어깨(회전근개) 재활 운동법-JDI 스포츠재활운동

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바운동(어깨펴기)	바잡고 옆으로 원 그리기	누워 바잡고 머리 뒤로 밀기	누워 바잡고 옆으로 밀기
서서 바잡고 머리 위로 올리기	서서 바잡고 뒤로 들기	상체 다리 반대로 비틀기	공들고 어깨굽히기
서서 공들고 옆으로 어깨펴기	공 던지기	덤벨 옆으로 들어 올리기	덤벨 내외전
누워 덤벨들고 어깨굽히기	덤벨들고 어깨내회전	덤벨 수평내전	덤벨 수평외전
도수저항 수평외전	도수저항 어깨굽히기	도수저항 어깨내회전	도수저항 어깨외회전
도수저항 어깨펴기	삼두근운동	빈캔운동	샌드백
외전(샌드백)	빈캔운동(샌드백)	상완굴곡(샌드백)	서서 덤벨들고 어깨 앞으로 들기
전환운동	중심이동(교대)	중심이동(전방)	중심이동(전방-한팔)
중심이동(측면)	중심이동(측면-한팔)	중심잡기	중심잡기(공)
진자운동	로윙1	로윙2	튜빙 내회전
튜빙 내회전1	튜빙 외회전	튜빙 외회전1	튜빙 수평내전
튜빙 수평외전	튜빙 어깨내회전	튜빙 어깨외회전	손가락으로 벽오르기 (정면)
손가락으로 벽오르기 (측면)	베드잡고 팔굽혀펴기	팔굽혀펴기	팔굽히기(공)
플렉스바 들고 45도 어깨들기	플랙스바 잡고 어깨옆으로들기	플랙스바 잡고 흔들기	biodex어깨굴곡신전
biodex 어깨내전외전	biodex 어깨내회전	biodex 어깨외회전

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