로 만보 정도는 걸어야 유산소 운동이 되었다고 할 수 있기 때문에 정 활동할 시간이 나지 않는다면 퇴근길 한두 정거장 정도 걷는 것만으로도 걷는 양을 늘릴 수 있을 것이다.

간식 대신 스트레칭

근무 중 출출해지는 시간은 오후 시간으로 이때는 대부분 간단한 인스턴트 식품이나 분식, 패스트푸드 등을 먹고 허기를 달래게 된다. 이런 간식들은 앉아만 있는 여러분의 뱃살을 더욱 늘리는데 도움될 뿐 다이어트에는 아무런 도움이 되지 않는다. 간식 대신 의자에 편하게 앉아 다리와 허리 스트레칭으로 원활한 혈액순환을 위한 운동을 하는 것이 하체 비만이나 국소 비만을 막고 다이어트 성공에 한걸음 더 나아가는 길일 것이다.

근육량을 늘리면 기초대사량도 늘어난다

근육량이 많아지면 가만히 있을 때 소비하는 열량, 즉 기초대사량이 높아져 같은 양을 먹더라도 살이 덜 찐다. 따라서 근육을 키우는 웨이트 트레이닝을 틈틈이 해주는 것이 효과적이며 식단구성시 근육을 구성하는 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 달걀 등을 먹는 것도 좋다.

밤낮이 바뀐 올빼미 직업

봄 다이어트

봄은 얼어붙어 있던 겨울의 추위를 녹이면서 심리적으로는 겨울보다 안정을 찾지만 신체적으로는 균형이 깨지는 시기다. 추위에 적응되어 있던 신체가 갑자기 높아지는 기온에 적응하는 데 시간이 걸리기 때문이다. 춘곤증도 이러한 이유 때문에 발생하여 몸이 나른해지고 식욕이 떨어지는 현상을 보인다. 하지만 봄은 그 어느 때 보다 다이어트에 집중해야 하는 시기이다. 겨우내 두꺼운 옷 속에 숨겨져 있던 살들이 봄이 되면서 다시 얇아진 옷 때문에 적나라하게 드러나기 때문이다.

-봄나물 이용하기

봄나물에는 체내 신진대사 능력을 활성화 시켜주는 비타민이나 무기질이 많이 포함되어 있다. 겨울에는 비타민과 무기질 섭취가 상대적으로 적어 겨울을 지나고 난 이후 우리 몸에는 이러한 성분들이 상당히 떨어져 있는 경우가 많다. 비타민이나 무기질이 부족하면 활동이 둔화되어 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 찔 수 있으므로 봄철에 많이 나오는 봄나물을 많이 이용하도록 한다. 미나리, 달래, 원추리, 쑥 등이 좋다.

-단백질 보충하기

겨울철엔 기온이 낮아 활동성이 좋지 않은 시기로 겨울에는 운동 부족인 경우가 많다. 따라서 봄철이 되어 활동량이 많아지면 운동부족으로 둔해진 몸이 잘 따르지 못하고 문제를 일으키는 경우가 있는데 이것은 근육량이 줄면서 체내 단백질이 줄어들었기 때문이다. 봄이 되면 운동량을 늘리고 활동량을 늘려가는 동시에 단백질 섭취도 충분히 해 주는 것이 적절한 근육을 만들고 체지방이 덜 축적되는 체질로 만드는 데 도움이 된다. 각종 생선이나 달걀 등에 많이 포함되어 있다.

-절대 무리하지 않는 운동

봄이 되면 시작되는 춘곤증을 이기고, 겨우내 미뤄왔던 운동을 시작하기에도 좋다. 하지만 운동량이 극히 적었던 때를 벗어나 갑자기 운동량을 늘리거나 운동 강도를 지나치게 높게 잡을 경우 관절에 이상이 오거나 부상을 입고 활동할 수 없게 되어 다이어트 실패로 이어진다. 봄철이 되면 달리기나 인라인 스케이트 등 실내보다 야외에서 할 수 있는 운동을 많이 접하게 되는데, 이 때 몸의 충격을 완화해 줄 수 있는 운동복 착용을 해주는 것이 좋고 운동 전의 준비운동은 반드시 필수이다. 봄철 다이어트 운동시 주의사항의 요지는 “무리하지 말 것”임을 잊지 말자.

여름 다이어트

[청소년 다이어트]

사춘기 시절을 보내는 청소년들은 외모에 대한 관심이 많고, 뚱뚱한 것에 대해 민감한 편이다. 때문에 자칫 잘못된 다이어트를 감행하는 경우가 종종 생기는데, 정상체중인 경우 다이어트에 대해 특별히 민감할 필요도 없고, 무리한 다이어트는 금물이다. 성장이 계속되고 있는 시기이기 때문에 자칫하면 성장에 방해가 될 수 있기 때문이다.

