계절별 채소 식단표

봄철 식단   분류 월 화 수 목 금 토 일 아 침 완두콩밥 감자호박국 비름나물 풋고추표고전 열무김치 현미밥 냉이두부된장국 대합찜 가지나물 배추김치 콩밥 미더덕된장찌개 돌나물고추장무침 삼치카레구이 배추김치 잡곡밥 버섯국 쑥갓두부 샐러드 배추나물 나박김치 콩밥 봄배추들깨국 냉이고추장무침 갈치구이 배추김치 보리밥 근대된장국 두릅적 달래묵무침 오이소배기 현미밥 조개살배추국 콩나물냉채 우엉 쇠고기조림 열무김치 점 심 참치덮밥 미역토장국 참나물된장무침 마늘쫑생채 깍두기 샌드위치 부추샐러드 우유 닭칼국수 오징어무침 삼색냉채 개피떡 배추김치 완두콩밥 고등어김치 찌개 무생채 두릅무침 배추김치 해물덮밥 감자연근튀김 마늘장아찌 부추겉절이 열무김치 콩나물비빔밥 재치조개국 생다시마쌈 부추양배추무침 배추김치 영양밥 미역오이냉국 두부잡채 감자전 배추김치 저 녁 차조밥 해물탕 근대나물 검정콩볶음 배추김치 미삼영양밥 미소된장국 돼지고기구이 봄동겉절이 나박김치 차수수밥 닭계장 두부양념구이 무우 달래무침 깍두기 조밥 호박잎된장국 돼지고기야채볶음 상추쌈 풋고추,고추 부추김치  현미밥 꽁치찌개 더덕구이 김무침 오이소배기 완두콩밥 쑥국 닭찜 깻잎나물 배추김치 차수수밥 양송이버섯전골 병어조림 근대나물 총각김치 간식 사과 토마토 딸기 사과 토마토 딸기 배 율무차 우유 두유음료 우유 요구르트 우유 우유   봄철식단 칼로리 봄철 열량 (kcal) 단백질 (g) 지질 (g) 당질 (g) 섬유 (g) 칼슘 (mg) 철분 (mg) 나트륨 (mg) 비타민A (㎍RE) β-카로틴 (㎍) 비타민C (mg) 콜레스테롤 (mg) 평균치 2094.5 86.6 49.8 343.9 14.2 869.8 21.1 7440.3 1844.5 8736.5 219.9 192.7         여름철식단     분류 월 화 수 목 금 토 일 아 침 율무밥 건새우아욱국 두부양념구이 파래무침 나박김치 옥수수밥 냉이된장찌개 콩나물겨자채 김부추겉절이 열무김치 현미밥 경단 미역국 어묵조림 가지나물 배추김치 완두콩밥  쇠고기콩나물국 애호박찜 연어구이 오이소배기 보리밥 모시조개 맑은국 돼지고기장조림 오이지무침 총각김치 흑미밥 두부젓국찌개 감자전 풋고추밀가루찜 오이소배기 야채죽 감자당면국 쇠고기완자전 다시마멸치조림 열무물김치 쑥개피떡 점 심 현미잡곡밥 무다시마냉국 부추잔멸치장떡 고추잎볶음 열무김치 양배추쌈밥 조개살배추국 쌈장 우엉전 부추김치 메밀국수 닭살야채볶음 쑥갓나물 무초절이 증편, 깍두기 열무비빔밥 무된장국 도토리묵무침 배추김치 차조밥 냉이토장국 김구이 배추김치 콩국수 해물파전 열무김치 완두콩밥 미역오이냉국 시금치샐러드 깍두기 저 녁 완두콩밥 해물탕 오이양파무침 마늘산적 총각김치 강남콩밥 계란채소말이 병어찌개 미역나물 깍두기 녹차영양밥 아욱국 양파생채 조기구이 배추김치 팥밥 돼지고기찌개 더덕구이 미역줄기볶음 배추김치 현미밥 쇠고기전골 잔멸치조림 브로콜리볶음 오이소배기 현미쑥쌀밥 맑은미역된장국 닭찜 두부냉채 배추김치 차조밥 낙지찌개 우엉구이 노각무침 배추김치 간식 수박 우유 자두 참외 토마토 포도 수박 참외 포도 요구르트 냉녹차 두유 검은콩두유 토마토   여름철 열량 (kcal) 단백질 (g) 지질 (g) 당질 (g) 섬유 (g) 칼슘 (mg) 철분 (mg) 나트륨 (mg) 비타민A (㎍RE) β-카로틴 (㎍) 비타민C (mg) 콜레스테롤 (mg) 평균치 2124.3 87.5 46.7 347.7 12.2 845.9 20.1 7272.7 1743.1 8825.8 