● 봄

봄은 풍란이 휴면에서 깨어나 생장을 준비하는 시기이므로 갑작스럽게 환경을 변화시키기 보다는 서서히 변화를 주는 것이 바람직하다. 그러다 춘분을 전후해 실외로 내어놓고 통풍과 아침 햇빛을 받게 해 서서히 뿌리의 생장을 유도한다. 5월이 되면 온도가 상승하면서 본격적인 생장을 시작하는데 이때는 어떤 난실이든 통풍에 만전을 기해야 한다. 그렇지 않으면 다습과 고온으로 인해 물크러지는 경우가 있다.
광(光)조건：반그늘, 온도관리：15~20℃, 영양제 주기：2회/월

● 여름

새싹이 얼굴을 내밀기 시작하는 시기로 풍란을 기르면서 가장 보람을 느끼는 시기이다. 일반적으로 6월 중순경에는 꽃눈이 나오기 시작한다. 이때 주의해야 할 것은 장마철 물주기로 가능한 한 물주기는 공중 습도에 맡기면서 통풍에 유의해야 한다. 장마가 물러가는 7월 초순을 전후해 풍란은 꽃을 피우는데 다른 원예품과는 달리 별다른 기술을 요하지는 않는다. 7월 말부터 8월 경에는 한낮의 온도가 30℃를 넘는 날이 지속되는데 이때, 풍란은 일시적으로 생장을 멈춘다. 이 시기에는 햇빛을 줄여 주고 물도 이른 아침이나 저녁으로 주는 것이 좋다. 8월 하순경이 되면 싹이 나오는데 꽃눈은 성장하지 않고 겨울을 넘기지만 엽아(葉芽)가 가을에 성장을 한다.
광(光)조건：그늘, 온도관리：25℃ 이하, 영양제 주기：2회/월

● 가을

가을이라 하지만 초가을인 9월은 아직 늦더위가 있다. 그러나 습기가 줄어드는 시기이므로 관수는 충분히 하는 것이 좋은데 2차 생장기인 이때 아주 묽게 한 액비를 곁들이는 것도 풍란의 생장에 도움이 된다. 10월이 되면 1년의 생장이 서서히 멈추면서 아랫쪽 잎이 황색, 갈색으로 변하면서 낙엽이 진다. 이러한 현상을 보고 초심자 중에는 간혹 병으로 오인하는 경우가 있는데 자연스러운 생리 현상이므로 걱정할 필요는 없다.
광(光)조건：반그늘, 온도관리：15~20℃, 영양제 주기：2회/월


● 겨울

12월은 풍란이 휴면에 들어가는 시기로 잎이 오그라들면서 주름이 생긴다. 월동 최저 온도는 4~5℃ 정도로 1월까지 유지하는 것이 일반적인 방법으로 알려져 있다. 이 시기의 관수는 맑은 날 오전에 약간 적은 듯 주는데 야간에 물이 분에 남아 있지 않을 정도면 충분하다. 2월 무렵이 되면 온도를 10℃ 정도로 유지해 주며 햇빛을 조금씩 늘려 준다.
광(光)조건：반양지, 온도관리：15~20℃, 영양제 주기：2회/월


풍란은 종류에 따라 햇빛의 강약을 달리 하는데 호반과 황색 계통의 품종은 강하고 무지인 엽예품은 약하게 관리하는 것이 좋다. 만약 잎 뒷면에 붉은 무늬가 생기면 햇빛이 강하다는 뜻으로 이런 무늬가 보이면 차광을 해준다. 이렇게 하면 붉은 무늬가 없어진다.

출처 : 풍란과 삶

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봄 다이어트

봄은 얼어붙어 있던 겨울의 추위를 녹이면서 심리적으로는 겨울보다 안정을 찾지만 신체적으로는 균형이 깨지는 시기다. 추위에 적응되어 있던 신체가 갑자기 높아지는 기온에 적응하는 데 시간이 걸리기 때문이다. 춘곤증도 이러한 이유 때문에 발생하여 몸이 나른해지고 식욕이 떨어지는 현상을 보인다. 하지만 봄은 그 어느 때 보다 다이어트에 집중해야 하는 시기이다. 겨우내 두꺼운 옷 속에 숨겨져 있던 살들이 봄이 되면서 다시 얇아진 옷 때문에 적나라하게 드러나기 때문이다.

