1. 팔동작 : S자 당기기, 이미지 트레이닝
2. 팔동작 : 입수, 물잡기, 당기기, 끝내기, 되돌리기
3. 호흡 동작 : 조파작용
4. 발차기 1 : 롤링하면서의 발차기(좌,우)
5. 발차기 2 : 6비트, 4비트, 2비트 (좌우 팔동작의 한 싸이클에 따른 발차기 횟수)
6. 어깨및 상체의 롤링과 팔동작
7. 발차기 3 : 다운킥과 업킥(내려차기와 올려차기)
8. 발차기 4 : 회초리처럼 휘어지는 킥(허벅지에서 발끝까지)
9. 게노비(스트림) 자세에 따른 물의 저항 비교
동영상에 나오는 단어
造波(?)作用(さよう) - 조파작용
呼吸動作と造波抵抗
호흡동작과 조파저항
조파저항 [造波抵抗, wave resistance]
1)배가 파도를 일으키며 달림으로써 생기는 저항.
2)배가 달릴 때는 선수미(船首尾)에서 규칙적인 파도가 일어나는데, 이로써 소요되는 배의 에너지 손실은 일종의 저항이 되며, 이것을 조파저항이라고 한다.
3)항력의 일종으로 물체가 유체 속을 초음속으로 운동하거나 수면상을 수파(물결파)보다 빠른 속도로 나아갈 때에는 충격파가 생겨 에너지를 잃게 되어 저항을 받는데 이것을 조파저항(造波抵抗)이라 한다. - 네이버 백과사전
クロールの呼吸は、小さい動作で素早く行うことがポイントです。
크롤의 호흡은, 작은 동작으로 빠르게 하는것이 포인트이다.
効率的に呼吸動作を行うには、頭の前にできる造波作用を利用します。
효율적인 호흡동작을 하려면, 머리를 앞으로 두는 조파작용을 이용한다.
造波作用とは、水面を進むモノによって生じる波のことで、その作用によって、泳者の口元の水面にくぼみがつくられます。
조파작용이라함은, 수면으로 나아가는 물건에의해서 생기는 물결로, 그 작용에 의해서, 수영선수의 입가 수면에 움푹한 곳이 만들어진다.
そのくぼみを利用し、体がローリングした半身のときに、小さな動作で呼吸します。
그 움푹한곳을 이용해, 몸이 반쯤 롤링한 때에, 작은 동작으로 호흡한다.
一番理想的な呼吸動作は、ノーブリージング（無呼吸）で泳いだときと同じリズムで自然に呼吸ができることです。
제일 이상적인 호흡동작은, 노브리싱[No breathing](무호흡)으로 수영했을때와 같은 리듬으로 자연스럽게 호흡할수 있는것이다.
足首の柔軟性
발목의 유연성
キックは足首の柔軟性が重要なポイントになります。
킥은 발목의유연성이 중요한 포인트가 됩니다.
ダウンキックとダウンキックの切り返しのときに、足首を柔らかく大きく反し、より多くの水を蹴ることで、推進力の高い効果的なキックをうつことができます。
다운킥과 다운킥의 되받어치기 때에(? 교차시점을 말하는게 아닐지?), 발목을 부드럽고 크게해, 보다 많은 물을 차는것으로 추진력이 높은 효과적인 킥을 할 수가 있습니다
자유형 발동작2
◎キックの一連動作
킥의 일련동작
クロールのキックは、蹴り下ろしのダウンキックと、蹴り上げのアップキックを繰り返します。
크롤의 킥은 내려차는 다운킥과 올려차는 업킥이 반복됩니다.
ダウンキックは、膝から蹴り下ろし、足の甲で水を捕らえ、より遠くに水を押し出すように行います。
다운킥은 무릎으로 부터 차내려 발등으로 물을 잡아 보다 멀리 물을 밀어내 듯이 합니다.
アップキックは、ふとももから蹴り上げ、足の裏で水を押しやるように行います。
업킥은 허벅지부터 차올려, 다리뒤로 물을 밀어내 듯이 합니다.
◎キックの注意点
킥의 주의점
アップキックのときにヒザを曲げすぎると、ふくらはぎに水の抵抗を受け、推進力にブレーキがかかってしまうので注意します。
업킥때에 무릎을 너무 굽히면 장단지에 물의 저항을 받아, 추진력의 브레이크가 걸리게 되므로 주의합니다.
蹴り幅は肩幅程度で行います。かかとを水面上に出し過ぎると、水の抵抗を大きく受けてしまうので、できるだけ出さないようにします。
차는 것의 폭을 어깨폭 정도로 합니다. 발꿈치가 수면상에 너무 나오게되면, 물의 저항을 크게 받게 되므로 가능한 한 밖으로 나오지 않도록 합니다.
자유형 손동작1
동영상에 나오는 단어
エントリー : 엔트리(Entry)
キャッチ : 캐취(Catch)
スカーリングプル : 스컬링풀(ScullingPull)
フィニッシュ : 피니쉬(Finish)
リカバリー : 리커버리(Recovery)
クロールのプルは、エントリー、キャッチ、スカーリングプル、フィニッシュ、リカバリーの順で行われます。
크롤의 손동작은 entry(엔트리), catch(캐취), sculling pull(스컬링 풀), finish(피니쉬), recovery(리커버리)의 순서로 진행된다.
エントリーは、手を入水させるポイントです。このとき、水の抵抗が少なくなるように、指先から入水します。
엔트리는 손을 물에 넣는 포인트 이다. 이때 물의 저항을 작게하기위해 손가락의 끝부터(엄지) 물에 넣는다.
