수영에 대한 지식이 쌓여 갈수록 모르는 것이 더 많아지는 이유를 잘은 모르겠지만 

회원님들도 비슷한 느낌을 받는 것 같아서 카페내의 자료를 주제별로 묶어보렵니다...

 

제목별로 클릭만 하면 바로가기가 되도록 "링크"를 걸어 놓았습니다...

열심히 노력하는(?) 회원님들의 셩실력이 "일취월장"하는 그 날까지.....

업 데이트는 계속됩니다....

 

 

 

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제 1탄으로 주제는 [호흡] 입니다.....

 

. (#1099)       기초 호흡법

. (#455)         초보자의 호흡을 위한 연습법

. (#452)         물에 뜨기와 호흡법

. (#959)         초보자의 호흡에 관한 질문

. (#265)         수영에서의 호흡

. (#1739)       기초호흡 동영상

. (#2595)       호흡의 일반지식

. (#734)         호흡이 트인다는 것에 대하여

. (#735)         호흡이 트여도

. (#2589)       호흡트이기와 뺑뺑이

. (#636)         호흡트이기와 힘빼기

. (#703)         호흡이 점점 가빠지는 이유

. (#272)         수영중에 머리가 아픈 이유

. (#738)         호흡은 작은 들숨과 충분한 날숨이 요령이다

. (#632)          자유형의 호흡

. (#690)          크롤의 호흡

. (#601)          영력에 따른 호흡법

. (#2449)        수면에서의 호흡사진

. (#2465)        호흡할 때 킥이 멈추는 현상

. (#2464)        머리를 드는 호흡동작과 속도

. (#1201)        호흡과 좁은어깨

. (#1487)        기록단축과 호흡동작

. (#1975)        영법별 호흡교정

. (#634)          자유형에서 호흡타이밍

. (#754)          장거리 호흡 트이기

. (#2308)         양쪽호흡의 중요성

. (#2504)         전방호흡과 헤드업 수영

. (#480)          근육에 산소를 공급하는 올바른 방법

. (#542)          기다려서 숨쉬기

. (#2096)        호흡에 변화를 주기(동영상)

. (#2075)        오픈워터의 호흡

. (#2572)        수영의 호흡과 훈련

. (#3278)        자유형 호흡시의 몸의자세와 날숨뱉기

. (#3460)        지구력을 키워주는 호흡법

 

 

수영에 대한 지식이 쌓여 갈수록 모르는 것이 더 많아지는 이유를 잘은 모르겠지만 

회원님들도 비슷한 느낌을 받는 것 같아서 카페내의 자료를 주제별로 묶어보렵니다...

 

제목별로 클릭만 하면 바로가기가 되도록 "링크"를 걸어 놓았습니다...

열심히 노력하는(?) 회원님들의 셩실력이 "일취월장"하는 그 날까지.....

업 데이트는 계속됩니다....

 

                                            (웨지 킥)                            (윕 킥)

 

 

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제 2탄으로 주제는 [발차기] 입니다.

 

 

. (#966)       초보 발차기와 횟수

. (#994)       초보 발차기(동영상)

. (#2938)     배영 발차기 기초

. (#254)       발차기를 못하는 이유

. (#523)       효과적인 발차기(1)

. (#532)       발차기 : 발의 각도

. (#643)       남자들의 발차기 오류 

. (#644)       자유형의 발차기 요령

. (#990)       효율적인 발차기(2)

. (#689)       킥판 잡고 발차기

. (#1631)      한달된 초보 발차기 질문

. (#705)       하체 띄우기, 발차기, 롤링

. (#707)       킥판 발차기와 T자 누르기

. (#714)       발차기 요령과 장거리 수영

. (#715)       발차기와 타이밍

. (#1802)      2 비트 발차기

. (#718)       크롤과 평영의 발차기

. (#730)       발목의 이상적인 모양

. (#1111)      발차기를 위한 발목의 각도

. (#743)        발차기 : 속도는 느리면서 힘만 드는 이유

. (#2181)      발차기 교정 : 추진력이 약할 때

. (#915)        발차기 연습을 효율적으로 하려면

. (#2577)      크롤 발차기의 팁

. (#1742)      크롤과 배영의 발차기

. (#1990)      배영에서의 꾸준한 발차기(동영상)