-봄나물 이용하기

봄나물에는 체내 신진대사 능력을 활성화 시켜주는 비타민이나 무기질이 많이 포함되어 있다. 겨울에는 비타민과 무기질 섭취가 상대적으로 적어 겨울을 지나고 난 이후 우리 몸에는 이러한 성분들이 상당히 떨어져 있는 경우가 많다. 비타민이나 무기질이 부족하면 활동이 둔화되어 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 찔 수 있으므로 봄철에 많이 나오는 봄나물을 많이 이용하도록 한다. 미나리, 달래, 원추리, 쑥 등이 좋다.


-단백질 보충하기

겨울철엔 기온이 낮아 활동성이 좋지 않은 시기로 겨울에는 운동 부족인 경우가 많다. 따라서 봄철이 되어 활동량이 많아지면 운동부족으로 둔해진 몸이 잘 따르지 못하고 문제를 일으키는 경우가 있는데 이것은 근육량이 줄면서 체내 단백질이 줄어들었기 때문이다. 봄이 되면 운동량을 늘리고 활동량을 늘려가는 동시에 단백질 섭취도 충분히 해 주는 것이 적절한 근육을 만들고 체지방이 덜 축적되는 체질로 만드는 데 도움이 된다. 각종 생선이나 달걀 등에 많이 포함되어 있다.


-절대 무리하지 않는 운동

봄이 되면 시작되는 춘곤증을 이기고, 겨우내 미뤄왔던 운동을 시작하기에도 좋다. 하지만 운동량이 극히 적었던 때를 벗어나 갑자기 운동량을 늘리거나 운동 강도를 지나치게 높게 잡을 경우 관절에 이상이 오거나 부상을 입고 활동할 수 없게 되어 다이어트 실패로 이어진다. 봄철이 되면 달리기나 인라인 스케이트 등 실내보다 야외에서 할 수 있는 운동을 많이 접하게 되는데, 이 때 몸의 충격을 완화해 줄 수 있는 운동복 착용을 해주는 것이 좋고 운동 전의 준비운동은 반드시 필수이다. 봄철 다이어트 운동시 주의사항의 요지는 “무리하지 말 것”임을 잊지 말자.

 

 

여름 다이어트

무덥고 잘 지치는 여름에는 체력 유지가 관건이다. 활동성이 높은 계절이지만 조금만 활동해도 쉽게 지치게 되므로 운동을 해도 무리하지 말고 음식을 먹을 때도 너무 찬 음식만을 먹는 것은 되도록 자제해야 여름이 끝날 때까지 지치지 않고 다이어트 할 수 있다.

찬 음식을 너무 많이 먹지 말자-

더운 여름철 가장 먼저 생각나는 음식은 빙수나 냉면 등 얼음이 들어간 차가운 음식들이 대부분이다. 하지만 여름철 우리 몸은 열이나 땀을 더 잘 발산하기 위해 소화기관보다는 피부표면의 활동이 더 커서 내장 운동은 상대적으로 둔화 되어있다. 때문에 찬 음식을 잘못 먹으면 소화가 되지 않아 배탈이 나게 되는 것이므로 주의해서 먹도록 한다. 하지만 물은 되도록이면 많이 마시자. 더위 때문에 쌓이는 노폐물을 배출하는데 도움이 된다.


보양식은 남들보다 적게 먹자-

여름철 보양식은 먹어두는 것이 좋다. 여름 다이어트의 핵심은 다이어트 상태를 유지할 수 있는 체력에 있기 때문이다. 보양식으로 많이 먹는 음식은 삼계탕이나 고기 종류가 많다. 이런 음식들은 지속적으로 과식할 경우 당연히 비만으로 이어지지만 가끔씩 소량을 섭취하면 부족한 에너지를 보충해주고 근육의 조직력을 강화하는데 도움이 된다. 삼복더위에 고기를 먹어 체력을 보충하는 것은 이러한 이유도 있다. 다른 사람들보다 약간씩 적게 먹고 지방이 많은 부위를 골라내고 먹어 더운 여름철 유지하기 어려운 체력을 보충하도록 한다.


