<참다래 다이어트>
◆참다래 다이어트가 뭐예요?
다이어트만큼 힘든 것도 없어라.
많은 분들이 이구동성으로 하시는 말씀입니다.
그러나, 대부분의 실패 경험에 비해 해결방법은 의외로 간단합니다.
그 방법은 필수 영양분은 넉넉히 공급하면서 열량은 낮추고 에너지를 많이 소비하는 것입니다.
참다래 100g에는 열량은 57Kcal뿐이고 인체에 필요한 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 천연 다이어
트 식품이라고 할 수 있습니다.
소개하는 참다래 다이어트는 원푸드 다이어트가 아닙니다.
참다래 하나만 먹고서는 3주는커녕, 삼일도 버티기 힘들겠죠.
참다래 다이어트는 정해진 식단으로 세끼 다 먹으면서 하는 건강 다이어트 입니다.
또한 참다래 다이어트는 규칙적인 생활을 통해 상큼한 몸매와 건강을 함께 획득하는 다이어트 방법입니다.
다이어트에 관심 있는 여러분들게 제스프리가 개발한 3주 다이어트를 소개합니다.
단, 이 프로그램은 운동을 병행하셔야 합니다.
참다래 먹는다고 에너지가 소비되는 건 아니죠? 그럼, 또 이런 분들이 계십니다.
사회 생활하기도 바쁘고, 공부하기도 힘겨운데 언제 운동을 ???
그러나, 효과적인 다이어트 효과를 원하신다
◆참다래 다이어트 7계명
1계명 - 규칙적인 생활을 하자!.
2계명 - 규칙적인 운동도 하자!
운동을 해주어야만 몸에 무리없는 다이어트가 가능합니다.
조깅, 수영 같은 유산소 운동이 가장 좋다는 사실은 이미 상식이죠.
집에서 손쉽게 할 수 있는 훌라후프나 DDR위에서 한바탕 신나게 뛰는 것도 아주 좋은 방법입니다.
3계명 - 참다래 주스를 자주 마시자! 변비 해소, 탈수 예방에 좋습니다
4계명 - 참다래를 간식으로 이용하자!
참다래와 참다래 스푼 하나만 있으면 출출할 때 어디서든 참다래를 먹을수 있죠. 칼로리 덩어리 과자는 삼가 세요.
5계명 - "나는 할 수 있다" - 자신감을 가져라.
6계명 - 저녁 약속은 되도록 삼가자!
회식 한번이면 일주일간 다이어트 한게 도로아미타불 되기 십상이죠.
나의 건강을 위해 눈질끈 감고, 최소한의 약속에만 응하기.
저녁 시간은 가족과 함께!!
7계명 - 체질 개선을 통해 다이어트 완성!
최선의 다이어트 비법은 현대인들이 길들여진 입맛을 개선하는 것이죠.
칼로리 높은 햄버거, 피자 같은 메뉴는 이제 과감히 접으시고,
회식이나 저녁을 과하게 먹었을 땐 그만큼 땀으로 보상해야죠!