164 219.7       가을철 식단   분류 월 화 수 목 금 토 일 아 침 잡곡밥 홍합미역국 연두부계란찜 쑥갓초고추장 무침 배추김치 닭죽 무국 감자조림 단배추된장무침 부추김치 샌드위치 (햄, 치즈) 단호박크림스프 오렌지쥬스 보리밥 콩가루배추국 코다리찜 과일샐러드 차조밥 북어콩나물국 가자미무조림 야채샐러드 배추김치 조밥 곰탕 숙주나물 우엉조림 깍두기 검정콩밥 시래기된장국 쇠고기장조림 시금치들깨무침 배추김치 점 심 굴무우밥 김치국 검정콩조림 호박볶음 고들빼기김치 쇠고기장국밥 김치빈대떡 다시마채무침 깍두기 비빔밥 두부된장국 양송이버섯조림 갓김치 떡국 고구마조림 깻잎나물볶음 총각김치   현미찹쌀밥 조개시금치국 두부양념조림 더덕구이 배추김치 국수장국 풋고추튀김 굴무침 총각김치 조개칼국수 감자야채볶음 부추파전 고사리나물 깍두기 저 녁 보리밥 대구맑은찌개 쇠고기표고볶음 가지튀김 배추김치 고구마밥 알탕 버섯전 단호박튀김 마늘장아찌 차조밥 육개장 탕평채 깻잎장아찌 배추김치 팥밥 표고버섯전골 피망전 취나물고추장무침 배추김치 잡곡밥 청국장찌개 쇠고기야채볶음 메밀묵무침 총각김치 보리밥 야채연두부탕 돼지고기고추장구이 모듬채소쌈 배추김치 밤밥 어묵냄비 삼치무조림 겨자채 배추김치 간식 두유 우유 우유 요구르트 삶은 고구마 요구르트 백설기 배 단감 복숭아 감 녹차 당근쥬스 사과   가을철 칼로리 가을철 열량 (kcal) 단백질 (g) 지질 (g) 당질 (g) 섬유 (g) 칼슘 (mg) 철분 (mg) 나트륨 (mg) 비타민A (㎍RE) β-카로틴 (㎍) 비타민C (mg) 콜레스테롤 (mg) 평균치 2139.7 85.5 49.9 343.3 11.5 764.6 18.9 7639.3 2232.3 1239.3 174.9 167.9

겨울철 식단   분류 월 화 수 목 금 토 일 아 침 강남콩밥 건새우근대국 임연수구이 취나물볶음 배추김치 팥밥 미역국 뱅어포구이 깻잎조림 배추김치 잡곡밥 우거지국 낙지볶음 야채튀김 갓김치 현미밥 순두부찌개 고등어조림 느타리버섯볶음 배추김치 팥밥 김치전골 풋고추표고볶음 삼치구이 깍두기 찰밥 조개탕 목이버섯잡채 양배추샐러드 나박김치 현미밥 홍합무국 양배추쌈 참치김치볶음 배추김치 유자차 점 심 오므라이스 무국 총각김치 오이피클 요구르트 비빔밥 북어계란국 얼갈이배추나물 우유 김치만두국 모듬버섯전 동치미 깍두기 요구르트 흑미밥 굴국 마파두부 쇠고기야채편채 배추김치 흑미밥 솎음배추국 도가니수육 무말랭이무침 배추김치 돈육카레라이스 계란파국 배추김치 동치미 요구르트,액상 영양밥(돌솥밥) 순두부버섯탕 북어채무침 피망잡채 배추김치 저 녁 보리밥 콩비지찌개 쇠등심구이 메밀가루 부추전 배추김치 현미밥 국수전골 오징어해물볶음 도라지생채 총각김치 콩나물밥 조개살두부국 닭다리조림 시금치나물 배추김치 밤밥 꽃게탕 김치오징어전 마늘쫑장아찌 깍두기 고구마밥 동태찌개 두부부침 고비나물 갓김치 콩밥 단배추된장국 버섯불고기 숙주미나리무침 배추김치 오곡밥 갈비탕 떡고치구이 콩나물무침 배추김치 간식 사과 오렌지 배 우유 귤 오렌지쥬스 홍삼차 유자차 생당근쥬스 토마토쥬스 사과 요구르트 단감 우유   겨울철 칼로리 겨울철 열량 (kcal) 단백질 (g) 지질 (g) 당질 (g) 섬유 (g) 칼슘 (mg) 철분 (mg) 나트륨 (mg) 비타민A (㎍RE) β-카로틴 (㎍) 비타민C (mg) 콜레스테롤 (mg) 평균치 2123.4 82.4 44.6 350.6 12.2 754.3 19.0 6773.3 1620.1 9238.2 186.8 182.1