[스크랩] 얼굴보다 몸이 먼저 늙는다! 젊어지는 보디 케어 프로젝트

얼굴의 노화를 걱정하는 사이, 우리 몸 역시 늙어가고 있다. 얼굴에 바르는 화장품은 성분 따져가며 신중히 고르면서, 몸에 바를 화장품은 향이나 텍스처만 따지고 있는 건 아닌지…. 탄력 있는 몸으로 되돌리는 안티에이징 프로젝트.

노화로 인해 피부층이 얇아질수록 셀룰라이트는 더욱 두드러지고 근육은 줄어들어 피부가 축 처지기 마련이다. 나이가 들어가면서 노폐물이나 독소가 제대로 배출되지 않고 혈액의 순환이 원활히 이루어지지 않는 탓에 피부 탄력은 떨어지고 체형은 변하게 된다.

미스코리아 뺨치는  젊은 시절의 몸매가 평생 갈 수는 없는 법. 세월 앞에 장사 없듯이 제아무리 날씬한 사람도 중년에 들어서면 가슴, 엉덩이, 팔뚝 등 일명 아줌마 살이라고 말하는 군살이 붙기 시작한다. 게다가 바르지 않은 걸음걸이, 자세 때문에 체형마저 변해 어깨와 허리는 굽고 키는 점점 작아진다. 몸의 노화를 막기 위한 최선의 방법은 평소에 꾸준히 몸의 부기를 풀어주고 피부를 조여주는 보디 마사지를 병행하는 것. 매일 하는 스트레칭과 마사지는 단순해 보여도 우리 몸의 군살을 없애주고 탄력을 더해주므로 가장 쉽게 몸의 노화를 늦추는 방법이 된다. 여기에 규칙적인 생활습관과 5대 영양소가 골고루 함유된 밥상이 더해진다면 금상첨화. 조금 더 욕심을 내고 싶다면 피부에 영양과 수분을 동시에 공급해주는 보디 전용 제품을 챙겨 바르도록. 피부는 노력하는 만큼의 성과를 보여준다. 피부 나이 또한 꾸준한 케어로만 줄일 수 있다는 것을 명심하자.

1 군살 → 부위별 케어로 없앤다

나이가 들어가면서 몸에 가장 먼저 일어나는 징후 중 하나가 나잇살이다. 신진대사 기능이 낮아짐에 따라 조금 먹고 많이 움직여도 배와 허리, 팔뚝 등에 군살이 붙게 된다. 이러한 군살들을 제거하기 위해서는 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주어야 한다. 또한 여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 뼈의 골밀도가 감소되면서 뼈가 점차 휘거나 굽는 경우가 많다.
이러한 골격의 변화는 가슴, 배 등에 군살을 유발시키는 원인이 될 수 있으므로 평상시 바른 자세를 통해 예방해야 한다.

project ① 스트레칭 & 운동

스트레칭은 물살을 탄탄하게 조여주고, 적당한 근육을 만들어 슬림하고 탄력 있는 보디 라인을 만들어준다. 아침, 저녁으로 10~30분 정도만 투자하면 보디의 라인이 살아나고 피부에 탄력이 생긴다. 간단한 스트레칭과 운동은 아름답고 건강한 몸을 유지하는 기본이 된다.

1 혈액순환 돕는 스트레칭
편안하게 서서 양팔을 몸통 뒤로 깍지를 끼고 펴준다. 숨을 내쉬며 양쪽 팔꿈치를 펴고 하늘 위로 천천히 올려주며 턱을 하늘 위로 올려 목 앞과 가슴, 어깨를 늘려준다. 20초간 자세를 유지한다.

2 부종을 예방하는 하체 스트레칭
양쪽 다리를 옆으로 최대한 벌리고 앉는다. 숨을 들이쉬었다가 내쉬며 양팔을 가슴 앞으로 뻗고 상체를 앞으로 숙였다 편다. 20초간 자세를 유지한다.

3 데톡스 스트레칭
편안하게 서서 발뒤꿈치를 최대한 위로 든다. 발뒤꿈치를 내린 후 앞 발가락을 모두 들면서 발뒤꿈치로만 체중을 지지한다. 20초간 자세를 유지한다.

4 매끈한 복부와 옆구리를 위한 운동
편안하게 누워 두 팔은 머리 위로, 두 다리는 아래로 뻗는다. 숨을 내쉬며 오른팔과 왼다리를 동시에 올린다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. 총 20회 반복한다.