. (#2465)      롤링 호흡을 할 때 킥이 멈추는 현상

. (#1801)      트라이애슬론의 발차기 드릴

. (#1252)      평영의 발차기(1)(동영상)

. (#1660)     평영의 발차기(2)

. (#761)       평영킥은 고관절의 회전이다

. (#763)       평영에서 상체와 발차기의 관계

. (#1999)      평영 : 3-2-1 스트레치

. (#902)       접영에서 입수킥과 출수킥의 타이밍

. (#945)       접영에서의 킥

. (#978)       접영에서 발차기를 해도 제자리에 있어요

. (#2460)     접영 : 웨이브와 발차기

. (#2000)     균형잡힌 수영과 킥

. (#2007)      템포에 맞춘 킥

. (#2517)      각 영법에서 손과 발의 추진력 비율

. (#3410)      자유형 발차기에 대하여

 

일본의 한 인터넷 사이트에

[스마트 스위밍] 이란 제목으로 다양한 수영이론을 열거한 자료가 있습니다.

 

우연한 기회에 이 자료를 접하고서 일본어로 되어 있다는 부담감 때문에 선뜻 다가서지를

못하였지만 웹사이트 번역기라는 프로그램의 도움을 받아서 "의역(意譯)"을 해 봅니다....

(번역기+짧은 일본어+수영전문용어+사전= 총 동원해서 주관적인 의역을...)

 

워낙이 짧은 일본어 실력이라...허접할 수도 있습니다...

혹시라도 내용이 이해가 안갈까봐 원문이 있는 사이트 주소를 같이 첨부해 놓았습니다... 

 泳力이 어느정도 되는 분들은 많은 도움이 되리라는 확신에서 다소 어렵더라도 글을 올려 봅니다.

 

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차    례

 

* 스마트 스위밍의 체계(원본).....................http://www.geocities.jp/ssfasternote/ss_system.html

* 스마트 스위밍의 체계(의역본)..................http://cafe.naver.com/ssjj66/2714

 

* 서클스컬링(Circle sculling)(원본)..............http://www.geocities.jp/ssfasternote/circlesculling.html

* 서클스컬링 - 1 (의역본).........................http://cafe.naver.com/ssjj66/3495

* 서클스컬링 - 2 (의역본).........................http://cafe.naver.com/ssjj66/3510

* 서클스컬링 - 3 (의역본).........................http://cafe.naver.com/ssjj66/3519

* 서클스컬링 - 4 (의역본).........................http://cafe.naver.com/ssjj66/3521

* 서클스컬링 - 5 (의역본).........................http://cafe.naver.com/ssjj66/3522

 

 

----  작업중  -----

* 로마 2009년 영상본 해설(원본)................http://www.geocities.jp/ssfasternote/infolink_roma09.html

* 로마 2009년 영상본 해설(의역본).............http://cafe.naver.com/ssjj66/3531

 

* 크롤의 포인트(원본)......... http://webmap.torikyo.ed.jp/ipa/h1swim/h1kn20/h1cr20/IPA-swm290.htm

* 크롤의 포인트(번역기)...........................http://cafe.naver.com/ssjj66/3514 

 

 

접영은 쉽지 않다. 그러나 사람들이 생각하듯이 그렇게 어려운 것은 아니다.

대개의 사람들에게 가장 큰 문제는 숨쉬기와 팔 리커버리이다.

당신은 귀중한 공기를 얻기 위해서 물 밖으로 올라와야 한다고 느낀다.

그래서 숨 쉬고 리커버리하는 데에 너무 애를 쓴 나머지

앞으로 전진하는 동작을 취할 여력이 없게 되는 것이다.
당신의 문제는 생각보다 흔하다.

제니 톰슨 같은 세계적인 선수도 접영에서 호흡과 리커버리를 더 쉽게 하는 방법을 찾고 있다.

그녀의 끊임 없는 탐구 덕택에 당신도 당신의 영법을 발전시킬 기회를 갖게 되었다.

"제니는 실제로 자유형 선수입니다"라고 톰슨의 모교인 캘리포니아 팔로 알토의 스탠포드 대학교의

여자 수영팀 감독인 리쳐드 퀵은 말한다.