청소년 다이어트 수칙-

(1) 단백질과 칼슘,비타민 같은 무기질 등은 성장에 중요한 요소가 되므로 항상 충분히 섭취하도록 한다.
(2) 빠르게 걷기, 조깅, 배드민턴, 축구, 농구 등의 운동을 즐겨한다.
(3) 식사속도가 빠르면 살이 찌기 쉬우므로 식사는 되도록 천천히 하도록 한다.
(4) 탄산음료나 커피는 성장을 방해할 뿐만 아니라 살이 찌기 쉽다. 물이나 차 등으로 대신하도록 한다.
(5) 패스트푸드는 최대한 줄이도록 한다. 다이어트 실패의 결정적인 원인이다.
(6) 성장기에 단식이나 원푸드 다이어트 등은 호르몬 이상, 성장 억제로 이어질 수 있음을 유념한다.
(7) 아무리 바빠도 아침식사는 거르지 않는다. 아침을 거르면 나중에 먹는 양이 더 많아져 살찌는 것으로 이어진다.

바쁜 일상생활로 살이 찌기 쉬운 시기-

성장기의 청소년은 가장 식욕이 왕성할 뿐만 아니라 소화력, 흡수력도 왕성한 시기이다. 식욕이 높기 때문에 간식이나 야식 등을 많이 챙겨먹게 되고, 수험생 등은 아침 등교 시간이나 야간 자율학습 등에 의해 제시간에 식사하기 어려워 간단한 패스트푸드 등으로 식사를 대체하는 경우가 많은데, 이런 불규칙한 식사 습관이 체중 조절 실패로 이어지고 이것은 성인이 되어서도 고쳐지기 어렵다. 청소년 시기에 균형잡히고 적절한 식사습관이 이루어지지 않으면 지방세포의 숫자가 늘어나고 크기가 커져 한번 찐 살은 빠지기 어렵다. 이러한 상태는 성인이 된 이후 심혈관계 질환이나 고지혈증 등으로 어질 확률도 높다. 

회춘을 위한 몸매 관리법

나이에 비해 젊고 탄력있는 몸매를 자랑하는 사람들은 선천적으로 타고 났다는 말로 주위 사람들의 부러움과 시샘을 받기도 한다. 하지만 선천적으로 날씬하고 탄력있는 몸매를 타고 난 사람들은 생각보다 많지 않다. 선천적으로 젊어보이는 몸매를 갖추지 못했다면 꾸준한 관리와 노력이 필요하다. 얼마만큼 공을 들이느냐에 따라 몸의 라인과 탄력은 달라질 수 있다.

얼굴에서 나이를 가늠할 수 있는 기준이 주름이라면 몸에서는 복부 둘레라 할 수 있다. 뱃살은 단순히 보기 좋지 못한 몸매를 만드는 원인이 아니라 성인병, 심혈관 질환 등 많은 종류의 질환을 유발하는 건강의 가장 큰 적이기도 하다. 술을 좋아하는 사람 혹은 운동을 하지 않는 사람들에게서 흔히 복부비만을 볼 수 있지만, 최근에는 불규칙한 식습관과 운동부족이라는 현대인들의 생활패턴으로 인해 많은 사람들이 복부비만에 해당한다.

복부 관리를 위한 식이 요법

과식, 운동 부족, 흡연, 음주, 불규칙한 생활 등의 생활습관이 복부비만의 가장 큰 원인인 만큼 복부비만을 치료하기 위해서는 생활습관을 바꾸는 것이 핵심이다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹되 섭취 열량은 1800㎉(여성은 1500㎉)로 제한해야 한다. 뱃살을 빼려면 우선 지방보다는 단백질 위주의 식단과 함께 열량이 비교적 낮으면서도 포만감을 줄 수 있는 과일과 채소 등을 많이 섭취하는 것이 좋다. 단백질 섭취는 육류보다는 생선이나 콩을 이용한 두부 등으로 섭취하는 것이 좋다. 또한 다시마와 김, 미역 등의 해조류는 열량이 낮은 반면 비타민과 무기질이 많고 식이섬유가 풍부해 다이어트 음식으로 좋다. 이외에도 수분 함량이 높아 칼로리가 낮은 버섯이나 도토리묵 등도 뱃살관리 다이어트 메뉴로 좋다.

