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허벅지

h9240556 2009. 12. 20. 15:41

2009. 12. 20. 15:41

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허벅지 안쪽과 엉덩이를 이쁘게 해주는 필라테스
필라테스 동영상은 강하나 강사님이 도와주셨어요~
많은 응원 부탁 드리고요~ 열심히 해주세요~~^^

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준비 동작
옆으로 몸통이 일직선이 되도록 누워 한 쪽 팔은 상체를 받쳐주고
다른 팔은 편하게 몸의 중심을 잡아 줍니다.

첫 번째 동작
호흡을 마시면서 다리를 멀리 그리고 높게 뻗어 올려 줍니다.
이때 발등이 뒤쪽을 향한다는 느낌이 될수 있도록 허벅지를 안쪽과 무릎을 열어 줍니다.

두 번째 동작
호흡을 내쉬면서 발끝이 바닥에 있는 무릎쪽으로 내려주고
그 다음 가볍게 종아리를 쓸어 준다는 느낌으로 미끄러지듯이 다리를 뻗어 줍니다.

연결 동작
사이드 파세킥 동작은 허벅지 안쪽과 엉덩이 근력 강화와
다리 라인을 예쁘게 만드는데 도움을 주는 동작 입니다.