"그러나 그녀의 접영 기술은 그녀로 하여금 자유형도 발전시킬 수 있게 만들어 주었어요."
톰슨의 접영은 "뒤로 미는 접영이 아니라, 전진-균형, 전진-공격형의 접영입니다"라고

기술 코치 빌 부머는 말한다. 이런 접근법의 네 가지 기술적 측면은 이렇다.

몸 동작 "안에서" 호흡하라. 머리로 공기를 "따라 잡는 것처럼" 호흡하지 말라.

턱을 내밀게 되면 스트로크 라인을 깨뜨리게 되고 더 적은 힘만을 낼 수 있게 된다.

숨을 쉬는 동안과 숨을 쉰 이후에 머리를 가능한한 자연스러운 위치에 두려고 하라.(아래 그림 참조)

에너지를 전방으로 움직여라. 양 손을 앞으로 던지는 데에,

그리고 리커버리 동안에 물을 발 방향으로 미는 대신에 동력을 앞으로 향하게 하는 데에

더 주의를 기울이라.

물을 잡고 놓는 시기를 빨리 가져가라.

"우리는 제니가 그녀의 '노'를 일찍 붙박아서(anchor),

그녀의 몸을 그 붙박힌 자리(anchor)로 던져갈 수 있도록 합니다."라고 부머는 말한다.

"그녀의 무게중심이 그 앵커 위로 지나자마자 그녀는 몸을 날려서 쏘아진 탄환 같은 리커버로 들어갑니다.

" 손을 사용해서 가능한한 몸 앞의 먼 지점의 물을 잡으라.

몸이 그 손 위로 이동하자 마자 물을 놓고 손을 잡아 채서 빼낸다.

동체의 힘과 템포를 발달시켜라.

더 세게 당기거나 더 세게 킥을 함으로써가 아니라 동체를 더 강력하게 움직임으로써 더 빨리 수영하라.

다리가 킥을 하는 게 아니라 따라 다닌다는 느낌을 받아야 한다.



접영을 쉽게 배우는 드릴
더 많은 랩을 억지로 왕복하려고 하지 말고 드릴들을 통하여 배우라.

접영의 가장 중요한 기술은 "몸을 진동시키는 것을 배우는 것"이라고 부머는 말한다.
모든 영법 중에서 접영은 전체 동작을 하기가 가장 어렵다. 그러나 드릴은 제일 쉽다.

먼저 몸의 진동을 배워라.

양 팔을 옆에 두고 균형 잡힌 자세로 떠서 가슴을 부드럽고 리드미컬하게 밀어서 몸의 웨이브를 만들고

그 웨이브가 몸을 따라 다리까지 내려가도록 하라.

오리발을 신으면 다리에 도달하는 신호를 더 쉽게 잡을 수 있다. 그러나 킥을 하지는 말 것.

이 드릴은 힘을 빼고 나긋나긋한 자세를 취해서 에너지를 낭비하지 않도록 도와준다.

일단 힘을 빼고 리드미컬하게 진동할 수 있게 되면 숨쉬는 데에로 나아간다.

드릴의 라인 안에서 숨쉬고 턱을 내밀지 않도록 한다.

다섯번이나 여섯번 진동마다 한 번씩 숨을 쉰다면 이렇게 하기는 쉽다.

편안하고 매끄럽게 할 수 있다고 느끼면 이번에는 양 팔을 뻗어서 유선형 자세를 만들고

같은 동작을 해보라.

양 팔은 앞으로 뻗은채로 있어야 하고 팔을 위 아래로 움직여서는 안된다.

낮게 가라.
접영 리커버리는 어렵다. 그러나 호흡을 위해서 솟아 나오려고 노력하지 않으면서

양 팔을 앞으로 쓸어가는 법을 배운다면 할만한 동작이다.

처음으로 전체 동작을 취할 때에 무호흡 스트로크를 서너번 한다.

다음에 풀 길이의 나머지는 드릴 중 하나를 하면서 간다.

그리고는 풀 반대편 끝에서 다시 시작해서 서너번 무호흡 스트로크를 하고 나머지는 드릴로 간다.

하면서 리처드 퀵의 다음 팁들을 염두에 두라.

모든 에너지를 풀 끝을 향해서 몰아 가면서, 어깨는 수면과 가까이 두고, 머리는 척추선과 나란히 둔다.
리커버리를 끝내면서 착지할 때에는 양팔이 아래로 내려가는 것이 아니라 앞으로 간다.
양 손을 일찍 앵커하고는 턱을 향해서 쓸어가라.