복부 관리를 위한 운동 요법

하지만 이미 복부에 지방이 쌓인 경우라면 단순히 저열량 식사만으로는 해결할 수 없다. 그렇기 때문에 뱃살을 빼기 위해선 식이요법뿐 아니라 적절한 운동과 생활습관 교정이 수반돼야 한다. 격렬한 뛰기보다 가벼운 걷기가 체지방 감소에 더욱 효과적이다. 또 관절에 무리가 없는 수영이나 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동을 하루 30분 이상씩 일주일에 3회 이상 3개월이 넘도록 꾸준히 하는 것이 좋다.

나이가 들수록 근력이 떨어지면서, 복부뿐 아니라 팔뚝과 허벅지, 엉덩이 부분도 탄력을 잃기 쉬우므로, 평소 꾸준한 운동과 관리가 필요하다. 유산소 운동을 윗몸 일으키기와 같은 근육 강화 운동과 병행하면 복부 둘레뿐 아니라 탄력 있는 보기 좋은 복부를 갖는데 도움이 된다. 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않다면, 일상생활에서 짬짬이 스트레칭과 간단한 맨손체조를 하는 습관을 들이도록 한다. 아침에 일어난 후와 점심식사 후, 그리고 잠자리에 들기 전이라도 매일 스트레칭과 간단한 맨손체조를 하도록 한다. 하루 몇 분의 노력이 몇 년의 젊음을 가져다줄뿐 아니라, 마음까지 젊고 건강하게 만들어준다는 것을 명기하자.

출처 : http://diet.woman.yahoo.co.kr/ycp/?http://www.365mcdiet.net/bbs/bbs_view.html?board_id=b0005&bbs_seq=133&mode=&smethod=&orderby=&keyword=&soption1=&soption2=&soption3=&soption4=&page=1

힘을 잃은 한국남성들이 주로 찾는 것은 바로 각종 보양식. 하지만 비싼 보양식보다 평소 생활습관을 고치는 것만으로도 건강한 성생활을 영위할 수 있다. 성기능 개선을 위해 간단하게 실천할 수 있는 7가지 생활수칙을 알아보자.

1. 괄약근 운동을 습관화 하라

나이가 들어감에 따라 괄약근의 수축력이 떨어져 성적 극치감이 약해지기 쉽다. 반듯이 엎드린 후 발목부분을 겹쳐놓고 엉덩이에 힘을 주어 항문의 괄약근(括約筋)을 10초 정도 조였다 풀어주는 것을 반복한다. 오른쪽과 왼쪽 발목을 번갈아 가며 겹쳐주면서 하루 10분 정도 운동을 해주면 항문과 꼬리뼈 주위 근육이 강화되어 성기능 향상에 도움이 된다.

2. 유산소,무산소 운동을 병행하라

발기를 유도, 유지하며 강직도를 관장하는 근육은 주로 복근, 배근, 고관절 굴곡근, 고관절 신경근 같은 하체근육이다. 이렇듯 하체근육을 단련시키는 유산소, 무산소 운동을 적절히 병행하는 것이 성기능 강화에 도움이 된다. 평소에 쉽게 접할 수 있는 운동 중에서 조깅, 사이클, 테니스, 헬스가 특히 성기능을 향상시켜 준다. 헬스는 근육량을 늘릴 수 있고 근육대사를 활성화시킬 수 있다. 테니스와 사이클은 집중력을 높이고 하체를 강화시킬 수 있다. 또 유산소운동을 겸하기 때문에 혈액순환에도 도움이 된다. 조깅은 거의 유산소운동인데 체중조절이 가능하게 하면서 혈액순환을 돕고 심폐 지구력을 높여 성기능 향상에 많은 도움이 된다. 또 하나, 운동은 심리적으로도 성적 자신감을 심어주는 효과가 있다. 

3. 규칙적인 성생활을 해라 

성기능은 쓰지 않으면 퇴화한다. 규칙적인 성생활만이 남성의 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 원동력이 된다. 규칙적인 성생활은 노화에 따른 음경의 퇴화를 막아 발기부전을 예방하고 남성호르몬의 분비를 촉진시킨다. 또한, 고환의 위축을 예방해 남성갱년기에 빠질 위험을 줄여줄 뿐만 아니라, 특히 성행위시 뇌에서 엔돌핀이 분비되고 면역력이 강화되는 효과도 있다.

4. 숙면을 취해라

성기능에 관여하는 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 1시 사이에 왕성하게 분비된다. 성기능에 절대적인 역할을 하는 남성호르몬은 깊이 잠들었을 때 왕성하게 분비되므로 되도록 일찍 자고 숙면을 취하는 것은 피로를 회복하는 것은 물론 성기능 강화에 도움이 된다.