◆3주 참다래 다이어트 프로그램
<1주째>
#1일차-1,226K
아침: 보리밥(1/2공기), 김치국, 가자미구이(1토막70g), 호박나물(70g), 김구이1/2접시, 깍두기1/2접시 -326K
간식: 참다래 플레인요구르트 쥬스-76K
점심: 돈까스(50g), 야채스프, 단무지2쪽, 참다래 요구르트 샐러드 (참다래2개, 플레인 요구르트 4큰술)-470K
간식: 참다래 1개 -54K
저녁:보리밥(1/2공기), 어묵국, 콩나물오이냉채, 감자조림(감자1/2개), 열무김치(1/2접시)-300K
#2일차-1,288K
아침: 현미밥(1/2공기), 조개미역국, 잔멸치볶음(15g), 양념장연두부(80g), 김구이(1/2접시), 총각김치(1/2접 시)-280K
간식: 참다래우유-105K
점심: 닭칼국수(국수90g), 봄동겉절이(50g), 오징어젓무침(20g)-320K 간식 참다래 1개 -54K
저녁: 현미밥(1/2공기), 아욱국, 불고기(쇠고기50g), 무생채(40g), 상추쌈(30g),참다래 플레인요구르트샐러드(참다 래1개,플레인요구르트2T), 배추김치(1/2접시)-531K
#3일차-1,290K
아침: 수수밥(1/2공기), 냉이된장국, 뱅어포구이(8g), 감자채볶음(감자75g,당근,양파), 배추김치(1/2접시)-349K
간식: 참다래 플레인요쿠르트 쥬스-76K
점심: 스파게티, 오이피클(20g), 참다래 요쿠르트 쉐이크 1컵-370K
간식: 참다래1개 -54K
저녁: 수수밥(1/2공기), 대구매운탕, 달래청포묵무침(달래20g묵100g), 마늘장아찌(20g),쇠고기장조림(30g), 나박김 치(1/2접시)-439K
#4일차-1,238K
아침: 완두콩밥(1/2공기). 북어국. 계란김말이(계란1/2개). 냉이무침(35g,1/2접시). 갓김치(1/2접시)-368K
간식: 참다래우유-105K
점심: 쫄면(2/3그릇,면70g). 무채국. 동치미(50g,1/2접시)-344K
간식: 참다래1개-54K
저녁: 완두콩밥(1/2공기).양송이버섯전골(양송이40g,표고버섯40g,쇠고기20g).닭겨자냉채(닭40g, 오이,당근). 참다 래플레인요쿠르트샐
러드 (참다래1개, 플레인요쿠르트 2큰술) 김구이(2g). 배추김치(1/2접시)-368K
#5일차-1,245K
아침: 흑미밥(1/2공기), 팽이버섯국, 갈치구이(70g,1토막), 미나리나물(1/2접시), 오이소박이(1/2접시), 김구이 (2g,1접시)-326K
간식: 참다래우유-105K
점심:토마토스파게티(2/3그릇),참다래플레인요구르트샐러드(참다래1개,플레인요구르트2큰술), 오이피클(30g), 참다 래쥬스-387K
간식: 참다래 1개-54K
저녁: 흑미밥(1/2공기), 닭불고기(닭50g), 팽이버섯국, 미나리나물(1/2접시), 무생채(70g), 배추김치(1접시)-372K
#6일차-1,279K
아침: 차조밥(1/2공기), 시금치된장국, 조기구이(70g,1토막), 도라지나물(50g), 파김치(1/2 접시)-429K
간식: 참다래우유-105K
점심: 비빔국수(1/2그릇,소면45g), 무채국, 단무지4쪽, 참다래쥬스1잔-326K
간식: 참다래 1개-54K
저녁: 물오징어찌개(오징어70g), 차조밥(1/2공기), 도라지나물(50g),어리굴젓(15g), 오이소배기(1/2접시), 김구이(1 접시)-365K
#7일차-1,271K
아침: 현미밥(1/2공기), 조갯살미역국, 게맛살햄겨자무침(게맛살40g,햄30g), 숙주나물(70g), 배추김치(1/2접 시)-361K
간식: 참다래우유-105K
점심: 오므라이스(밥1/2개), 왜된장국, 단무지4쪽, 참다래쥬스1잔-375K
간식: 참다래1개-54K
저녁: 꽃게찌개(게80g), 현미밥(1/2공기), 연근조림(50g), 숙주나물(70g), 알타리김치(1접시)-377K