당신의 동체가 양 손 위를 지나자마자 양 손을 카라테에서 수도로 치듯이 밖으로 빼서 다시 앞으로 던진다.
너댓번의 부드럽고 긴..전진-공격적인 스트로크를 할 수 있으면 다음으로 호흡하기 동작을 덧붙여 해본다.

머리로 숨 쉬는게 아니라 몸으로 숨 쉰다.

숨 쉬는 동안 머리는 평영에서와 마찬가지로 약간 아래 방향을 바라본다.


숨 쉬는 것은 "감추려고" 연습해보라. 누군가 당신이 수영하는 것을 보고 있다고 상상하라.

그들이 당신이 숨을 쉬는지 알아보기 어렵도록 숨쉬라.

머리 대신 몸으로 숨쉬는 것을 배우면, 너댓번의 무호흡 스트로크에 한 번의 호흡을 붙여 본다.

그리고 호흡 스트로크를 늘려본다.

어쩌면 모든 스트로크에서 균형을 깨뜨리지 않고 호흡하고 싶어할 것이다.

"당신이 제대로 숨 쉰다면 언제라도 원하는 때에 숨쉴 수 있어야 한다."

 퀵은 말한다. "그렇게 하는 것이 경주를 더 잘 끝낼 수 있다."

쟁기질하듯 수영하면서 접영 10x100 세트해야 당신의 의지력과 강인함을 증명한다고 느끼지 말라.

톰슨은 그녀의 접영 훈련 대부분을 다이빙 탱크에서 20야드를 반복한다.

당신의 접영이 괜찮은 형태를 일단 갖춘 다음에도 전체 동작으로 풀 길이의 절반을 가고

나머지는 드릴로 간다. 균형잡힌 긴 스트로크를 할 수 있는 만큼만 전체 동작으로 수영하라.

butterstruggle하지 말고 butterfly하라!

 

 

 

1. 호흡 시작. 머리는 척추와 같은 라인에 유지하고, 위가 아니라 아래를 본다.

   팔을 쏘아가는 리커버리는 스트로크의 밀기 동작 중에 아웃스위프와 함께 시작된다.

  

2. 호흡 시작. 머리는 척추와 같은 라인에 유지하고, 위가 아니라 아래를 본다.

팔을 쏘아가는 리커버리는 스트로크의 밀기 동작 중에 아웃스위프와 함께 시작된다.

  

3. 양팔의 전진 스위프가 시작되고 있다. 손목 시계 차는 곳이 앞을 향하도록 한다.

어깨는 수면 가까이 유지하고 머리는 척추와 같은 선에 둔다.

 

4. 양팔의 전진 스위프가 시작되고 있다. 손목 시계 차는 곳이 앞을 향하도록 한다.

양팔과 양손이 앞으로 날아가는 동안 힘을 뺀다. 호흡이 거의 끝나고 있다. 

  

5. 모든 에너지를 풀 반대편 끝을 향해서 몰아가라.

  

6. 스트로크의 이 단계에서 가슴으로 진동을 시작해서, 몸 웨이브가 시작되도록 한다. 

 

7. 아래 방향이 아니라 앞 방향으로 쭈~욱 뻗어라.

  

8. 엉덩이는 물 밖으로 보인다.

  

9. 아래 방향이 아니라 앞 방향으로 쭈~욱 뻗어라

   

10. 엉덩이는 물 밖으로 보인다. 머리와 양 팔은 수면에 가깝게 있다.

가슴의 진동은 가장 낮은 위치에 도달해 있다. 킥은 없다.

다리의 움직임은 채찍같은 신체 진동의 일부이다

  

11. 양 팔이 아웃 스위프-다운 스위프 동작으로 앵커한다.

 

12. 팔로 당기는 동안에 하이 엘보우 자세

  

13. 킥은 없다. 다리 동작은 채찍같은 신체 진동의 일부.

 

14. 동체가 양 손 위를 지나서 나아가자 마자 양손을 카라테하듯 수도로 빼 내서

 다시 앞으로 던질 수 있게 한다.

 
 

저자 : 테리래플린

번역 : 민 찬 홍 님

[카페] '부산 사직 핀 수영클럽'에서 공개한 동영상입니다.

 

 

 

 

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