5. 약물 복용을 자제해라

우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들은 성기능을 감퇴시킬 수 있다. 학계에서 성기능 장애를 일으키는 것으로 보고된 약품의 목록을 보면, 감기약, 소염 진통제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제, 이뇨제, 스테로이드 제제, 항암제, 향정신성 약품, 신경안정제 등이다. 혈압약이나 혈당 조절약처럼 건강을 위해 꼭 필요한 약은 지속적으로 복용해야 하나 불필요하게 약에 의존하거나 약을 남용하는 것은 성기능 약화를 가져올 수 있다.

6. 건강식단을 짜라 

성기능 개선을 위해 식습관부터 바꾸는 것이 좋다. 포화지방과 트랜스지방, 염분, 설탕 등은 모두 혈관을 노화시켜 성기능을 떨어뜨린다. 포화지방은 육류의 지방, 유제품, 버터 등에 많으며 트랜스지방은 마가린, 인스턴트 식품, 스낵류, 패스트 푸드에 많이 들어 있다. 콩나물, 두부와 같은 콩류 식품에는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방산이 많이 들어 있어 발기부전의 원인 중 하나인 동맥경화의 위험을 낮춰 준다. 양파와 마늘은 예로부터 최음제로 알려져 온 음식으로 말초혈관계의 노폐물을 제거, 발기력 증강에 도움이 된다. 포도, 사과 등 신맛 과일에는 유기산이 풍부해 피로회복과 정력 강화를 돕는다. 이처럼 성기능 강화에 도움이 되는 식단을 짜고 규칙적인 식습관을 가지는 것이 도움이 된다.
 
7. 지나친 음주, 흡연을 자제해라  

성기능 개선을 위해 좋은 것을 하기 이전에 건강에 나쁜 것을 먼저 자제할 필요가 있다. 성기능 약화에 직접적인 관련을 맺고 있는 것이 바로 흡연과 지나친 음주이다. 담배의 주성분인 니코틴은 피부나 성기로 가는 혈관을 수축시키는 결과를 초래한다. 이처럼 혈관이 수축되면 음경의 탄력성이 떨어지고 발기력이 약화된다. 또한 혈압이 올라가 심장에 과부하가 걸리기 때문에 빨리 지치고 성기능도 떨어지게 된다. 지나친 음주도 마찬가지이다. 한 두잔의 술은 건강에 도움이 될 수 있으나 지나친 음주는 불임과 성기능 장애, 음경에 대한 직접적 독성 외에 만성적 간질환, 고지혈증 등을 유발시켜 총체적인 발기부전을 유발할 수 있다. 과음은 이차적 발기부전의 가장 흔한 원인일 뿐만 아니라 만성 음주자의 가장 흔한 부작용으로 알려져 있다.

도움말: 연세우노비뇨기과 도성훈 원장

실내에서 우리의 폐 건강을 해치는 가장 흔하고 위험한 물질: 바로 휘발성 유기 화합물(volatile organic compounds: VOC)이다.

휘발성 유기 화합물은 폐를 통해 우리의 몸 속에 들어와 피로, 두통, 천식, 알러지 등을 일으키는 독성 물질이다. 문제는 이 물질이 거의 모든 실내 공간에서 생성된다는 점이다.

카펫, 페인트, 스티로폼, 세정제, 공기 청정제, 화장품 등에서 끊임없이 이 휘발성 유기 화합물이 생겨난다.

이 독성 물질을 없애는 좋은 방법 중 하나는 실내에 식물들을 기르는 것이다. 다음의 식물들을 반경 30m 마다 하나씩 기르면 지안에 존재하는 대부분의 휘발성 유기 화합물을 흡수할 수 있다.



필로덴드론(philodendrons)



스파이더 플랜드(spider plants)



담쟁이(ivy)


평소 폐 건강을 증진시키고 심다면 무엇보다 햇빛을 자주 쬐는 것이 필요하다. 햇빛으로 피부에서 합성되는 비타민D는 폐암을 예방하는 가장 좋은 영양소다.

그리고 양배추, 땅콩 버터를 꾸준치 섭취하는 것도 폐 건강을 증진시키는데 도움이 된다.