キャッチは、水を捕まえる捕抵抗（注１）のポイントです。エントリーした腕を伸ばして、できるだけ遠くの水を手の平に捕まえます。
캐취는 물을 잡어서 끌어내는 저항의 포인트이다(포저항?? 뭔말이다냐). 엔트리 한 팔을 쭉 뻗고 가능한 먼지점을 손바닥으로 잡어 끌어낸다.
スカーリングプルは、推進力を生み出す動作です。キャッチした水を逃さずに体の中心に向かって加速的にかき込みます。
스컬링풀은 추진력을 내는 동작이다. 캐취한 물을 놓치지 않고 몸의 중심을 향해 가속적으로 젓는다.
* スカーリングプルとは、体の中心に向かって斜めに水をかき、腕をスカーリング状態にすることで、進行方向に引っ張る力を発生させる動作をいいます。
* 스커링풀(Sculling pull)이란 몸의 중심을 향해 비스듬하게 물을 저어, 팔을 스컬링 상태로 만드는것으로, 진행방향으로 이끄는 힘을 발생시키는 동작을 말한다.
フィニッシュは、体の中心から後方へ、水を押し出す動作です。大腿部の外側にキャッチした水を強くかき出し、最大の推進力を生み出します。
피니쉬는 몸중심으로 부터 후방으로 물을 밀어내기 위한 동작이다. 대퇴부의 외측에서 캐취한 물을 강하게 저어내서 최대의 추진력을 얻는다.
リカバリーは、フィニッシュの勢いを利用して、再びエントリーつなげる動作です。
리커버리는 피니쉬의 기세(?)를 이용하고 다시 엔트리를 연결하는 동작이다.
자유형 손동작2
동영상에 나오는 단어
Ｓ字プル - S자 풀(pull)
Ｓ字プルとは、キャッチからフィニッシュにかけて、Ｓ字を描くようなプル動作をいいます。
S자 풀은 캐취에서 피니쉬에 걸친 S자를 그리는 풀동작을 말합니다.
Ｓ字プルは大きな推進力を生み出す重要な技術です。
S자풀은 큰 추진력을 내는 중요한 기술입니다.
Ｓ字プルを行うメリットは大きく２つあります。
S자풀을 하는 메리트는 크게 2가지가 있습니다.
１つ目は、Ｓ字を描くことで、直線的にプルを行うよりも、長い時間水をかくことができ、より大きな推進力を生み出すことができます。
첫 번째, S자를 그리면 직선적인 풀을 하는것보다, 장시간 물을 끌어내는게 가능하여 큰 추진력을 낼수가 있습니다.
２つ目は、水を斜め方向にかくときに、手の甲がスカーリング状態（注１）になり、推進力をより高めることができます。
두 번째, 물의 경사 방향을 끌때 손등이 스컬링상태가 되어, 추진력을 보다 높일 수가 있습니다.
* スカーリング状態(스컬링상태)
水を斜めにかくことで、飛行機の翼の原理のように、推進力を生み出す状態。
물을 비스듬하게 끄는것으로, 비행기의 날개 원리와 같이, 추진력을 내는 상태.
動画「クロール／Ｓ字プルの技術」において、陸上の映像はＳ字プルの模範的な動きを表したものです
동영상은 [크롤/S자풀의 기술]이고, 육상의 영상은 S자풀의 모범적인 동작을 보여줍니다.
자유형 롤링1
肩のローリング(어깨의 롤링)
ローリングは、両肩を回転させることで、ストロークを大きくする技術です。キック動作や呼吸動作にも大きく関係しているため、クロールの重要なポイントになります。（泳者：萩原智子、監修：日本水泳連盟）
롤링은 양 어깨의 회전을 해주는것으로 스크로크를 크게 하기위한 기술이다. 킥동작이나 호흡동작과도 큰 관련이 있기때문에 크롤의 중요한 포인트이다.(수영 선수:하기와라 토모코, 감수：일본 수영연맹)
롤링(Rolling) 의 의미..
수영 중에 몸을 약간 좌우로 흔들어 주어 팔동작을 효율적으로 하기 위해 사용하는 기술
롤링킥◎ローリングキック
◎ローリングキック
롤링킥
ローリングキックとは、体のローリング（注１）を利用してキックを行うことをいいます。
롤링킥이란, 몸의롤링(주1)을 이용하여 킥을 하는것을 말합니다.
対角線にキックをうつことで、より長くより多くの水を蹴ることができます。
대각선으로 킥을 차는것으로, 보다길고 보다많은 물을 차는 것이 가능합니다.
クロールにおいて、ローリングキックの技術を身につけることが、重要なポイントになります。
크롤에서, 롤링킥의 기술을 익히는것은 중요한 포인트 입니다.
注１ ローリング
주1) 롤링
ストロークにあわせて両肩を左右に大きく回すこと。
스트로크에 맞춰서 양어깨를 좌우로 크게 돌리는것.
킥의유형6/4/2킥
스타트
동영상에 나오는 단어
けのび - 뻗기
悪(わる)いけのび - 잘못된 뻗기
けのび
뻗기
ストリームラインは、最も水の抵抗が少なくなる流線型の姿勢のことです。けのびの姿勢で体感することができます（動画参考）。（泳者：萩原智子、監修：日本水泳連盟）
스트림라인(Stream Line)은 가장 물의저항을 적게 받는 유선형 자세이다.
뻗기의 자세로 체감 할 수 있다(동영상참조).
(수영 선수：하기와라 토모코, 감수：일본 수영연맹)
스트림 라인(Stream line)
몸의 흐름선을 말한다. 수중에서 몸이 전진 되는 흐름과 같게 하기 위해 유선형의 자세를 유지하는 것으로 물의 저항을 줄이는 데 목적이 있다.
팔꺽기동작
푸쉬후 손을 물에서 뺄 때, 손바닥이 몸통을 향하도록...