5 처진 엉덩이를 업시키는 운동
벽에 기대어 서서 양쪽 무릎을 편다. 숨을 들이쉬며 천천히 무릎을 90도까지 구부리며 몸 전체를 내렸다 올린다. 총 20회 반복한다.

6 가슴을 업시키고 모아주는 운동
양쪽 무릎을 90도로 굽히고 양쪽 팔을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 뻗는다. 엎드려 숨을 들이쉬며 양쪽 팔꿈치를 굽혀 가슴을 최대한 편 후, 숨을 내쉬며 가슴에 힘을 주고 팔꿈치를 편다. 20회 반복한다.

※1-6까지의 동작을 1주일에 4회, 아침, 저녁 1번씩 15분간 실시한다.

 

“스트레칭과 운동은 혈액순환을 돕고 피부 노화를 예방합니다”

 

근육운동은 관절과 뼈, 근육의 노화를 막고, 유산소운동은 심장과 폐, 혈관 등 내장기관을 젊게 만들어준다.

 

스트레칭은 혈액순환을 도와 피부의 노화를 예방하고 탄력 있는 피부를 유지시킨다. 일주일에 적어도 4회 이상 스트레칭과 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 자신의 피부 타입에 꼭 맞는 화장품을 바르는 것도 중요하지만 운동을 통해 체내의 신진대사를 활성화시키면 값비싼 화장품을 바르는 것 못지않은 효과를 얻을 수 있다.

 

한동길(운동치료 전문가)

 

project ② 체형을 바로 세우는 바른 자세

 

체형이 변화하고 군살이 늘어나는 것은 단순히 살이 찌기 때문만은 아니다. 자세가 바르지 않으면 몸 구석구석에 군살이 쌓일 수 있다. 평소에 바른 자세만 유지해도 별다른 노력 없이 다섯 살은 어려 보일 수 있다.

 

1 어깨 똑바로 펴고 걷기
어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나온다. 어깨가 구부정하지 않도록 바른 자세를 유지하면서 걷는다.

 

2 의자에 앉을 때는 등과 허리를 기대기
의자에 앉을 때는 등받이에 등과 허리를 기대어 앉는다. 몸 전체에 체중을 분산시켜 척추와 골반을 보호하고 관절의 부담을 줄여준다.

 

3 허벅지 안쪽에 힘 주어 걷기
서 있을 때는 무릎 사이에 얇은 잡지를 끼웠다고 생각하고 허벅지 안쪽에 힘을 주며 똑바로 선 자세를 유지한다. 걸을 때 의식적으로 무릎을 세워 직각을 만들면 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤의 근육이 당겨지면서 매끈한 라인을 만들 수 있다.

 

4 팔다리 살짝 벌리고 눕기
누울 때는 하늘을 보고 팔과 다리를 살짝 벌리고 눕는다. 체중의 분산을 도와 관절의 노화를 늦출 수 있다.

 

2 피부탄력 → 마사지로 홈케어

 

피부에 주름이 많거나 거친 것은 혈액순환이 잘 안 되는 것도 하나의 원인일 수 있다. 매일 꾸준히 마사지를 하면 혈액순환이 촉진돼 피부를 매끄럽게 해주고 건조해지는 것을 예방할 수 있다. 마사지 전문점에 가지 않고 매일 셀프 마사지만 해도 몸 전체의 탄력이 증진되는 것은 물론 몸의 라인을 잡아줘 나이보다 피부가 훨씬 어려질 수 있다. 특히 마사지를 꾸준히 하면 기혈이나 림프의 흐름이 활발해져 살이 빠지고 쉽게 찌지 않는 이상적인 체질이 형성된다.

 

project ① 마사지 효과를 높이려면…

 

1 최적의 타이밍은 목욕 시간
마사지는 목욕 직후나 목욕 중, 몸이 따뜻하고 충분히 이완된 상태에서 하면 특히 효과적이다. 그중에서도 목욕을 하고 난 후 10분 이내에 하는 마사지가 가장 효과적. 피부가 촉촉한 상태이므로 로션이나 크림, 리프팅 크림 등 자신의 몸이 필요로 하는 제품을 바른 후 시행하면 더욱 좋다. 슬리밍 효과나 피부를 부드럽고 촉촉하게 하는 오일이나 젤을 이용하면 목욕탕에서도 에스테틱 부럽지 않은 마사지를 즐길 수 있다. 이때 손을 따뜻하게 하면 마사지 효과가 배가 된다.