<2주째>
#8일차-1,273K
아침: 보리밥(1/2공기), 쑥된장국, 가자미구이(70g,1토막), 참다래플레인요구르트샐러드(참다래1개, 플레인요구르트 2큰술), 마늘장아찌
(20g)-391K
간식: 참다래우유-105K
점심: 국수장국(소면60g, 2/3그릇), 깍두기1/2접시-297K
간식: 참다래 1개-54K
저녁: 보리밥(1/2공기), 부대찌개(햄20g,돈육20g,김치20g,콩나물10g,두부20g,양파),꼬막찜(50g), 달래무우겉절이 (달래30g,무우30g),
김구이-425K
#9일차-1,297K
아침: 감자샐러드샌드위치(식빵2쪽), 참다래우유-413K
간식: 참다래1개-54K
점심: 유부초밥(밥1/2공기), 무우국, 깍두기(1접시)-398K
간식: 참다래쥬스1잔-54K
저녁: 검정콩밥(1/2공기), 순두부찌개(순두부70g,돈육20g,김치20g,바지락10g,계란20g,양파),잔멸치볶음(8g), 숙주 미나리나물(숙주50g, 미나리20g), 봄동겉절이(1/2접시)-378K
#10일차-1,290K
아침: 보리밥(1/2공기), 김치국, 오징어볶음, 김구이(1/2접시), 깍두기 (1/2접시) -364K
간식: 참다래우유-105K
점심: 비빔냉면(2/3그릇), 왜된장국, 단무지2쪽-353K
간식: 참다래1개-54K
저녁: 보리밥(1/2공기), 어묵국, 콩나물오이냉채, 참다래샐러드, 열무김치(1/2접시)-346K
#11일차-1,263K
아침: 보리밥(1/2공기), 쑥된장국, 가자미구이(70g,1토막), 달래무우겉절이(달래30g,무30g),마늘장아찌(20g)-332K
간식: 참다래우유-105K
점심: 쇠고기철판구이(쇠고기60g,양송이30g,양파,양배추,피망), 옥수수스프,단무지4쪽,참다래 플레인요쿠르트 샐러 드 (참다래1개, 플레인 요쿠르트 2큰술)-389K
간식: 참다래 1개-54K
저녁: 보리밥(1/2공기), 부대찌개(햄20g,돈육20g,김치20g,콩나물10g,두부20g,양파),달걀야채말이(달걀1/2개), 깻 잎찜, 김구이-383K
#12일차-1,292K
아침: 검정콩밥(1/2공기), 재치조개국(조개50g), 잔멸치볶음(8g,1/2접시), 숙주미나리나물(숙주 50g,미나리20g), 김 구이, 봄동겉절이 (1/2 접시)-308K
간식: 참다래우유-105K
점심: 뚝배기우동(우동80g,2/3그릇), 깍두기(1/2접시), 참다래 요쿠르트 쉐이크 1컵-452K
간식: 참다래1개-54K
저녁: 검정콩밥(1/2공기), 순두부찌개(순두부70g,돈육20g,김치20g,바지락10g,계란20g,양파),잔멸치볶음(8g,1/2접 시),숙주미나리나물(숙주50g,미나리20g),봄동겉절이(1/2접시)-373K
#13일차-1,255K
아침: 카스테라(100g), 참다래 플레인요쿠르트 샐러드 (참다래1개, 플레인 요쿠르트 2큰술), 원두커피블랙1잔-405K
간식: 참다래1개-54K
점심: 육개장(2/3그릇,쇠고기40g,숙주,토란대,고사리,양파), 차조밥(1/2공기), 배추나물(1/2접시),창란젓(15g), 깍 두기(1접시)-303K
간식: 참다래우유-105K
저녁: 물오징어찌개(오징어70g), 차조밥(1/2공기), 계란당근찜(계란1/2개), 도라지나물 (1/2 접시), 오이소배기(1/2 접시)-388K
#14일차-1288K
아침: 차조밥(1/2공기), 시금치된장국, 조기구이(70g,1토막), 도라지나물(50g), 파김치(1/2접시)-429K
간식: 참다래우유-105K
점심: 비빔국수(1/2그릇,소면45g), 무채국, 단무지4쪽, 참다래쥬스1잔-326K
간식: 참다래 1개-54K