Demodex라 불리우는 모낭충은 약 65종이 존재하는 것으로 알려져 있다. 이 가운데 인간의 몸에서 서식하는 것은 두 종으로 1842년 발견된 Demodex folliculorum와 1963년 Demodex brevis가 있다. 전자는 머리카락의 모낭에 살며, 후자는 피지선 쪽에 분포한다. 거미강 진드기목 기생성 진드기에 속하는데 전 세계 인구의 97~98%가 감염되어 있다고 한다(나머지 2~3%는 신생아이기 때문이 사실상 전세계 사람들이 감염되어 있다고 본다).

모낭충을 확대한 모습, 6개의 다리가 나 있다

몸길이가 0.3mm에 불과할 정도로 작고 사람의 피부속에 숨어살기 때문에 박멸이 꽤나 힘들다. 더구나 알을 낳은지 3-4일이면 부화하고 일주일 정도면 성충으로 자라기 때문에 전염 속도도 빠른 편이다.

모낭충은 밤이 되면 기어나와 피부 분비물과 피부 조직을 갉아 먹기 때문에 각종 피부병의 원인이 되며 모낭을 드나들며 모공을 넓히는 등 각종 피부 문제를 일으키고 있다. 모낭충이 원인이 되어 발생하는 피부질환을 살펴보면, 탈모, 지루성피부염, 여드름, 기미, 주근깨, 검버섯 등이 있다. 사실상 인간의 피부에서 발생하는 대부분의 피부 질환이 모낭충으로 인한 것임을 알 수 있다.

모발 옆으로 파고들어가 있는 모낭충

모낭충은 빛을 싫어하기 때문에 밤이 되어야 밖으로 나오며 시간당 8~16cm 씩 이동을 한다고 한다. 현재까지는 완전히 박멸하기가 어려우며 박멸한다 하더라도 금새 전염되기 때문에 평소에 자주 씻으며, 특히 자기전 세안을 하는것이 효과적이다.

(모낭충은 얼굴에 특히 많이 기생하는데 이는 피지 분비선이 많아서라고)

세안시에 레몬즙을 한방울 떨어뜨려 세안하면 좋다던데.....

피부와두피에 기생하는 모낭충의 실체

모낭충이 처음 발견?을 당시는 인체에 별 피해가 없다고 알고 있었으나최근에는 모낭충이 피부의 적이며 탈모의 주원인이라는 사실이 밝혀졌습니다..모낭충(데모덱스; DEMODEX)는 피지를 증가시키고 여드름과 탈모를 유발할 뿐 아니라 여드름 모낭염 지루성피부염 주사비(딸기코)등 각종 피부질환의원인이며 ( 특히 성인의 여드름 아토피는 모낭충이 주원인으로 밝혀졌습니다.)

기미 주근깨 검버섯등 피부손상과 피부노화의 적입니다.모낭충은 인류는 98%가 감염되있고 없는 2%는 신생아군이므로누구나 피부속에 기생하면 쉽게 전염되므로 박멸이 어렵습니다.피지선에 주로 기생하는 피지벌레인 데모덱스는 (DEMO=피지의 뜻)피지를 증가시켜 과피지가 원인이 되는 지루성피부염을 일르키며실핏줄을 뜯어 여기에 세균이 감염되면 여드름 뾰루지등 각종 피부질환을 일으키게 됩니다.

모낭충이 탈모를 유발하는 이유는 모근의 영양을 뺏어 모근을 약하게 하고 모공을 들락거리면서모공을 확대시켜 탈모를 일으키게 됩니다.모낭충을 완전히 없애는 약은 현재 없으므로 우리 피부에서 모닝충이 살지 못하는환경을 만들어 주는 비누 삼푸등 천연화장품으로 평소에 관리하는 것이모낭충으로 부터 피부를 보호하고 탈모를 방지하는 길입니다.

모낭충(Demodex)은 우리 피부 모공에서 나와 모낭과 피지선에 기생하는 피부 진드기이다...모낭충은 인체 피부 노화 및 피부 트러블의 주범이다.암/수가 있어 번식력이 아주 강하고 약 2주 정도가 되면 일대가 형성된다.피부 어느곳에나 기생하지만 피지 분비가 많은 얼굴에 특히 많다.

밤에 잠자는 동안 기어나와 날카로운 발톱으로 얼굴 위를 돌아다니며 그 흔적을 남겨 놓고 다시 피부속으로 들어간다.

아침,저녁으로 수시로 드나들기 때문에 모공 및 땀구멍이 넓어진다.모낭충은 피부속 2~3mm 속의 진피층에 살며 진피층의 조직인 콜라겐과 엘라스틴을 갉아 먹으며 산다. 진피층에 얽혀있는 실핏줄까지 갉아 먹어 모세혈관을 파괴시켜 피부의 자생력을 약화시키기도 합니다.