 

2 마사지의 정석
마사지 순서의 첫 번째 포인트는 심장에서 먼 부분에서 시작해 심장 가까이로 온다는 것. 발→손→다리→등→배 순서로 하는 것이 가장 효과적이다. 두 번째는 점에서 선으로, 선에서 면으로 해준다는 것이다. 팔 마사지를 할 경우 엄지와 검지로 팔을 집은 후 엄지와 중지로 팔을 따라 길게 문지르고, 맨 나중에는 손바닥 전체로 쓸어주어야 한다. 어깨 결림과 같은 통증이 있을 때는 아로마오일을 바르고 마사지하면 효과가 훨씬 좋다.

 

project ② 부위별 마사지

 

1 부위별 적절한 보디 케어 제품 사용
보다 슬림하고 볼륨 있는 몸매를 가꾸고 싶다면 슬리밍 제품을 바르고 난 후 마사지를 하도록. 보디 제품은 슬리밍, 퍼밍, 보습 등 종류가 다양한데 용도에 따라 바르는 부위가 달라지고 마사지법도 달라진다. 슬리밍 제품은 복부, 다리, 힙 등에 얇게 펴 바르고 원을 그리듯 둥글게 마사지한다. 몸을 탄력 있게 가꿔주는 퍼밍 로션을 팔, 다리, 복부, 힙에 사용하는데, 손바닥을 이용해 아래에서 위로 쓸어 올리듯 발라준다.

 

2 부위별 마사지법이 달라야 한다
마사지법 역시 부위별로 달라진다. 다리는 아래에서 위쪽으로 끌어당기는 느낌으로 마사지해주며, 팔은 손에서 어깨 쪽으로 역시 끌어올린다는 느낌으로 마사지한다. 옆구리 부위를 날씬하게 만들고 싶을 때는 보디 제품을 바른 뒤 허리 라인에서 가슴 쪽으로 쓸어 올린다. 이때 보디 크림은 옆구리뿐만 아니라 몸통 중심 전체를 다 바르는 것이 좋다. 특히 중력의 영향을 많이 받는 엉덩이와 가슴 등의 부위는 가볍게 두드려 탄력을 더하도록 한다.

 

3 도구를 사용하면 효과적
셀프 마사지의 경우 손에 충분히 힘이 실리지 않으면 효과를 보기 어렵다. 또한 자신의 몸에 충분한 압박을 가하기는 쉽지 않은 일인 만큼 알맞은 마사지 도구를 사용하는 것도 좋다. 요즘은 브랜드마다 롤러, 볼 등 다양한 마사지 도구들을 판매하고 있다. 단, 부위마다 사용 도구가 다르므로 자신에게 꼭 필요한 도구가 무엇인지 자세히 알아보고 사용한다. 아울러 마사지를 할 때는 거추장한 옷차림은 피하고, 몸이 차가워지지 않도록 한다.

 

3 영양 공급 → 보디 전용 제품 바르기

 

몸은 얼굴보다 피지가 훨씬 적게 만들어지기 때문에 보습에 소홀하면 쉽게 탄력을 잃을 수 있다. 요즘은 얼굴에 바르는 화장품 못지않게 다양한 종류의 보디 케어 제품이 출시되고 있다. 지방 분해 성분이 함유되어 있는 슬리밍 제품, 탄력을 부여하는 링클 케어 제품들이 속속 출시되고 있다. 공해에 노출되는 시간이 길어지면서 얼굴뿐만 아니라 보디 피부의 노화도 가속화되어 가는 가운데, 천연 재료를 사용하는 에코 코스메틱에 대한 관심이 증폭되어가고 있다.

 

project ① 매일 보디 전용 제품 사용

 

1 클렌징이 우선
보디 케어의 첫 단계는 피부를 청결하게 유지하는 것. 피부 내에 산화된 물질인 노폐물이 남지 않도록 깨끗하게 씻는 것이 중요하다. 보디 전용 클렌저로 충분히 거품을 낸 뒤 문질러 마사지하면서 씻는다.

 

2 피부에 영양 주기
세안 때처럼 거품을 충분히 낸 후 부드럽게 문질러 씻되 너무 오랜 시간 문지르면 피부 속 유·수분이 함께 빠져 피부를 더욱 건조하게 할 수 있으므로 주의한다. 세안 후 스킨→로션→에센스 등을 챙겨 바르는 것처럼 몸에도 영양을 공급해줘야 한다. 얼굴처럼 여러 단계는 아니더라도 오일, 로션, 에센스 등을 챙겨 바르는 것이 좋고 미스트로 수분을 틈틈이 공급해 주는 것이 좋다.