적당히 운동하고 깨어있는 습관을 들인다-

직사광선이 가장 강하고 기온이 가장 높은 한낮 시간의 운동은 40분 이내로 하고, 선선한 저녁시간의 운동은 체력이 떨어지지 않는 한 가볍게 지속한다. 운동의 관건은 체력을 유지하는 것이지 체력을 소진하는 것이 아니므로 절대 무리하지 말 것. 여름에 건강이 무너지면 여름이 끝날 때까지 더위와 무력감으로 인해 체력을 회복하는 것이 어렵다. 운동 중에 갈증이 생기면 얼음물보다는 상온에서 시원할 정도로 보관해 둔 물을 마시자. 체력만 잘 유지해도 여름철에는 발산하는 땀과 노폐물이 많아 다른 계절에 비해 다이어트 효과가 높다. 그리고 여름철 운동 후 지친다는 이유로 낮잠을 자는 경우가 많은데 여름철 낮잠은 밤잠을 설치게 하는 원인이 되어 더운 낮시간을 견디기 힘들게 만드는 원인이 된다. 적당한 운동량을 유지하고 건강한 체력을 유지하기 위해 낮에 깨어있는 것도 중요하다.

 

 

 

가을 다이어트

가을은 기온이 떨어지기 시작하는 시기로 우리 몸은 추위에 대비하는 준비를 시작한다. 지방층을 두껍게 만들어 추위를 덜 타는 몸으로 만드는 일을 가을에 시작하는데, 이런 이유 때문에 가을에는 살이 찌기 쉬운 것. 또한 더위가 가시면서 지쳤던 몸도 활기를 찾고 식욕도 조금씩 되살아나 살찌기 좋은 상태가 된다. 추석 등의 맛있는 음식들이 많이 생각나는 계절 가을을 이용한 다이어트 방법을 모색해보자.

별미밥, 채소로 다이어트해보자-

토란, 밤, 대추, 버섯 등을 밥에 함께 넣고 지어 먹으면 입맛을 돋구는데 효과적이며 다이어트에도 도움이 된다. 특히 버섯은 80% 이상 수분으로 구성되어 있고 지방 함량이 낮아 다이어트 음식으로 적당하다. 또한 더덕이나 우엉등의 뿌리 채소는 섬유소가 풍부하고 칼로리도 낮으므로 별미밥과 함께 반찬으로 함께 먹으면 훌륭한 다이어트 식단을 만들 수 있다.


체내 지방 대사를 축진하는 생활 습관들-

매운 음식을 먹으면 열을 발생시켜 체내 에너지 소비량을 늘려 피하지방이 과도하게 축적되는 것을 막을 수 있다. 따뜻한 물에 목욕이나 반신욕 등을 하여 혈액순환을 촉진시키는 것도 도움이 된다. 또한 모과차를 마시면 모세혈관을 열어 체열 발산을 촉진시키고 식욕은 떨어뜨려 과식을 막아주는 역할을 하여 다이어트를 유지할 수 있다.


일년 중 운동량이 가장 많은 시기-

가을은 기온이 쾌적하고 습도가 낮아 활동성이 가장 좋아지는 시기이기도 하다. 따라서 피하지방이 많이 몰리는 가을에 운동을 통해 기초대사량을 늘리고 체지방 소모량을 늘리면 다이어트에 성공할 가능성이 가장 높은 계절이라고 할 수 있다. 야외에서 간편하게 즐길 수 있는 조깅이나 자전거타기 이외에 등산 등의 운동도 칼로리 소모나 체력 유지에 큰 역할을 한다. 1회 운동시 1시간 내외로 운동해 주는 것이 좋고 꾸준히 지속되는 운동일수록 좋다.