저녁: 물오징어찌개(오징어70g), 차조밥(1/2공기), 도라지나물(50g),어리굴젓(15g), 오이소박이(1/2접시), 김구이(1 접시)-365K
<3주째>
#15일차-1,285K
아침: 현미밥(1/2공기), 조갯살미역국, 게맛살햄겨자무침(게맛살30g,햄20g),숙주나물(1/2접시), 참다래 플레인요쿠 르트 샐러드(참다래 1 개,플레인요쿠르트2큰술)-398K
간식: 참다래 야쿠르트 쉐이크 1컵-142K
점심: 즉석떡볶기(떡50g,찐계란1개, 2/3접시), 오뎅국(오뎅50g)-353K
간식: 참다래 1개-54K
저녁: 현미밥(1/2공기), 꽃게찌개(게80g), 연근조림(1/2접시), 숙주나물(70g) 알타리김치(1/2접시)-338K
#16일차-1,267K
아침: 햄치즈샌드위치(식빵2쪽,햄,치즈). 참다래쥬스. 참다래 1개-374K
간식: 참다래우유105K
점심: 완두콩밥(1/2공기). 쑥국. 편육(쇠고기60g).새우젓(10g). 양배추쌈(50g).쌈장.건새우볶음(20g).나박김치 (100g)
간식: 참다래 요구르트 쉐이크 1컵-142K
저녁: 완두콩밥(1/2공기). 양송이버섯전골(양송이40g,표고40g,느타리40g,쇠고기20g). 시금치나물(70g). 닭겨자냉 채(닭40g,오이,당근). 배추김치(1/2접시)- 335K
#17일차-1,231K
아침: 흑미밥(1/2공기), 팽이버섯국, 갈치구이(70g,1토막), 미나리나물(1/2접시), 오이소박이(1/2접시),김구이(1접 시)-326K
간식: 참다래우유-105K
점심: 떡국(2/3그릇,떡100g), 동치미(1접시)-305K
간식: 참다래 1개-54K
저녁: 흑미밥(1/2공기), 닭불고기(50g), 팽이버섯국, 참다래플레인요구르트샐러드(참다래1개,플레인 요구르트2큰 술), 무생채(70g),
배추김치(1/2접시)-440
#18일차-1,260K
아침: 보리밥(1/2공기), 계란파국, 파래무침(40g), 김구이(1/2접시), 건새우볶음(1/2접시), 배추김치(1/2접시)-310K
간식: 참다래우유-105K
점심: 보리밥(1/2공기), 곰탕(쇠고기50g,소면20g), 봄동겉절이(50g)-329k
간식: 참다래 1개-54k
저녁:카레라이스(밥1/2공기),참다래플레인요구르트샐러드(참다래2개,플레인요그르트4큰술)-462K
#19일차-1,245K
아침: 수수밥(1/2공기), 냉이된장국, 뱅어포구이(8g), 감자채볶음(감자75g,당근,양파),배추김치(1/2접시)-349K
간식: 참다래 1개-54K
점심: 메밀국수(60g,2/3그릇), 깍두기(50g), 참다래쥬스1잔-319K
간식: 참다래우유-105K
저녁: 수수밥(1/2공기), 대구매운탕, 달래청포묵무침(달래20g묵100g), 김구이(1/2접시), 콩조림(10g), 배추김치 (1/2접시)-416K
#20일차-1,229K
아침: 토스트2개, 스크렘블드에그(계란1/2개), 참다래쥬스-312K 간식 참다래우유-105K
점심: 현미밥(1/2공기), 순두부찌개, 미나리강회(미나리40g,오징어40g), 잔멸치볶음(10g),동치미(1/2접시)-385K
간식: 참다래 1개 -54K
저녁: 현미밥(1/2공기), 아욱국, 불고기(쇠고기50g), 무생채(40g), 상추쌈(30g), 배추김치(1/2접시)-373K
#21일차-1,266K
아침: 보리밥(1/2공기), 계란파국, 삼치구이(70g,1토막), 깻잎찜(4g), 김구이(2g), 배추김치(1/2접시)-379K
간식: 참다래우유-105K
점심: 바지락수제비(2/3그릇,바지락50g). 깍두기(50g). 창란젓(15g)-285K
간식: 참다래 2개-108K
저녁: 보리밥(1/2공기). 달래된장찌개. 미더덕찜(미더덕40g,콩나물10g). 메추리알조림(50g)
동치미(50g)-388K