 

3 피부가 촉촉할 때 보디 크림 바르기
몸에 보습 제품을 바를 때는 타월로 물기를 가볍게 닦아낸 후 피부 표면이 완전히 마르기 전에 두드리며 발라야 유·수분의 밸런스를 자연스럽게 잡아주면서 피부에 잘 흡수된다.

 

project ② 내 피부에 맞는 제품 선택

 

1 보디 전용 모이스처라이저 사용
몸은 피지선 자체가 얼굴보다 적기 때문에 수분을 충분히 공급해줄 수 있는 모이스처라이저 제품을 바르는 것을 습관화하도록 한다. 건조와 노화로 인해 거칠어짐과 동시에 유발될 수 있는 몸의 잔주름과 목주름을 효과적으로 관리할 수 있다.

 

2 피부 타입별 제품 선택
목이나 손 등 몸에 주름이 많다면 기본 모이스처라이저 외에 주름을 개선시켜주는 기능성 크림을 함께 사용하는 것이 좋다. 얼굴과 마찬가지로 보디 역시 로션, 크림, 젤 등 피부 타입에 따라 자신에게 맞는 제품을 선택해 발라야 피부에 트러블이 생기지 않는다.

 

3 전용 자외선차단제 바르기
자외선은 피부층의 색소 침착과 주름 생성을 일으키는 노화의 주범이므로 몸에도 자외선차단제를 꼭 발라야 한다. 요즘처럼 기온이 급속도로 올라갈 때는 땀에 쉽게 지워지지 않는 워터 프루프 기능을 가진 제품을 바르면 더욱 효과적이다. 목, 팔, 다리 등 자외선에 노출되는 부위에 집중적으로 바르도록.

 

New! 눈에 띄는 기능성 보디 신제품

 

1 젠틀리 퓨리파 레이디언스 부스팅 사이잘 클렌저 해초 추출물, 진흙 성분이 불순물과 각질을 딥클렌징해주는 비누. 비누를 전용 파우치에 넣고 전신을 부드럽게 문질러 사용한다. 2만 원-바디샵.

 

2 리프팅 모이스처 보디 워시 피부 탄력에 필요한 수분을 유지하고 피부에 부드러운 보호막을 형성하여 매끈하면서도 탄력 있는 피부를 가꾸어준다. 8천500원-도브.

 

3 리뉴 플러스 보디 세럼 노화 방지 보디 에센스로 향이 우아하다. 바르자마자 빠르게 흡수되어 피부 유수분을 조절함으로써 젊고 건강한 피부를 유지시켜준다. 7만 원-클라란스.

 

4 범딜 보디 스크럽 제품으로 일주일에 2~3번 정도 몸에 바르고 물로 충분히 씻어내면 피부의 혈액순환을 도우며 동시에 항균 효과도 준다. 3만8천 원-베네피트.

 

5 쉬뻬 끄렘므 쏠레르 꼬르 SPF 15 보디 선크림 태양으로부터 피부를 안전하게 보호하기 위해 UVA와 UVB의 차단 성분을 이상적인 비율로 배합하였다. 쉬어 버터가 함유되어 있어 피부 수분을 유지시켜준다. 16만 원-시슬리.

 

6 아몬드 버스트 젤 가슴 부위의 탄력을 유지시켜주며 가슴 피부의 처짐을 방지시켜주는 플루이드 젤. 콜라겐과 유사한 효과를 부여한다. 5만8천 원-록시땅.

 

7 올 댓 보디 선 비비 SPF 30/PA++ 자외선 차단과 보디 메이크업 기능을 겸비한 비비크림. 끈적임 없는 산뜻한 제형으로, 보디가 화사하고 투명해 보이는 효과를 준다. 2만1천 원-엔프라니.

 

8 젠틀리 퓨리파이 리후레싱 보디 젤 고추냉이와 해초 추출물이 함유된 젤 타입의 모이스처라이저. 로즈메리, 유칼립투스, 레몬 에센셜 오일이 함유되어 있어 피부를 상쾌하고 생기 있게 만들어준다. 3만 원-바디샵.


/ 여성조선
  진행 강부연 기자 | 사진 방문수 | 모델 노우영
  헤어&메이크업 라뷰티코아(02-544-0714)
  제품 바디샵(080-759-7700), 시슬리(080-549-0216), 도브(02-513-1564),
  록시땅(02-3014-2965), 베네피트(080-001-2363),
  클라란스(02-3014-2916), 엔프라니(02-515-2688)
  도움말 한동길(운동치료 전문가), 아모레퍼시픽, 헤라
  참고서적 내 몸을 고치는 셀프 마사지(삼성출판사)

출처 : ♣둥지회♣

글쓴이 : 윤재영 원글보기

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