 

 

겨울 다이어트

겨울은 체온 유지를 위해 다른 계절에 비해 활동성이 크게 줄어드는 계절이다. 활동성이 적어지면 운동량이 줄어들며 연말 모임 등의 이유로 과음, 과식하게 되어 살이 찌기 쉽고, 추위 때문에 착용하는 옷까지 두꺼워져 다이어트에 대한 긴장이 떨어지기 쉽다. 대부분 겨울을 난 이후 자신의 체중이 늘어난 것을 확인하고 경악하는 사람들이 많다. 매년 이런 상태를 반복하는 것 보다는 지속적인 다이어트로 봄까지 유지해보도록 하자.

옷을 두껍게 입지 말자-

옷을 두껍게 입으면 자신이 살이 찌는 사실에 대해 둔감해질 뿐더러 활동성도 떨어져 운동량도 적어진다. 또한 찬 공기에 몸이 노출되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 신진대사 능력을 높이고 지방을 더 많이 소모시킨다. 그러므로 두꺼운 옷을 입어 몸을 숨겨놓으면 다이어트에는 오히려 손해다. 혹한의 날씨가 아니라면 처음에는 조금 춥더라도 조금씩 옷을 덜 껴입는 습관을 들이자. 칼로리 소모와 지방 분해를 일으키는 훌륭한 다이어트 방법이다.

모임에선 여러가지를 주의해야 한다-

연말이면 끝도 없이 이어지는 송년회 등의 각종 모임들. 대부분의 모임은 모두 먹는 곳에서 이루어지고 고칼로리 고지방 음식과 각종 주류에 둘러싸인 시간들을 보내야 한다. 이런 상황에서 말로만 아무 대책도 없이 다이어트를 유지하는 것은 언감생심. 각종 모임에서는 아래의 형태로 몇가지 수칙을 지켜 다이어트를 최대한 유지하도록 한다.


1)   배고픈 상태에서 모임에 참석하게 되면 각종 맛있는 음식들이 다 모여있는 모임 자리에서는 평소보다도 더더욱 과식하게 된다. 적당히 허기지지

    않은 상태에서 모임에 참석하여 적당량만 먹도록 한다.

2)   자신의 잔에는 물을 항상 채워놓는다. 술자리에서 술을 조금이라도 덜 마시고 싶다면 자신의 잔은 항상 가득 채워놓도록 한다. 술은 기름진 음식에 대한 욕구를 증가시키기 때문에 가급적 술 섭취량을 줄이는 것이 좋다.

3)   많은 음식 중 적정량의 칼로리를 계산하여 자신이 구상하는 식단과 최대한 비슷하게 맞춰 먹는다. 모임에 차려진 음식이 고칼로리 음식이라고 해서

    아예 먹지 않을 수는 없다. 최대한 야채나 저칼로리 음식과 함께 먹도록 한다.


수면시간은 일정하게, 운동은 유산소 운동 위주로-

겨울에는 활동성이 떨어져 실내에서 생활하는 시간이 길어진다. 그리고 해가 짧아 어두운 시간이 더 길기 때문에 자연 잠자는 시간이 다른 계절에 비해 늘어나게 된다. 수면 시간이 늘어나면 상대적으로 활동 에너지는 감소할 수 밖에 없고 수면 중에는 지방 분해보다 지방 축적이 더욱 활발하게 일어나기 때문에 먹는 양이 그대로라면 더욱 더 살이 찌기 쉬우므로 잠자는 시간은 늘리지 않도록 한다. 또한 겨울철이라고 운동을 줄이는 것보다는 실내에서 할 수 있는 운동인 런닝머신이나 계단 오르내리기 등을 꾸준히 해주는 것이 좋으며 낮 시간 등을 활용하여 줄넘기 운동 등을 통해 축적되는 지방을 연소시켜주는 것이 중요하다.

 

출처 : http://diet.woman.yahoo.co.kr/ycp/?http://www.365mcdiet.net/bbs/bbs_view.html?board_id=b0005&bbs_seq=133&mode=&smethod=&orderby=&keyword=&soption1=&soption2=&soption3=&soption4=&page=1

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